【快速阅读231/300】《放过自己，生活需要一点忘却力》

【快速阅读231/300】《放过自己，生活需要一点忘却力》一个人最重要的能力，是有能力忘记。专注于解决当下，享受现在：不受过去束缚，不被他人左右，不为将来烦恼。

第一章忘却过去——用断舍离摆脱情感缚

1.丢掉负面情绪，用新目标丰富心灵。不知道发生了什么，是这个世界，不知道做什么，是自己。放下箸，放下纠结，改变生活环境，重新发现自己的人生。舍弃或放手让自己纠结的事物或内心，专心面对当前的关键时刻。积极寻找新目标。新体验和良好习惯覆盖旧的记忆。

2.整理物品，告过去。扔掉物品，摆脱情感羁绊。情感必然依附于事物，放弃看得见的物品，给内心一个了结，没有什么物品，真正属于自己。

3.舍弃虚荣，保持初心。初心，就是第一次面对事物时的紧张和跃跃欲试。忘记成功，回归初心。坚持做好每一步，扎实掌握原理。勤能补拙。

4.断弃执念的痛苦，执念是人的本能欲求。客观审视自己的内心，摒弃胡思乱想。明知不可为而为之，总是回忆过去，这本身不是执念，但胡思乱想是一种执念。面对百思不得其解的难题，倒不如果断不想。全心全意着手眼前事务。

第二章忘却未来：减法生活，专注当下每个瞬间。

1.人生在世，欲望在所难免。往前走便能知道去路，心怀往来便能有生路。除死之外都是擦伤。求而不得是人生日常，人生八苦伴随一生，追求成功的渴望，人生的美好在于追求。

2.专注于眼下、此处。身心合一，オ是专注。没有比当下更重要的时刻，不必刻意去忘记什么，而是专注于脚下、不去计较结果，这才是理想人生态度。逃避现实的诱惑，立足眼下、把握现实、积极生活。

3.把握每个瞬间。为了使每个瞬间充实而有意义，看开在所难免。认清眼下处境才能看开。直面现实，聚焦眼下瞬间，不可对现实视而不见。不断提醒自己再坚持一步，一瞬间只能做一件事，按照顺序一个个思考和解决问题，按照轻重缓急顺序集中精力解决问题。未来不可知，做好过程更重要。不为结果纠结，试着先做再说，眼下力所能及之事正是当务之急，目光聚焦于眼下。

4.如何不被太多信息左右，不被欲望迷惑，有意识隔离欲望。不轻信他人，不要随意套用他人经验，按照自身的评判尺度筛选信息即可。策略性屏蔽所见所闻。刻意提醒自己不必在意。无论置身于怎样喧嚣之中，若能泰然自若地独守清净，便可实现心如止水的最高境界

5.重视五官的感觉，面对信息保持克制。钝感力，用心聆听，感知能力即为感觉，通过五官得到磨炼，接受大自然的恩惠且身置其中，放空内心以接受信息，感觉变得敏锐，有顺其自然的心态。接受眼前的事物，认真用心聆听。

第三章忘却他人——极简人生，不被“关系”左右

1.打造个人时间，人不能独自生存，但要有独立意识。3分钟个人时间，试着了解自己，走进内心，正视自己的痛苦和不安。趁着现在好好活着的时候，做想做的事，善待身边的人。偶尔试着脱离一切事物，暂时放下手机，回归一个人的平静。专心享用宝贵的只属于自己的时间。回归现实和自我，促进内心的新陈代谢。创造自身平静的时光，用心回应他人，疲惫的内心，由此可以加快新陈代谢。

2.尝试脱离联系，渴求关注，跟着感觉走、不被多余的情感左右、接受眼前的事物本来面目，有此作出准确的判断。直觉是人的本能，相信自己的感觉。每个人都有几个自己无法原谅的人，但记住这些仇恨的人只有自己。受人之恩不要忘记，与人之恩不要提及。点赞之交的自我满足，人本就寂寞，若能接受这样的现实，与谁联系就无关紧要了。人生之旅的实质就是独自求生，因此需要与身边的人互帮互助，尊重个体的独立性，然后自由搭建人际网。孤独源自内心。不必与他人比较。

3.享受沉默。一言不发的乐趣，试着真真切切地独自一个人，亲子发掘并感受其中乐趣。独处的喜悦，每天安排3到5分钟即可。

4.不必做个好人，不可原谅就不必原谅，立足眼下实际，坚定演好自己的社会角色。致力于当务之急的问题解决。讨厌的人是对方，不是自己。

5.爱人而且被爱，刚刚好，不求回报地爱，遗忘，女性更有天赋，男性常常沉溺旧情。

6.师生关系，难以忘却的存在，好导师，人生之幸，老师的指导，是人生的财富。对值得尊敬的人，如实反映自己。

第四章忘却自己——简单生活，发现真正的自己

1.放弃盲目的寻找自我，更适合“我”的地方存在吗?所谓该待的地方，原本指的并不是具体的场所，内心抗拒双脚从未离开脚下的土地，该待的地方只能在此处。自我到底是什么?自己立足之地和真正的自己都在此处，没有别的地方，不必放眼远处，只需聚焦眼下，多做少空想。

2.坚守当前职责，忘记时间，沉醉当下。活在1/75秒之中，活在每个瞬间，唯有眼下真实，像花儿那样一心意绽放。正视内心很重要。

3.蓦直去（尽管往前走）的信念，信念与运气，能够来到这个世界就是运气。平和地接受命运的馈赠，坚持不懈地努力，改变当下的自己。心有所定，不畏浮世，看的见的事物是由看不见的事物创造。欲成大事，坚信大义，勇往直前。

4.适可而止就是最好，尽人事听天命，对自己言行负责，结果如何却不得而知。对自己的行为负责，不在意别人怎么说。接受无能为力的自己，认识接纳自己。不断拓宽个人格局。活在合乎自身格局范围的话题之中。

5.如何做到真正的自信，无论结果如何，想做就要坚持到底才是自信。尽人事而从天命，任何事都要坚持到最后，即使失败也不怀疑自己。培养相信自己可以的信念。坚持最后坦然接受结果。

6.梳理内心，调节情绪。何为梳理内心？适时的整理和调节内心，能使思想和行动朝着一个方向前进，独处和做禅最为合适，利用独处的时间梳理内心，对每个人成长都颇为重要，坚信自己可以。化担心为用心，有意识设置静心时间。认真做事，完成挑战，保持个人成长。

第五章拥有忘却力，人生更美好——每天都是崭新和从容

1.不必强求忘记，人的潜意识会主动忘却不好的事情。时间可以化解一切，放下想方设法的执念，顺其自然，遗忘和记得都是人生的过程。把想方设法解决问题的执念放下，我们才能真正实现忘却。睡觉无需努力，努力反而睡不着，放松身心即可。专注眼下就是最好的忘却。树立此时此地的意识。认识到自身抱有执念，然后专心应对眼下、淡忘过去与未来，这才是争取幸福所应有的姿态。

2.消除内心的烦恼和不安，消除不安的诀窍在放任自流。放松头脑的呼吸法，渐渐排除杂念，调身、调息、调心。烦恼的本质：人们下意识臆造的幻想。

3.摆脱想太多，迈出尝试的一步，日常生活回归正轨，打造有规律的生活。利用好科技带来的便利，积极改变，放手不必要的事物。

4.正确不是唯一追求，怎样都可以的真理，一定要怀有梦想吗？专注眼下必须做的事情，日复一日。为自己而活的信念。认清每天如何度过、怎么活更为重要。

5.向无法原谅的过去告别，头脑和身体的记忆，都要忘记，放过自己，在内心告一段落，因祸得福通向安心之路。接受无法原谅的自己，让你先看开之后，剩下的交给时间解决，通过发掘当前的乐趣，心也被一步一步地引到眼下。回顾过去越来越少，正视现实越来越多。

6.以忘却力优雅地生活，感觉因人而异，所以别人怎么想并不重要，过度在意他人的目光反而得不偿失。不必执着真正的自己，无拘无束的自由，向对方展示真实的自己，保持内心的弹性。忘记该忘之事，正视自己，了解自己。