为什么你练死都不瘦？

各种减肥励志案例、逆袭故事，都说要我对自己狠，要有决心，这些就像成功学一样光喊口号，然并卵！最后自己完全迷失了方向，疯狂节食，疯狂运动，最后体重在几年之内，反反复复，一直不开心，不快乐，还伴随有暴食。

被滥用的减肥健身APP，形成了畸形的减肥理念，他们想尽一切办法让你每天都锻炼，每天都计算卡路里（每天都打开他们的app，他们有好的数据好再来一轮新的融资）。大家以为跟着app几个动作就能练出一身好身材，如果减肥辣么简单，那天下就没胖子了。

这些只会把大家带进更深的沟，然后你变得越来越焦虑，对自己失去信心，节食、暴饮暴食等负面情绪，为了国民的身体健康，我要做一件事就是把你从沟里带出来。减肥不需要疯狂的运动，改变饮食结构和生活规律让你轻松瘦下来，而健身是帮助你塑形。

为什么你练死都不瘦？这腰还是那么粗！

选择食物不对，苦练也白费！因为真正让你保持好身材的是健康的食物，

现在大部分做的有氧运动多，有氧会大大增加你的食欲，为什么长时间做有氧，还是没有减轻呢？

食物中含量有高低之分，且区别很大，如果你要减肥，尽量少吃高碳水化合物的食品。长期摄入过多的高碳水化合的身体和低碳的区别：

生活中我们常吃的有哪些高碳水化合物食品

精炼的糖                         含量100%

加工糖果                         含量99%

谷物类（面，大米等） 含量91%

爆米花，炸薯条等         含量84%

饼干，蛋糕                     含量84%

面食等                             含量76%

果酱                                 含量69%

土豆                                 含量35%

含糖饮料（可乐等）     含量11%

应该多吃那些碳水化合物

我是素食者，热爱健身，素食是一种环保健康的饮食法。在我接触素食者的人中，有很多人因为吃素解决自己狐臭问题，性格变得平和，也有人吃素一个月瘦了10斤，脸上的痘痘也没有了，皮肤红润有光泽，身材好。

近年来越来越多人热爱素食，有些学校也开有素食饭堂，在台湾素食已经成为一种生活方式，在大陆也开始形成一股风。建议大家多吃素 少吃肉。

每顿饭食物量不限，吃饱为止，但不要吃撑，注意控油，但不可完全不用油，无需水煮菜，但不要放太多油。

油类：亚麻籽油、橄榄油、椰子油、菜籽油

主食：豌豆、鹰嘴豆、毛豆、黑豆、黄豆、燕麦、红豆、绿豆、黎麦、糙米、山药

肉食者：鱼类、海产品、肉类（白肉）鸡蛋

脂肪类：腰果、开心果、花生、杏仁

水果：苹果、橙子、李子、牛油果、樱桃、杏子、蓝莓、黑莓

蔬菜：芦笋、卷心菜、西兰花、芹菜、蘑菇、胡萝卜、洋葱、豆腐、黄瓜、生菜、西红柿【多吃当季蔬菜】纳豆、发酵的食物

液体类：水、黑咖啡、茶（普洱茶、藏茶、绿茶）豆浆、低脂奶

水果一次吃一种，因为水果含有大量的糖分，你尝试2个星期戒掉高碳水食物，每次保证吃饱，不是吃撑。同时每周一次素食你会越吃越舒服。

ps:

减肥：减少碳水化合物摄入量后，人体由利用碳水化合物获取能量转变为将脂肪作为主要的能量来源。这样可以实现减肥效果。

食欲降低：富含蛋白质和脂肪的食物更容易满足味觉并使人产生饱腹感。

保持体重：每个人都有一个可使自己的体重保持不变的碳水化合物摄入水平。为确定这一水平，低碳饮食法通过逐步增加碳水化合物的摄入量，直到体重保持不变为止。

健康：低碳饮食法鼓励节食者在必要时将营养丰富的食物配合维生素和营养补充剂一起吃。

预防疾病：减少碳水化合物摄入量并由此减少胰岛素的产生有助于预防糖尿病、高血压、高血脂等疾病。