我们整理了个大家常常会有的健身疑虑和迷思，然后一一破解！对照一下你是不是也遇上了这些相同问题呢？
迷思1、健身训练应该设定期限吗？
能下决心到健身房真的太棒了！
但不要因为无法在两周内练出结实的腹肌而生气，或者想要在夏季来临前一个月，透过高效健身或者健身产品组合达到完美身材，抱着这样心情你肯定会失望。这个论点来自2004年美国威斯康辛大学一项橄榄球健身计画，证明六周健美是不可能的。
研究人员观察25名一般人，投入六周健身计画训练成果，发现这些每周进行三次20分钟有氧训练，或每周三次30分钟高强度力量训练，他们感觉身体往好的地方发展，但六周后，并没有看到身体太多可见变化，如果你耐心保持锻炼与健康饮食习惯，持续且适度性每周三次重量训练和两次有氧训练，在锻炼二至三个月甚或更久后，你才有机会在镜子中看到满意的变化成果。
迷思2、男友健身后疯狂沉迷、甚至想成为健美选手…
劝劝男友吧，想要一瞬间达成完美胸肌或者有巨石强森般的手臂，可能需要重新思考是否需要透过健身达成。你知道40%~60%的身体能力都是遗传基因决定的吗？训练虽然对身体有影响，但目标设定达成度仍然与DNA大有关系。因此当为自己设定健身目标时，请记住这点，如果想要成为动作武打明星般的体格，而你的身体无法达到这样水准时，不要感到失望，只要持续专注恒心锻炼，身体就会达到最佳状态。
迷思3、你是每次去健身房都需要教练在身边的人吗？
咨询教练是很好的健身起点，教练会依照每个人的健康与身体状况，教导正确地健身器材操作方式，给予最佳锻炼建议。但是你不需要每个月教练随时在侧，就像脚踏车的辅助轮，在你学会正确健身方式后，你就不需要辅助轮了。
经过几次课程后，你会了解器材操作，并解决健身上的问题，到时候你就可以独自练习。教练下个阶段性任务，可以为你介绍更有效的饮食习惯或锻炼方法，来帮助你达成目标并正确执行。有些教练可能不想提及这点，因为这样会让他门业务量减少。
迷思4、吃完营养品就能达到健身效果？
与其花大钱购买、服用大量健身营养品，不如专注均衡饮食搭配固定的运动习惯燃烧卡路里，你的身体会随着时间以安全自然的方式变得健康。
迷思5、运动可以消橘皮？
没人喜欢橘皮组织，但事实是，不管任何体重或体型，都有可能有橘皮组织，这都取决于基因体质。由于遗传、荷尔蒙和其他诱发因素，无论进行如何的训练，橘皮组织都不会消失。但不用太在意，只要保持健康饮食和运动，橘皮就会变得不明显。
迷思6、想练马甲线腰线反而愈练愈宽？
明星名人的迷人腹部，总是让人联想到马甲、人鱼线。但如果漫无目标的健身，却方向错误，譬如加强斜角肌的负重侧弯动作，反而会让腰线变宽，如果你想要名人般有着马甲人鱼线，记得咨询教练。
迷思7、女生需要比男生做更多组的训练？
虽然有点不公平，但这又是来自天生遗传的差异。那些增加运动强度，并且频繁短暂休息的女性，往往会比健身中途没有休息的女性获得更多健身成效。因为相对于男生，女生的身体构造被设计为避免过度训练，所以女生更适合少量多次的健身训练效果更好。
迷思8、重训后总是发狂的吃，这样OK吗？
确实健身以后适合进食，但不表示可以大吃比萨炸鸡，摄取的食物内容还是要有选择：蔬菜水果蛋白质脂肪才是适合的饮食。摄取时机也很重要：空腹锻炼身体反而会减慢新陈代谢以减少消耗能量，这表示你反而不会燃烧那么多卡路里。如果健身外还想要减重，在进行高强度训练后一到两个小时，摄取对的食物，可以让身体吸收对的能量，减少脂肪累积。
迷思9、一定要去健身房才有机会练出好身材？
如果你没有经济能力花在健身房，利用散步跑步爬楼梯，在家进行深蹲棒式伏地挺身等力量训练，都能达到健身目的。
迷思10、想练一些热门的健身招式但不晓得适不适合自己？
和教练学健身可以学到许多目前热门的健身动作或器材，但这些真的适合每一个人吗？一般情况基本动作，如：弓步、棒式、硬举、深蹲和伏地挺身才能获得最佳效果，但搭配不同的健身动作，会在其中找到最适合自己需求的健身成果。
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