不改掉这些坏习惯，你的努力只是无用功！

最近，我发现了一个诡异的问题。

不管我们学什么，都有个老师。即使没有，也能找到一堆资料或者指导性的教材。比如你想学钢琴，会请个家教。你想学做饭，上网搜菜谱。你想学撸管，就找苍老师。即使是接吻，我们也并非无师自通，也是在无数爱情片（非动作片）的科普下，以及不停的试错过程中，逐渐完成了技术的迭代。

可是，似乎很少有老师教过我们如何学习？反正在我的成长过程中是屈指可数的。不可否认的是，学习能力的确是我们与生俱来的，要不然我们也活不到现在。但是，这并不代表我们都掌握了正确的学习方法。事实上，今天的我们总在重复昨天的错误。

以下内容是我根据最近学习的一门公开课《learning how to learn》总结的一些常犯错误，但愿你没中枪。

01.死记硬背

裤子都脱了，你就告诉我这个？

你且穿上裤子，听我慢慢道来。死记硬背没有什么卵用，几乎是人尽皆知的事实。如果你不相信，可以回忆一下你上学时背过的政史地资料，看看还能想起多少？

那为什么死记硬背没用呢？看下面这串数字：

156203623606

你觉得自己要多久才能够记住？记住之后再过10分钟又能回忆起多少？

平常习惯了用手机来记号码，是不是觉得没那么简单？

如果我把这串数字重新组合，换一种方式表述呢：

520 233 110 666

是不是简单多了？甚至还能编成口诀：我说我爱你，你却笑哈哈，我要报警了，你说666。

此时的520，110就是我们大脑中的“组块”（chunk），即由意义连接在一起的信息块。

当我们接触一个新的知识或概念时，它在我们大脑中的状态是这样的（如图左），经过组块化（chunking）之后，零散的信息就拼接成了一个完整的组块（如图右），并可用于下一次的拼接。

死记硬背的知识，无法和其他知识建立联系，所以几乎是无用的。除此之外，把信息组块化之所以如此重要，是因为我们的工作记忆在处理问题时，只能容纳4个组块。

你可以把“工作记忆”看成一只章鱼，不过它只有四支触手。当需要解决一个问题时，它就从“长期记忆”的大仓库中提取四个组块，吞进肚子里消化。如果问题仍无法解决，就吐出一个用过的组块，再从仓库里拿一个新的，直至问题解决。

比如说上面提到的这串数字：156203623606，之所以难记，就是因为每个数字对我们来说，都是一个单独的组块，一共有12个，而我们的工作记忆根本无法容纳。如果换成这样：520 233 110 666，就只占据四个组块的位置，所以更容易记住。

把小的组块拼接成大的组块，可以让我们的大脑更高效的处理信息。那么组块又是如何拼接的呢？

通过“理解”，“理解”就像一瓶强力胶水，当我们理解了两个组块之间的联系，相当于用胶水把它们粘了起来。这样，新形成的一个组块又可以用于下一次的拼接。

对我们来说，很简单的一件事情，比如说开车，对另一些人就很难，这也是因为开车这一系列连贯的动作，已经在你脑中形成了一个大的组块。你甚至可以惬意的一边开车一边聊天，而对于新手却需要时刻集中注意力，开车一整件事几乎占满了他所有的工作记忆。

所以，在我们阅读和学习时，遇到一些难以理解的名词或者概念（比如说“组块”），千万不要跳过，因为很有可能你就跳过了一个形成更大组块的机会。

告诉大家一个小窍门：在看一篇文章前，先把里面的段落标题、图片、表格、粗体字，课后习题等内容大致浏览一遍，可以让你更平滑、更容易的将组块进行拼接。

02.集中学习

在学校我们习惯了考试前临时抱佛脚，毕业了依然难以改掉。比如想自学英语，在一段时间里就天天看英语，恨不得每天看25个小时。我们还觉得自己很用功，以为学习就要这样，趁热打铁，一鼓作气。

然而大量的实验表明，分散学习比集中学习效果更好。

在《Memory》一书中，作者提到过这样一个实验：

为了研究如何让英国邮局的工作人员，更快学会用键盘代替打字机输入邮政编号。共制订了四种学习方案：1*1=每天一次，练习一小时；2*1= 每天两次，各一小时；1*2=每天一次，练习两小时；2*2=每天两次，各两小时。

从结果中不难看出，在总练习时间一致的情况下，每天一次，练习一小时的效果最好。同样是两小时，分成两次练习，也比一次性练习的效果更好。

所以，如果一段时间后你有个重要考试，就应该合理的安排好学习间隔。 研究者指出，学习间隔时间控制在测试间隔时间的5%-10%左右为最佳。比如说你100天之后要考试，学习间隔就是5-10天，当然你也要确保能够学完所有课程内容。

03.胜任幻觉

胜任幻觉（illusions of competence），简而言之，就是一种自以为完全掌握了知识的幻觉。

比如说：

你有没有边看书，边用马克笔做标记的习惯？不管你有没有，反正我以前有。我上学那会就是这样，边看边用笔划，几乎整本书都被我划的满目疮痍，划完顿时觉得自己上天了，什么都记住了，这就是最典型的胜任幻觉。

划重点其实本没有错，划得太多了，也就变成了错。

正确的姿势应该是：先把一小节或者一章读完再划出重点，不宜过多，划一句就够了。同时在书的空白处，写出你对其中关键概念的理解和困惑，如果不舍得也可以写在便签上。

你有没有很快就看完一本书，并且觉得理解起来毫无压力？很有可能你也陷入了胜任幻觉。并不是说你不胜任，你的确胜任。因为书中的内容你都已经掌握了，再看10本，100本这样的书也没有什么卵用，你的认知没有得到更新，BUG也没有修复。

所以不得不提一下“刻意练习”的重要性，离开的自己舒适区，选择一些读起来有些困难的书，持续的刷新自己的认知，这里就不展开说了。

你有没有记了好几本笔记，每次拿出来看都觉得自己很牛B？你仍有可能陷入了胜任幻觉，我们看笔记时，能够轻易的提取以前的记忆，这让我们误以为自己都记住了，事实却并不一定是这样。

虽然记笔记是个好习惯，特别是手写笔记，能够让我们的记忆更深刻。但“必要难度”理论也指出记忆的提取和存储是呈现负相关的，我们存储时越难，思考的越多，记忆就越容易提取。所以我在前面强调理解的重要性，因为它要求你必须去思考。

反之，记忆提取的越容易，存储也就越困难。

什么意思呢？就是当你边看笔记边回忆时，记忆提取的非常容易，可这却不利于记忆的存储，脱离了笔记，下一次还是想不起来。那么怎样才能消除胜任幻觉呢？怎样才能确定我们真的记住了呢？

答案很简单，先回忆（recall）再确认（confirm）。比如你看完了一本书，立刻合上书，然后回忆里面的关键内容，可以配合思维导图，也可以直接写出来。

当然你不可能记得所有内容，但是如果此刻不记得，一个月之后难道就记得？不记得没关系，立刻再回去看哪里没记住，或者记错了，然后再回忆，直到你能确认记住了所有的知识点。

看笔记也是一样，打开一本笔记前先回忆，然后再通过你的笔记来进行确认。

04.害怕犯错

每次老师要公布成绩了，总是提心吊胆。发了成绩单，也不敢给父母看。做题之前先看后面答案，美其名曰：我只是想确认自己是正确的。其实这都是害怕犯错的表现。归根结底，害怕犯错本质上是因为我们的动机就是错误的。

在学校时害怕犯错，因为我们的动机是应付考试。工作上害怕犯错，因为我们的动机是为了应付KPI。这些都是外部的动机，而你要做的就是把外部的动机，转化为内部的。

如果你的学习和工作只是为了提高自己，你还会害怕犯错吗？不但不会，你还会爱上犯错，因为只有犯错了，才能让你逐渐的改进、完善自己。

在学校里，我们即使害怕犯错，也得考试。离开了学校，我们就应该自己给自己考试，时不时的来个小测验，在工作中敢于应用你学到的新理论，是检验你学习成果的最好方法。

05.单一环境

记忆的提取会受到环境因素的影响，比如说你一直在这间教室里学习，那么你在这间教室里参加考试，就比其他教室成绩更好，因为这间教室里有你记忆提取的线索。

所以很多人都有过这种经历，小考成绩不错，大考时一换教室，成绩却不尽人意。为了避免记忆提取对环境线索的依赖，我们就要在不同的环境中切换，比如背课文今天可以在教室，明天就换到宿舍，后天又去操场。

实验表明即使在家里的不同房间，比如说书房和客厅之间来回切换，学习的效果也比在单一房间要好的多。

而且不止是学习环境，学习方式，学习内容之间的来回切换也能提高学习的效果。

06.单一学科

当你需要同时学习几门课时，我们总是倾向于逐个攻破，以为这样的学习效率更高，其实恰恰相反。

因为在你连续学习同一门课程时，即批量式学习方式（blocking），看到新的内容，很容易的就能从记忆中提取以前的内容，从而更容易理解。正是这种容易的感觉，让你觉得学习的很轻松，就想当然的以为效果也很好。

有这样一个实验，邀请两组被试者观察12个画家的画作，每个画家6副画。一组采用批量式的观察方法，即看完这个画家的6幅画，再看下一个画家。另一组采用交叉式（interleaving），每个画家看1幅画，6轮看完所有画作。

观察完毕后，试验者找来了这些画家的其他作品（未观察过的），让被试者来辨认。

大家都认为连续观察6幅画的那一组，更能了解这个画家的作画手法和特点。结果却出人意料，采用交叉式观察法的那一组准确率更高，更能够从画作的表征总结出背后抽象的元知识。

虽然同时学习两门外语的人，短时间内可能会觉得比分开来学要吃力，经常会将单词、语法混淆。但正是因为这些容易混淆的表征，才能让你抓住表征背后的共通性（如语言的递归性），学习效率反而更高。

并且不只在不同的课程之间，交叉学习更有效。即使是同一门课程的章节之间，知识点之间交叉学习的效率也更高。

07.不会休息

这应该是最容易被忽视的一点，很多人喜欢一口气闷着头学几个小时，觉得休息简直是犯罪，可是到头来成绩还不如那些边学边玩的人。

人集中注意力的时间是有限的，组块拼接后，大脑中相应的神经结构的建立也需要缓冲时间。这就如同肌肉撕裂后需要时间重建，八块腹肌和A4腰也不是一朝一夕能够练成的。

当你觉得自己注意力难以集中的时候，不妨休息几分钟，没事走两步（别一刷朋友圈停不下来），然后再投入紧张的学习之中。

休息（散步、洗澡、锻炼、睡觉等）还能启动我们大脑中发散思维模式的开关。人的思维模式有两种，专注模式（focused mode）和发散模式（diffuse mode）。

专注模式的好处是，它可以让我们集中注意力解决某个具体的问题。但它也有弊端，就是会把我们的思维“困住”，形成思维定势，从而无法想到一些具有创造力的想法和解决办法。

这时候就需要发散思维上场了，他能够激活我们大脑中的静息神经，所谓的灵感也是在这时迸发的。因此我一直觉得，高中时最不应该取消的就是体育课。

还有很多喜欢熬夜的同学也要注意了，充足的睡眠能够帮我们整理记忆，加固我们在白天建立起的神经结构，而且睡觉时，脑内细胞收缩，细胞间距增大，还有助于清除我们在清醒时积累的一些有害毒素。

结语

以上7点就是我要告诉你的一些常见错误，我想你肯定中枪了，而且还不止一枪。

最后，不知道你注意到没有，上面的那个例子中我提到的两串数字——156203623606 和520 233 110 666 ，其实并不是完全相同的，虽然这不重要，也不妨碍你的理解。

而我只是想提醒你，也许一些重要的事或者人，也像这样被我们轻易的忽视了。