前言
最近几个许久不见的朋友见到我，第一句话都是“哇，你真的瘦了！”。其实在朋友圈也经常秀，但是可能大家已经习惯了假的朋友圈，真实见到我的变化，还是给他们非常巨大的震撼，以至于他们无一例外，纷纷加入了减肥养生的大队之中……今天就来介绍下我的真实经验，虽然没有太多的科学根据，但我真的是毫无痛苦地瘦下来了……
我个人觉得，其实看再多的科学理论，买再多的器材，其实都离不开两句话：“管住嘴，迈开腿。”所有减肥失败的朋友大概都是无法做到这两点，他们应该也曾努力过，但是有的就是无法坚持下来，要么就是总会有很多借口破例，看似一直坚持着，其实只是在骗自己。
其实我减肥成功非常偶然。四个月之前的几年里，我也是完全做不到这两点的，我试过很多方法：誓言不吃宵夜，每天keep打卡，买了运动手环，体脂秤，运动服，沙拉酱，办了健身卡，加入减肥培训班……所有一切都是处在打鱼三天，晒网半个月的状态……朋友婚礼，破例吃个痛快；兄弟失恋，破例吃个宵夜；心情不好，只想吃个宵夜，破例……但在朋友圈，我今天还是没吃宵夜，我还是去了健身房……半年里，体脂秤的记录不减反增，让我有一种反减肥，贪图享乐的极端情感。
但是，老天似乎想要拉我一把，赐给了我一种叫痛风的东西。痛风就是一种一旦发作，脚就会忽然疼痛到走不了路的病，每次都只疼两天，过后自然就会好，健步如飞，我也不能为了这两天专门去买副拐吧，所以我只能在饮食和生活习惯上克制自己，最终痛风也没发作了，意外的惊喜是，我的克制居然让我减肥成功了！所以，我可以硬气地把我的经验总结成以下几点，教导浮躁的21世纪年轻人。
1、千万别吃宵夜！
别问为什么，我也不知道为什么，反正我将近半年不吃宵夜了，别的方面偶尔我都还是会破例，但是这个我是真的坚持了四个月，效果非常明显，比运动的效果都要明显。当然，不吃宵夜也是痛风患者的基本准则。
我说出这句话的时候，有朋友就说，不吃宵夜晚上太饿睡不着，非常影响第二天的工作。其实我刚开始也是会很饿，经常在床上乱翻，脑子就一直暗示自己，在不吃宵夜今晚就不用睡了……当忍了两三天之后，我脑海中“饿会睡不着”的概念开始淡化了，饿是正常的，但是习惯了，肯定不会难受到睡不着这个份上，该睡还是睡，如果睡不着可以看我之前写过的关于如何“五分钟睡着”的文章。
2、少糖、少辣、少油腻！
这个大概戒是戒不了的了，永远都不可能戒的。但是吃那么一两次还是别太介意的，只要有这个吃太多糖，油腻，辣的东西不好这个概念就行啦，当你真的下定决心要减肥，而不是三分钟热度的时候，你自然就不会想碰到这些东西的了。也是刚好，痛风就是不能摄入过多的糖分，辛辣的东西和清淡饮食。
本来我还不知道戒糖原来和我瘦下来有关系，但是昨天和潘老师看BBC的《糖的真面目》，忽然恍然大悟，原来这才是关键一环！理论我也不记得多少了，有兴趣的朋友可以直接去B站看。还有就是特别喜欢吃甜食的朋友，其实糖有非常多的替代品，也是《糖的真面目》告诉我的，我本人是不太喜欢吃甜食的，所以也就没啥经验之谈。
辣的东西其实是可以吃的，但是我身在广东，哪有多少真正的辣椒，全都是辣椒酱，一堆添加剂什么的。还有就是辣比较开胃，让人特别容易饿，不知不觉又过度进食了，所以还是少碰为好。
油腻不用多说啦，减肥就是减掉脂肪嘛，太过油腻的东西当然不能碰。但是你不能完全隔绝脂肪，因为你还需要生命活动，我刚开始减肥的时候，就有一次，不碰肉，只吃青菜，然后下午运动完之后，站起来忽然失去知觉，还好一脑袋撞到CD机上，忽然惊醒，旁边就是一个仙人掌，每次想起来都惊魂未定。
3、定量好过吃饱！
我也不知道这个理论有没有科学根据的，反正我是这么做的。每顿饭都是定量的，不会因为饱了或者太饿就吃多或者吃少，之前有试过每顿都吃沙拉，但是没办法坚持，一是不好吃（以蛋黄酱做底的沙拉酱实际上热量都很高，例如千岛酱、凯撒酱，蜂蜜芥末酱，所以我选择很少，只能吃油醋酱），二是很容易饿；所以我就换了一种方式，发现不长肉，那就这么定了，所以沿用至今。
4、千万别喝饮料！
其实跟第二点有点重叠，当作第二点的补充。
《糖的真面目》揭示了，碳酸饮料，果汁的含糖量远远超越人们的想象，即使是没有感觉有甜味的饮料，含糖量还是非常惊人。纪录片里就说了这么一个没办法戒掉碳酸饮料的胖子，脂肪肝非常严重，甚至危及生命，后来他研发了一种果茶代替果汁，三个月之后，也是成功减肥了……
另外，咖啡也是热量非常高的，但是我好那么一口，也就没资格说别人了，不过我不喝速溶，平时都是自己慢慢磨豆，然后每天定量喝上那么半壶，也算是一种克制吧。哈哈哈！
5、千万别把你的减肥过程晒在朋友圈
以前我非常热衷于朋友圈打卡，美其名曰，我要大家监督我，实际上其实就是想装逼，让大家知道老子在减肥。这种方式不但没有让我成功减肥，反而让我越来越胖，打卡终止的挫败感也让我没有办法面对自己，还会有很多人凑过来嘲讽，非常打击自信心。
后来我总结出了一个习惯，我做任何事，都是我的目标达成之后，我再发朋友圈，所以我也就不害怕别人嘲讽了，因为我自己这一关我已经过了。现在我的朋友圈全是我成果的视频或者截图，你是看不到我骚骚地定位一下健身房，或者在健身房的镜子前的自拍的。哈哈哈！
6、千万别把减肥提上你生活的首要议程
减肥和高考差不多，平常心对待总会比全力以赴，神经紧张获得的成绩要好得多，也更容易接受自己获得的成果，胖瘦与否，自然就好。这样不仅可以更健康、更愉快地减肥，也不至于减过了头，胖不回来。
像我就是一个例子，本来是为了不让痛风发作，降尿酸的，阴差阳错让我可以在这里吹牛，讲健康的减肥教程了。所以淡定一点，慢慢来，有些东西急不了。
后语
想了一想，大概就是这些了吧，当然每个人都有每个人适合的方法，毕竟每个人的身体素质，生活环境，工作条件都不一样，也不能按部就班，适合自己的方法，才是最好的方法。我特别看不惯的就是一些文章或者书籍总喜欢用“幸存者偏差”（刚学到的，不明白的可以百度）来误导网友，一千万个人，就他一个人成功了，弄得跟每个人都能做到似的，《囚徒健身》就是其中一本，因为这作者是国外的，所以我敢这么说，其他的我就不敢说了……
有朋友就很奇怪了，为啥你都没说说运动方面的经验啊，我们该怎么健康科学愉快地运动啊？？？其实，这个方面我也不是很清楚，每次打开keep，我都想象到我脑袋上长着一棵仙人掌的画面……不过我会尽快找到如何健康科学愉快地健身运动的方法的，等我找到了，我再跟大家分享哈！
在这里，小弟祝大家，周一愉快！
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