事实是怎么样的不会决定你的情绪，你如何看待这个事实才会影响你的情绪。
同一个事情，记录+备忘提醒：10分钟后你如何看，10小时候后你如何看，10天你后如何看，10个月后你如何看
当前的结果不好，可能是目标有问题。可能是达成目标的工具不行。两者都需要有所准备。所以当前结果不好是准备的不够。而且准备是唯一能够自己掌控的事。
尝试弄清楚自己在环境中的位置，自己对自己的认识，还有任命不认输。
我有负面情绪吗？
了解负面情绪的意义
积极意义，综合信息中，意识传达出的信号，这是自己之前忽略的。
与得失成败有关
与我的看法有关
是做出改变的开始和动机
消极意义，占据注意力，劣化身心健康
追踪分析朔源，了解诱因，我为什么产生负面情绪
接受负面情绪产生的原因
痛苦是必然，拥抱痛苦
公私剖离
主动喊停
情绪觉知
情绪释放
等待情绪缓慢恢复——拖延
转移注意力，搁置问题——拖延
请先默念： 事实是怎么样的不会决定你的情绪，你如何看待这个事实才会影响你的情绪。 定时回顾 同一个事情，记录+备忘...
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本文标题：坏情绪自助方法随笔
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