焦虑是一种很正常的情绪，每个人都会有，但它并不可怕，聊一聊我是如何对待的，亲自实践全过程，不一定对，哪怕你能从中找到不一样的灵感，也是有价值的。
如何干掉焦虑，简单来说，第一，觉察到自己的焦虑；第二，找到自己焦虑的原因；第三，接纳自己的焦虑；第四，通过一些方法缓解焦虑；第五，可落地的解决方案。
昨天和刚认识的一位朋友约好做热情测试，做完测试回家后有种内心被堵住的感觉，我意识到自己处于焦虑的情绪之中，也就是第一步的觉察。
第二步，思考焦虑的原因，一是最近没休息好，没有照顾好自己的身体，作息时间不稳定，身体上的疲劳会影响到整体状态；二是十一期间学习了生涯规划，离认证考试只剩下三天，课本只看了一小部分，而且静不下心来看书。
在这种情况下，我没有强迫自己继续看书，如果强迫自己不仅书看不进去，而且会因为看不进去更加焦虑，时间也浪费掉了，所以采取第三步，接纳自己的焦虑，暂时放下要做的事情，让自己小睡了一会儿，精神状态好了一些，但是焦虑并没有缓解。
如果你以前就有觉察焦虑，思考焦虑，接纳焦虑的经历，这时候就需要回想一下，出现焦虑的时候，你是如何缓解的。如果没有这种经历，那不妨先试试前面三个步骤。
每个人缓解焦虑的方式不同，在热情测试中老师讲过如何从悲伤到喜悦，我们的每一个情绪都是一种信号，悲伤、痛苦、焦虑、难过是需要停下的信号，也就是上面说的接纳自己的焦虑，暂时放下要做的事情，去做一些放松的事情，脑力工作者可以选择散步、跑步、跳舞，体力工作者反过来可以选择和朋友聊天、看书、看电影、冥想等。
通常我会选择漫无目的地压马路，不仅仅是焦虑的时候，平时就喜欢这样，有句话叫：“困难就是困在家里万事难，出路就是出去走走就是路”，在路上走的时候，什么都可以想，什么都可以不想，即使是不焦虑也能想通很多事情，无意识的找到很多灵感。
昨天的焦虑有点严重，站在路边吹着风深呼吸也不管用，就在这时，有个男生过来问路，告诉他如何走之后，内心稍微没那么堵得慌了，没想到平时的路痴在自己熟悉的地方还是能帮到别人的。
当然，严重焦虑不是这么容易就会消散的，这时漫无目的可能解决不了问题，边走边思考去哪里，突然想到之前工作压力大就会去一个公园，有一片大大的草坪，以前总喜欢坐在草坪上吹吹风，宽敞的环境，温柔的风，吹散心中的烦恼。
昨晚在草坪上做了一个以前仅仅想想而已的事情，直接躺在草坪上，仰望头顶的那颗星星，打开手机单曲循环一首自己喜欢的歌，宋冬野的《安和桥》，不是为了听歌词，而是伴奏，极具节奏感的手鼓，以及中间那段悠扬的马头琴，百听不厌，内心也不知不觉跟着悠扬。
天地很大，天上的那颗星很渺小，但它发着自己的光，走着自己的路，躺在地上的我也很渺小，但似乎听到星星对我说，别担心别焦虑，跟着我，一步一步向前走，也想起逃跑计划的那首夜空中最亮的星，指引我向前进。
这是第四个步骤，通过一些方法来缓解焦虑，回想以前如何缓解的，有意识的去做，或者做一些新的尝试。这时想起上热情测试课的时候了，因为上课期间给了我很大的能量，课后两个多月没有过如此焦虑的感受了，一方面来自内心清晰的方向，另一方面来自于大家对我的接纳、认可和爱，想起每天和不同的小伙伴拥抱，和老师拥抱，满满的能量，想起那些肯定的话语，让我发现自己的独特之处，找回信心，想起班主任说：“你可以的，你本来就可以的，你可以做得更好”，想起老师说：“你不需要改变自己，你已经很好了”，于是双手拥抱自己，告诉自己，你可以的。
经过这一番情景之后，内心的焦虑已经消散了不少，还没完，趋于理性之后，往回走的路上，开始再次梳理第二个步骤，找到自己焦虑的原因，前面已经找过了，但是不彻底，进一步挖掘，不仅是为了缓解焦虑，更重要的是寻找解决方案，也就是可落地执行的东西。
出门错过了一班地铁，节假日和往常不同，等了很久，才来下一班，那时候意识到可能会迟到，无法按约定的时间到达，这是焦虑产生的第一个事件，我不希望第一次见面就给别人留下不守时的印象，但还是迟到了。
到目的地之后热情测试的过程还算顺畅，但更多的是会反思做的不够的地方，是不是自己说的过多，让对方充分表达的时间过少，而且说的过多导致嗓子疲劳最后声音状态不好，最为自责的地方是没能当场为对方提供更多的帮助，学习生涯规划就是为了更好的帮助他人，当下知道对方需要解决个人品牌定位的问题，生涯规划能给到一些支撑，但是刚上完课不久，还没有完全消化，没办法立刻给出方案。这是焦虑产生的第二个事件。
第三个事件才是还有三天就要考试了，加上这几天休息不好，状态不好，不想看书，对考试有一些担忧，去年自考汉语言文学，两科都是五十多分，后来不了了之了。
所以严重的焦虑不是一件事造成的，而是很多事堆积在一起产生的，只有梳理清楚之后，才知道如何解决。挖掘完之后，迟到以及交流中不足之处是已经过去的事情，需要思考的就是后续如何弥补，今后如何避免，关于生涯规划，原本就不是一次性解决问题的，而是通过与对方交流，几次梳理完成的，没办法立刻给出方案其实是自己陷入到完美主义之中了，对自己要求过高没达到，接纳自己的不完美，是我需要继续修炼的部分。
考试是还没到来的事，可提前准备，之前考五十多分是因为上课没用心，临时抱佛脚，回想大学时考前几名是因为上课认真听讲，考前去自习室认真复习的结果，瞬间就想通了，生涯规划课有认真听，接下来需要做的就是静下心来复习，与自习室对应有氛围的地方是图书馆的自习室。这是第五个步骤。
到此既缓解了焦虑也有了解决方案，去行动就可以了，为了巩固，还去了书城，以前迷茫焦虑无助都会去书中找一找颜如玉，上一篇写过大鹏的书给我的力量，又去看了一部分，他为自己的梦想吃了很多苦头，但是文字依然乐观，既感动于他的认真又被他的幽默逗笑了。
终极办法，就是写下来，所有的过程在脑海里都已成型，写下来的过程会让你更加清晰，也让你释放了大脑了内存，另外，可以分享出来帮助需要的人，就像此刻这篇文字一样。
以上是昨天干掉焦虑解决焦虑的全过程，回想以前，情绪近乎崩溃的时候还会暂时离开熟悉的环境，去郊外去海边走走，感受大自然，也会顺应自己的情绪大哭发泄出来。
谢谢你愿意看完，不仅仅是焦虑，只要有情绪，都可以采用，愿你能找到适合自己的方法。
当你有不好的情绪时，你是如何解决的呢？
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