徐昆鹏老师主讲的得到当众表达训练营的第9课的主题是：怎么管理紧张显得更自如？
对公众讲话紧张可以说是大多数人的痛。紧张感也是人们在公开上台发言之前普遍会有的感觉。在当众表达训练营的第三周学习的第一节课，昆鹏老师就要来帮助我们解决这个大难题。
1、紧张很正常，不紧张才不正常
要克服紧张，首先要了解紧张。哦，不，昆鹏老师说：“不是要消灭紧张，而是要管理紧张。”怪不得课程的主题是“怎么管理紧张显得更自如”而不是“怎么克服/消灭紧张”了。
既然是管理紧张，就意味着我们承认紧张的存在，并且不是要把紧张消灭殆尽、赶尽杀绝，而是要管理好它，在用好有利于我们的部分的同时，不让不利于我们的部分影响到我们当众表达的发挥。
就算是非常知名的主持人也不是天生就上台不胆怯还口若悬河的。
厉害如窦文涛这样段位的主持人在学生时代第一次上台发言时也有过尿裤子的“惨痛经验”。所幸的是，他没有因为这一次洋相而放弃了公开发言这件事，反而成为了一名非常出色的电视节目主持人。
樊登读书的创始人樊登老师也说过，他也不是天生能言善道，在没有经过大学辩论队的密集训练之前，他上台发言也犯怵。而在他当年辩论队的队友中，也有好几位同学不是因为口若悬河来参加辩论队，而是因为口条不利索想改善才来参加的辩论队。
可见，当众表达紧张是正常的。我们首先要认识紧张、正视紧张。
昆鹏老师分享了“心定身安4步法”。我们知道身心是可以互相影响的。思想、心理状态会影响行为，行为也会反作用于心理状态。
“心定身安4步法”就是综合运用了念头、想象、呼吸、动作等来充分调动我们的眼耳鼻舌身意，帮助我们身心放松、正心安定，从而淡定地面对挑战。
马强老师在得到项目管理训练营️说过一句很经典的话：“看见即降服。”当我们正视紧张，并用管理紧张的科学态度和方法去与紧张共舞，紧张就不再是我们的敌人，反而可以刺激我们更认真地准备。
2、准备是基本，强准备才有底气
记得脱不花老师在沟通训练营中曾说过：“即兴发言的拦路虎就是紧张，而紧张是因为我们觉得自己毫无准备……所有的恐惧，都来自于火力不足。”
昆鹏老师从内容、环境、人三个方面来帮助我们强化准备工作，用强有力、全量饱和的准备来让我们充满能量和底气，从根本上克服恐惧、管理紧张。
学习了昆鹏老师“内容-环境-人”三位一体法后，我理解强准备的原则是：穷尽一切可能，尽我最大努力。
从内容上来说，昆鹏老师已经用两周时间把在内容上要重视和注意的内容讲得非常细致了。可没想到竟然在内容上还能有准备的余地，那就是——多准备一个版本——用到导游模型准备一个“凝练版”，已备时间不够时作为Plan B使用。
试想，万一真的碰到轮到自己发言时时间不够时，有备用稿和没备用稿得心理状态和发言效果必定完全不同。
所以说，没有见识过高手，永远不能说自己真的“武装到牙齿”了。而我们看到的毫不费力的背后，其实都是非常努力的结果。
而针对环境和人的准备，老师也分别给出了检查清单。为当众表达准备时，真是怎么认真都不过分。准备越充分，紧张被管理越好。
3、心态是王道，送礼物才更放松
记得《高效演讲》这本书中说克服上台讲话紧张的最有效的方法是要调整好自己的心态，用送礼物的心态来对待演讲这件事。
昆鹏老师也认为，不要把观众当成“白菜”、“萝卜”，而是要用送礼物心态来进行发言。
我今天来和大家认识，今天我面对众人来表达观点、输出内容，我不是来炫耀的，不是来显示我有多厉害，我是肩负着使命的，是踏踏实实地把用心准备的内容分享出来，从心流的准备之中顺流而下，在心流之中把有价值的内容奉献出去，送上礼物，照亮他人。
无戒学堂2022年度日更训练营第224天
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