三步帮助孩子摆脱焦虑情绪

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【智绘妈妈青春期修炼手册 】- 与孩子一起面对焦虑

同样一句话，以前也说过，不知为什么这次孩子的反应如此激惹。

饭桌上，你只是无意抬头注视了一下孩子，他却像被踩了尾巴的猴子，冲你直跳脚。

你只要一提到与‘学校’、‘学习’、‘作业’沾边的词，你孩子的情绪就会莫名被点燃。

最近，很多朋友跟我诉苦：他们家的孩子不知吃错了什么药，莫名其妙地愿发脾气，有些事有些话以前说没觉得怎么样，最近就提不得，一提就炸，害得他们战战兢兢，生怕哪句话说得不合适，又得引发“家庭大战”。不知你是不是正在面对这样的处境？

随着开学脚步渐渐走近，很多孩子出现了不同的焦虑症状。十几岁的孩子正值小高或中学阶段，精力旺盛、求知好奇、探索自我是这一时段孩子的主要需求，来自学业和内在需求的冲突矛盾往往会促成他们的焦虑心态。

假期就要结束了，放假之初踌躇满志买回来想读的书，还静静地躺在书桌的角落。假期作业就像打不死的小强，无论怎么也赶，还是会有些没完成，自己的好多社会实践、运动计划还没来得及做，假期更像沮丧且忙碌的第三学期，这些都是导致他们情绪焦虑的直接原因。

说到焦虑，有些父母就会谈虎色变，如临大敌。焦虑到底是何方神圣，让人如此敬畏？

其实，焦虑是一个很正常的心理状态，据调查，有四分之一的人，会在生命的不同阶段面临焦虑的问题。处在青春期阶段的青少年，每六个中就会有一个有很明显的焦虑症状。

焦虑就像是一套过于敏感的报警系统，这套系统常常误拉警报，扰得人心神不宁，在很多没有必要焦虑的时候也会感到惊恐害怕。更糟糕的是，有时会因为过度关注这些错误的信号，而忽略了真正的危险信号，把我们陷入更加危险的境地。

你一定非常好奇，孩子年纪小小的，为什么会产生焦虑？焦虑的产生可以从两个方面来看：

一方面，来自遗传。孩子会从父母那里继承某种基因，比其他人更容易产生焦虑。通常一个特别爱焦虑的孩子，家中的某位长辈也是一个愿意焦虑的人。

另一方面，生活中某个事件或时刻，让他们产生焦虑。这个其实比较容易理解，学习及社会交往中的困难和压力，对孩子们来说确实是一个挑战，生活中也有很多让人产生焦虑的因素。

焦虑并不一定是件坏事，它就像一个预警系统，可以提醒孩子们周围有危险，保从而起到保护安全的作用。

对焦虑了解的越多，帮助孩子缓解释放焦虑的帮助就会越大。当然，学会在焦虑时该如何面对比了解它更重要。下面我分享一个实用的方法，帮助你在孩子焦虑时起到缓解作用。

帮助孩子摆脱焦虑情绪的步骤

第一步：询问感受

十几岁的孩子在经历焦虑时，可能并没有意识到自己在焦虑，只是觉得很烦躁，很想发脾气。这时，我们可以提供一些与焦虑有关的感受名词，来帮助他们识别。当孩子被焦虑的情绪困住，别急着让孩子平静下来，我们可以先帮助孩子识别他们的感受，并鼓励他们说出来。说出感受，也是一种疗愈。

TIPS：

焦虑时，描述感受的词语：害怕、僵硬、恐惧、警惕、崩溃、不安、担心、有压力、不堪负重、紧张得发疯……（描述感受的词语远远不止这些，我推荐一本书《心情词典》，这本书可以帮助你和孩子识别自己更多的情绪。）

第二步：认同孩子的感受

孩子不论说出什么样的感受，都是那个当下他内心最真实的状态，我们在倾听时，要以接纳的心态去认同孩子的感受，而不要急着否定或者告诉他那样的感受是不应该的。

当孩子的感受得到认同，他们的安全感得以建立，才会更愿意表达自己，也更有利于舒解焦虑情绪。

TIPS：

这里我给出一个帮助认同的小窍门：倾听之后试着说出孩子的身体感受。比如：“我猜你当时感到呼吸急促、肌肉紧张、双手发抖是不是？”人通常是身体先感觉到焦虑，然后才是大脑。孩子一般会由大脑来主导自己的情绪，而不会去特别注意到身体的状态，引导他们说出自己身体的状态，更有利于判断他们焦虑的程度，并依此来帮助他们。

第三步：安抚情绪，走出焦虑

你知道吗？在我们的身体里，有一个非常奇妙的情绪开关，它可以帮助人平静下来。遗憾的是，很多人并不知道这个开关，今天我就把它的位置和使用方法告诉你。

TIPS：情绪开关

1、让孩子背对你坐在椅子上，家长站于孩子后方。

2、双手搓热，并拢抬至孩子额前，掌心向额，用食指、中指和无名指的指肚分别轻触额头两边微微突起的部位。

3、双手靠实抚在孩子双额刚才找到的部位，大约三到五分钟。如果有条件，可以放一首轻松舒缓的音乐，更有利于孩子从焦虑的情绪中平复下来。这个方法不仅仅适用于孩子焦虑的时候，睡前抚触还可以帮助孩子快速进入熟睡状态。

无论心态多么平和的孩子，也不可避免地会有一些情况导致他们陷入焦虑状态。所以当焦虑袭来时，不必急着对抗，试着接纳孩子的这种情绪，可以更快地帮助他们从焦虑中走出来。