运动改变一个人

运动改变一个人

昨天参加公司乓乓球比赛，居然“混”了个女子单打第一名。

我这大妈级人物混在一群小姑娘堆里，拿个第一实属不易。

比了十多年的乒乓球，居然在我成为大妈时，拿到了第一这个最高级奖项。

心里有点小兴奋。

运动改变一个人

这个成果应该归功于我看到的一本书《运动能改善大脑》。

之前总是有一搭没一搭地锻炼，三天打鱼两天晒网。

办了健身卡也不能坚持。

明知道运动有用，就是迈不开腿。

前段时间可能是更年期，大脑退化，记忆力急剧减退，看见挺熟悉的人就是叫不出名字，车门明明锁了非要再确认一下，整个大脑痴呆小脑萎缩的节奏，这可不行，我这宝贵的大脑还得每天写文章、看书，在简书賺钻呢。

临近更年期，身体素质严重下降，还出现一些不良症状，让我更闹心，提到锻炼就更加懒惰了。

更年期—闹心—懒惰形成一个恶性循环，人也顺势越来越走下坡路。

运动改变一个人

看过这本书之后，运动能改善大脑，运动能让人提升各种能力，很是振奋！

我开始每天中午坚持打一小时乒乓球，晚间饭后出去散步，参加微信运动步步为王活动，大家互相督促比赛，收效甚好。

不知不觉身体开始走上良性循环，精气神足了，原来很打怵的睡眠也一觉到天亮，人也变得年轻有活力了，整天乐呵呵的。

并且我觉得我有精力、有脑力参加简书日更了。这在我原来都不敢尝试，现在每天都坚持了下来！

《运动能改造大脑》的作者用严谨的神经科学论证了运动对身体的好处，同时运动可以魔力改造大脑，压力、焦虑、抑郁、低效等种种困扰可以随着运动烟消云散。

最主要的是运动最大的魅力在于它能让大脑处于最佳状态。

尽全力跑比跑得快更重要

作者从一所高中运动课讲起。

体育老师布置1600米晨跑。他要求每个学生设法用最快的速度跑完1600米，平均心跳要保持在185次以上。

学生们都很努力，只有落在最后的女生好像毫不在意，拖沓着脚步，闲庭信步一样向前跑。

老师却给了她一个A。她的全程平均心跳是191次，即使对训练有素的运动员来说，这个心跳都是严峻的考验。

所以考察你训练结果好坏的依据是努力程度，而不是技能。

运动改变一个人

尽全力跑比跑得快更重要。

这个学校的学生跑步之后，阅读理解能力、数学能力、团队协作能力、解决问题的能力和抗风险的能力都有了很大程度的提高。

研究表明，运动给身体提供了某种独一无二的刺激，而这种刺激为大脑创建了一种环境，这种环境使大脑能够做好准备、愿意并且有能力去学习。

运动让大脑处于最佳状态，运动能平衡大脑，运动让大脑成长，运动能诱发神经新生。

当然，这并不意味着跑1600米你就能变成天才。

运动可以改变人的压力状况

从肚子看你的压力值

在慢性压力下，身体本能蓄积的过剩能量最终形成啤酒肚。啤酒肚不仅影响体型，更会危害健康。

很多人都有啤酒肚，不分男女，建议大家还是把你的肥肚肚减下去。

轻微的压力可以激活神经元内在的修复和恢复机制。没有压力我们就不会拥有出色的适应和生长能力。

运动的压力可预知、可控制，而且还是你可以自主的。

在生活中引入运动，以激活神经元过度补偿，就会变得更加强壮。

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有一位妈妈离了婚，工作压力又很大，她酗酒，焦虑，轻度抑郁。作者建议她跳绳。之后她一有压力情绪就跳绳，竟奇迹般好了。

跳绳之所以有效，是因为通过运动，她改善了她的大脑，让她得到一种征服感和自信心。

运动可以解决焦虑

人为何焦虑？

在应激反应中，焦虑是对威胁的自然反应。

问题是，人类并不只在面对真正的危险时焦虑，想象中的威胁也会让我们产生应激反应。

比方怕蛇的人，仅仅是想到蛇就会无比焦虑。事实上，如同想象中的蛇，绝大多数焦虑都源于认知上的错误解读。

运动让大脑知道，焦虑是一种认知错误。

当我们在运动背景下增加心率和呼吸时，我们知道这些生理信号只是运动的产物，是可控、安全且有益的，因而不会引发焦虑。

这样我们就逐渐适应并喜欢上身体被激发起来的感觉。

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焦虑就是恐惧。

焦虑症如此难以治疗的原因是恐惧的记忆一旦被建立，那个特别的通路就驻扎在大脑中了，鲜明得远远超过它实际的样子。

想要扑灭焦虑，就要建立新的记忆，并且不断强化，逐步形成新的神经回路，把触发器和典型的反应断开。

科学家把这个过程称为重新归因。运动是重新归因最简易的方法。

运动会引发类似于焦虑的生理性症状，当你把它和由自己发起的这种可控行为关联起来，崭新的记忆会逐步形成，取代恐惧的记忆。

除此之外，运动还通过分散注意力、缓解肌肉紧张、增加大脑资源、提高恢复能力来跑赢焦虑。

运动可以克服成瘾

人人都有所钟爱，但我们通常只对迷恋酒精、尼古丁、毒品、赌博、游戏之类的人才使用成瘾的说法，这是因为“喜欢”和“想要”有着根本的区别。

“喜欢”指的是一种实际的快乐体验，而“想要”则是为了满足而愿意做某件事。多巴胺参与的是“想要”，而不是“喜欢”。

成瘾性行为之所以难以戒除，因为它和焦虑一样，一旦发生就可能改变大脑的神经通路。

所以专家练习用运动戒瘾。

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运动的效果就在于，有规律的运动能让大脑忙碌起来，并重新指示基底核连接到另一个反射替代行为，逐渐建立新的绕开成瘾模式的神经通路。

运动能够建立新的神经通路，运动本身能产生不输于成瘾性行为的愉悦感。

运动对于成瘾性戒断的帮助，还在于它能填补戒断后的空缺。戒断只是迈出的第一步，避免无聊感是巩固效果的关键，用积极行动击退无聊，没有比运动更好的选择了。

运功可以延缓衰老

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变老是人类不可逆转的事情，对任何人来说都是如此。但在老去的过程中，有人健康地活到100多岁，有人却会被慢性疾病夺走生命。

我们总会变老，但是我们有办法改变老化的时间和程度。

运动不仅能预防大脑的损坏，还能逆转与老化有关的细胞退化。

问题是很多老人会因为衰老而逃避。他们为了避免沮丧，逐渐断绝有意义的人际关系，回避这个世界。

挑战可以增强我们的适应力，显然，运动是挑战自我和大脑极为有效的方式。

所以，运动的最佳建议，就是尽量接近祖先的惯例，去跑，去奔走。

当然运动有很多种形式，不管你选择哪种形式，只要适合自己就好。

迈开腿，今天就开始运动吧。

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