一提起新月式，练习瑜伽的朋友都不会陌生，但是练习新月式有很多需要注意的地方，也有很多坑儿需要避开，今天的文章重点关注练习新月式时怎样做到脊柱的延展。
先来看一下这个体式，如下图：
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很多朋友练习新月式时，整个身体的重心全部压在前侧腿上，腹部也会向前突出，这样做出来的新月式看似幅度很大，从外形上看也有很多朋友认为的“很标准”，但此时的新月式既没有做到髋部的正位，也无法做到脊柱的延展。
《健身瑜伽体位标准（试行）》把新月式归类到后展类的体式，后展类的体式后展时，脊柱就改变正常的生理曲度，而形成了一个后弯的状态，此时，如果你在身体的重心压在前侧腿、腹部向前突出的情况下做后展，就是直接用腰在做后展，腰椎位置的压力会很大，新月式强壮脊柱这一功效也就无法实现。
练习新月式想要脊柱获得延展感，要从以下几下方面入手进行调整：
1、骨盆回归正位且稳定
脊柱就像是一根弹簧一样固定在骨盆上，想要脊柱获得延展，作为脊柱“底座”的骨盆就必须处于正确的位置，并且稳定有力。
以右腿在前的新月式为例，让右脚用力踩地，推动右侧骨盆向后移，同时，左侧脚背和小腿胫骨用力推地，左侧大腿肌肉做内旋，往下沉并且往前推，推动左侧骨盆向前移，调整两侧骨盆回到同一个平面内，并用这两组力保持骨盆稳定，为脊柱延展建立起稳定的根基。
2、让髋部向下沉，耻骨向上提
做新月式抬起身体时，让髋部向下沉，耻骨向上提，不但可以在抬起身体时更稳定，还可以为整根脊柱的延展创造空间，后侧腿大腿前侧的肌肉也有更多的拉伸感。
3、收腹收肋，找到腹部远离腹股沟的感觉
仍以右腿在前的新月式为例，右脚用力推地，胸腔上提，收紧腹部，肋骨收向肚脐，让腹部远离大腿前侧，找到腹部底部远离腹股沟的感觉。
可以想象腹部与腹股沟的夹角就一个小眼睛，用右脚推地的力量和胸腔上提的力量，把这个小眼睛用力地张大，这个小眼睛张得越大，脊柱延展的空间也就越大。
4、找到胸腔向上拉长的张力
新月式是一个后展类的体式，后展的幅度是由胸椎段延展的幅度决定的，在做到收腹收肋的情况下，更多地启动核心力量，稳定腹部核心，让胸椎段向上向后无限地延展，找到胸腔向上拉长的张力，帮助整个脊柱向后向上延展。
练习新月式，骨盆下沉的幅度、胸椎向后延展的幅度都不是最主要的，重点要找到腹部远离大腿、整根脊柱向上延展、拉长的感觉。
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