这本书里面展示了运动能花式改造大脑、心情、心理、身体。看的连自己都有点不太相信。
本书的作者约翰.瑞迪是哈佛大学医学院临床副教授，临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书作者，国际公认的神经精神医学领域专家。1997年荣获美国最佳医生称号。发表超过60篇权威学术文章，出版8本书，被翻译成14种语言。
瑞迪教授在芝加哥郊区学校开展了体育教学项目，不光光使得这个学校1.9万的学生成为全美最健康的一群人（全美平均有30%的学生超重，然而该学校只有3%的学生超重，远远低于平均值），还使得这个学校的学生们一下跃入全美最聪明的学生之列（1999年，全球2.3万学生参加国际数学和科技研究趋势项目，该校学生取得了数学第六，科技第一的好成绩），这样令人振奋的例子不是个例，整个项目的研究中关于运动能使大脑聪明的例子比比皆是。
科学家也通过实验证实了，运动诱发神经新生。
很长时间以来，人们都认为神经元的数量是恒定的，只能被消耗，不能新生。但是当科学引入先进的成像仪器后发现，用来监测癌症扩散的染色剂，居然出现在晚期患者的海马体中。这也就是说，神经元像其他身体细胞一样，在分裂生长。而实验证明运动会诱发这种“神经新生”。
1998年，在一个由神经学家彼得·埃里克森领导的实验中，科研人员把运动和不运动的两组老鼠困在水池中，测试它们对逃生路线的记忆程度。结果，运动的老鼠每次都能更迅速地径直找到安全地带。解剖发现，运动老鼠的海马体中，新干细胞的数量是不运动的老鼠的两倍。
当然，这并不意味着，跑1600米你就能变成天才。新生的神经元是完全空白的干细胞，要经历一个发育的过程才能形成神经细胞，在这个过程中，它们必须找到事情做才能生存下来。一个新生的细胞要经过28天才能加入到一个神经网络中，如果我们不使用新生的神经元，就会失去它。
科学家发现，运动产生大量神经元，而环境优化的刺激则有助于神经元的存活。也就是说，体育课为大脑提供了学习所需的原料，而课堂上的学习则促使新生的神经细胞连接到神经网络中。2007年，德国研究人员发现，人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%。
在运动的过程中，神经递质执行信息传递，调节大脑平衡，而另一些神经营养因子则负责建立、保养神经细胞回路，构成大脑自身的基本结构。其中最有名的就是脑源性神经营养因子，简称BDNF。它被称为“大脑的优质营养肥料”，是大脑的可塑性的重要推手。而运动会让这种神奇的脑细胞肥料变多。
1995年，卡尔·科特曼在一个为期4年的关于老化的研究中发现，那些认知功能衰退极小的人呈现出三点共同因素：教育、自我效能感和运动。当时前两个因素对大脑的影响人所共知，只有运动让人费解。于是，他设计了一个测量BDNF与运动关系的实验。他斥巨资设计了实验设备：不锈钢转轮。好在，参与实验的老鼠非常喜欢这个运动器材，一晚上能跑几公里。解剖结果表明，跑得越多的老鼠，大脑内的BDNF水平就越高。
不管采取什么样的运动，最终让心率达到（220-自己的年龄）x80%以上。比如自己20岁，运动的心率就是(220-20)x80%=160，也就是运动的心率需要达到160次/s，才有好的效果。
如果自己平时不怎么锻炼，就需要逐步深入。
需要注意的一点是强制的锻炼无法取到与自愿锻炼相同的效果。
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