◆ 6 了解自己
◆ 6.1 认清自己所处的情绪阶段
绝大多数时候，我们都处在AGFLAP的情绪阶段中。
AGFLAP，指破坏性大于建设性的情绪阶段，通俗地说，消极情绪。
想要从消极情绪中走出来，我们首先要做的，是认清自己当前所处的情绪阶段。
不需要太精确。通常，我们会稳定在相邻的三个情绪阶段之间不断徘徊。比如“愤懑——贪欲——恐惧”这一档。就像汽车的档位一样。正常加油，情绪稳定的时候，我们会在贪欲里，加的油多了，情绪高涨，我们会跑到愤懑里，加的油少了，情绪低落，我们会跑到恐惧里。只有在少数极端情况下，我们才会跳到相隔较远的情绪阶段。
明确了自己在哪里，你才有可能做出恰当的反应。
如果我们以为自己在岸上，实际上我们在水里。我们的反应就会出现一系列失误。直到我们认清我们其实在水里。
至于那些我们认为压力激发出人们潜能的案例，那只是错觉，真正激发出人们潜能的，并非压力，正好相反，那是强烈的想要摆脱压力束缚的渴望。
◆ 6.2 简单地走出底层情绪阶段
每一个情绪阶段上方的情绪阶段，都是走出这个情绪阶段的答案，越接近，越容易。
比如，悲苦可以让你走出冷漠，贪欲可以让你走出恐惧，自满可以让你走出愤懑。
◆ 6.3 直观了解释放的小练习
放飞气球.png
在真正体验到释放之前，我们未必清楚“释放是什么”。
所以我们可以通过一个小练习，让自己对释放产生一些直观的印象，完成在正式开始释放前最后的准备工作。
试着想像你在胸腹之间打开一扇天窗，压力顺着天窗往外跑。就好像你松开气球的口子，气球内部的气体就会跑出来一样。如果你愿意，你还可以加上声音。
当然，如果你不喜欢开窗，你也可以想象自己揭开了锅盖，或者，放开了紧紧抓着气球的手，或者，想象压力随着你的每一次呼气自动跑出来。
这个练习的目的，只是希望你能对释放有一些直观的了解，明确“释放是什么”。
释放只是让压力自动跑出来，自动离开，就像给气球放气一样简单。
练习的过程中，是否会体验到压力的衰减并不重要，这本来就不是这个练习的目的。
◆ 7 一切贤圣，皆以无为法而有差别
我们久远以来的惰性，让我们习惯选择舒舒服服地昏睡。能躺着，就不愿意站着。能幻想，就不愿意面对。
如果每个人都能够按照个人的想法，选择自己的相貌、身材、社会地位以及人际关系之类的“我”的附属品。
绝大多数人，都会不约而同地选择“最完美”的少数几个模板，把自己打造成为大众化的平庸产品。
而所有出类拔萃的人，成就他们的，正是那些在他们的生活中不请自来，不为个人想法所控制的人事物。
正是与众不同的经历，成就了与众不同的他们。
◆ 8 允许浮现
对于释放压力，释放法有四种不同的方式。分别是允许浮现、潜入核心、直接释放与双面释放。
允许浮现，是最适合初学者的方式，也是最容易的方式。有两个简单的练习，分别是基本问句练习与三重释放练习。
◆ 8.1 基本问句练习
基本问句练习是释放法最基本的练习，它有两个作用。
第一个作用，把你“看不见”的压力引出来。
第二个作用，提醒你，你是压力的主人。你制造了它，你也可以释放它。
只要你相信你能够做到，并且你也愿意做到，你就会做到。
这个练习被设计成简单的问答形式。总共三个问句。虽然简单，但是效果明显。
只要你愿意，你随时可以觉察胸腹之间的压力，展开这个练习。
◆ 8.1.1 我能不能够释放压力
你是否相信你能够做到？
试着想像一朵白色的云。
试着想像这朵白色的云变成了桔红色。
你会发现，改变想法其实很简单。
如果你无法想像白色的云变成桔红色，那只是因为在你的头脑深处，有大量认为云不可能是桔红色的想法在活跃。这些想法所触发的压力，让你很难想像白色的云变成桔红色。
因为久远以来的习惯，大量认为压力有助于我们，或者释放压力对我们有害的想法依然躲在我们的意识盲区里。这些“看不见”的想法会导致我们牢牢地抓住压力，不愿意释放它。这些想法背后，隐藏着更深的“看不见”的压力。
也就是说，当我们释放压力，我们实质上面对的是两份压力。一份在明处，一份在暗处。
我们无法轻松释放明处的压力，只是因为暗处的压力依然在死死地抓住明处的压力不肯放手。所以，我们需要把暗处的压力引出来，统统变成明处的压力。当我们只有明处的压力，我们只需要下一个决定，就可以轻松地释放它们。
用不着思考，只需要用你的直觉回答。
要么是“能够”，要么是“不能够”。
感受压力的变化，无论你怎么回答，只有两种情况发生。
要么明处的压力消散，要么更多隐藏在暗处的压力被引出来，成为明处的压力。
如果你只注意到明处的压力，你可能会觉得你经常在打败仗。但如果放眼全局，你会了解你注定稳操胜券。
无需为了局部的失利烦恼，无论你怎么回答，你都在释放。
◆ 8.1.2 我愿不愿意释放压力
你是否愿意做到？
要么回答“愿意”。要么回答“不愿意”。
◆ 8.1.3 什么时候释放
你希望什么时候做到？
要么回答“现在（now）”。要么回答“永远不释放(never)”。
◆ 8.2 三重欢迎练习
这是海尔在释放法宣传视频里提到的练习。可以做为基本问句练习的有效补充。
◆ 8.2.1 欢迎你愿意欢迎的那一部分自己
你愿意欢迎的那一部分自己，通常都是人们全都想要的“完美”的自己。
因为这一部分自己的存在，你能够通过简单的情感共鸣与人们相互理解，不容易让自己陷入完全的孤立。
◆ 8.2.2 欢迎你不愿意欢迎的那一部分自己
你不愿意欢迎的那一部分自己，通常都是人们全都想不要的“不完美”的自己。
如果每个人都可以按照个人的想法选择，绝大多数人，都会不约而同地选择“最完美”的少数几个模板，结果就是变得千篇一律。千篇一律的相貌，千篇一律的身材，千篇一律的社会地位，千篇一律的人际关系。
让我们保持个性的，其实，正是我们想不要的那一部分。
“完美”的自己，只不过是人们都会选择的模板。“不完美”的自己，更接近真实的你自己。
◆ 8.2.3 欢迎完整的你自己
你一直在把自己分裂成为两个。
比如，一个你自己，想要“做自己”。另一个你自己，想要得到人们的认可。两个你自己互相对抗，始终不愿意和解。
因为前者，你不容易失去个性。因为后者，你不容易陷入完全的孤立。
实质上，两者都不可或缺。
当你欢迎完整的你自己，当你不再需要对抗自己，压力就会开始消散。
◆ 9 释放AGFLAP的压力
不同情绪阶段所代表的不同程度的压力，时刻都在向你倾诉，想要让你看见或者听见触发了它们的，你“看不见”的想法。
只要持续地去观察，去倾听，你就会看见它们，听见它们。
在你决定服从压力，接受限制的那一瞬间，压力就会不断浮出水面，然后融化，然后蒸发。
始终保持谦卑的态度，你就是不断地在释放压力。
认清你最近的一段时间里，在情绪阶段中所处的大概位置。比如“愤懑——贪欲——恐惧”这一档。
表面上，你正在与它们对抗。实质上，绝大多数时候，你都在被这些情绪阶段支配。所以躲在它们背后的想法，其实是你最容易认同的想法，最容易让你服从与接受。
参考下方的《AGFLAP讯息表》，解读这些情绪阶段所包含的讯息。
AGFLAP讯息表.png
先从你在情绪最稳定的时候所处的位置开始。
所有情绪阶段所包含的讯息，都是你在过去某一段时间里总结的经验与教训，是你不愿意放手让气球飘走的原因。
这实质上是过去的你不惜穿越时空，也要执着地渴望与现在的你自己进行的对话。
试着去倾听你在不同的情绪阶段想要传达给自己的想法，感受你以为已经随着时间流逝的压力。
比如贪欲，你通过它不断在提醒自己，“停止幻想，面对现实。你只是个普通人。冲动是魔鬼。忍住。保全实力，等待时机。”
保持谦卑的态度，试着倾听你曾经的声音，理解你曾经的处境，采纳你曾经的意见，感受你曾经的压力。压力并没有随着时间的流逝成为过去。过去，是一个巨大的意识盲区。压力依然存在，依然活跃，你只是“看不见”它。
允许所有在意识盲区里的压力自动浮现。试着去理解不同阶段的你自己。
感受，是人际关系上至关重要的能力。
坐在高高的皇座上的晋惠帝怎么也想不明白，“百姓无粟米充饥，何不食肉糜？”但同样经历过饥饿的人，不需要任何解释，就可以轻易理解另一个人的饥饿。
你越是能够理解不同阶段的你自己，你就越是能够接纳不同表现的人们。
试着欢迎所有能够刺激到你的人事物，正是因为它们的存在，你才会认识到原来你的内在依然有那么多的压力，才会认识到你原来一直在水里，而不是在岸上。
如果你的内在完全没有压力，没有任何人事物能够刺激到你。
当你越来越善于吸收与消化，你的内在就会越来越充实。
优先处理最近的愤懑或者恐惧，接着处理远一点的悲苦与冷漠，最后处理自满。
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