培养好习惯非常好用的9个诀窍

前面说了很多关于习惯的理论，也给了一些实践的方法，今天分享给大家培养好习惯非常好用的9个诀窍。

1、人为设定结果，引起潜意识注意

如果缺乏某种强加的后果，人们将很难重塑自己，因为他们既是大理石，也是雕刻家。

不论是正面的，还是负面的，都能引起潜意识的注意。前文说过习惯存在于潜意识的深处，我们必须通过和潜意识的沟通交流，有效的训练潜意识，才能达到改变习惯的目的。

举个栗子：

小时候小孩子喜欢吸允手指，家长们在他的手指上涂上怪味道，于是小孩子很快的把吸允手指和怪味道这一负面结果联系起来，很快就会改掉吸允手指的习惯。设定正面结果同样有效，驯兽员训练小狗的过程就证明了正面结果对于改善习惯的效果，一般公司里被称为激励。

一旦你为坏习惯设置了不良后果，那么，你便是在训练你的潜意识了。你的潜意识最终会将坏习惯与那些负面的结果紧密的联系到一起。潜意识一旦确认了这样的联系，你也就开始走上了改掉坏习惯的道路。

2、心理预演

这是一个运用很广泛的技巧，我在做培训演讲的时候就会用到，对我的PPT在房间里预演，甚至台下的人会有什么样的反映，会提什么问题都能在预演中进行提前练习。还有动员在比赛前会模拟正式比赛的场景，篮球运动员站在罚球线上，进行无球投篮模拟等。

当你注意到这个坏习惯，并确认它发生的具体时间，就是你改掉这一坏习惯迈出的第一步。确定自己的坏习惯发生的场合，并且具体确定了自己今后究竟应该如何应对类似的场合，你下面要做的，便是心理预演的工作了。

我们在执行任务的时候，事先在内心对理想结果进行预演的话，那么，我们的额叶大脑皮层将被全面调动起来，极大的激发我们去积极地行动。前文说过习惯是一种根深蒂固的潜意识行为，而在额叶大脑皮层休眠的状态下，人们很容易去做哪些根深蒂固的行为，反之则可以达到我们想要的改变。

心理预演越充分，任务执行情况就会越好。

心理预演

3、罗马不是一天建成的

很多时候我们会希望一下改掉好几个坏习惯，但这不是一个好主意。实践证明这样往往很难坚持到最后。其实，很多时候只需要改掉一个坏习惯，你的生活就会发生翻天覆地的变化。小的习惯能带来小成果，小成果又将成就一些大习惯，接下去的意义非常深远。

4、聚焦的力量

无数的生活经历告诉我们改变习惯是一件挺困难的事情，而且也很清楚习惯之所以难以改变有着多方面的原因。为了改掉坏习惯，我们必须关注。沟通、并且训练我们的潜意识。因此能否彻底的改掉一个习惯便是至关重要的。

聚焦的为例我就不多重复了，集中我们的显意识，一次只改掉一个习惯，我们将获得对潜意识"编程"的强大能量。一次改掉多个习惯的企图，势必分散我们的精力，并且彻底毁掉我们改掉坏习惯的能力。

聚焦的力量

5、动量与惯性

随着一个个坏习惯被好习惯逐个取代，我们将变得越来越善于改变自己的习惯。

在开始试着改变习惯的时候，我们往往会觉得极端困难，但是一旦我们成功的改掉第一个习惯，改掉坏习惯就将会越来越容易。

6、大处着眼，小处着手

我们不仅要集中精力，力求一次改掉一个坏习惯，而且，在决定改掉某个习惯时，最好能够从小处入手。不如说你想参加马拉松，不过在没有开始长跑之前，你必须先从短距离的训练着手。

积累原则：积累是一种现象，它表明，随着时间的推移，积少成多、稳步改进。并最终形成巨大的改变。这边是积累的巨大威力。

慢慢的逐步的改善，这正是培养任何好习惯的关键。

小处着手

7、冷水煮青蛙

有时候积累的力量也能阻碍我们前进，我们身上一些根深蒂固的坏习惯并不是突然形成的，但是很多时候我们都没有注意到它的存在。

有目的的生活，更多的时候主动选择，而不是选择"不选择"，最后变成冷水里被煮熟的青蛙，想要跳出来的时候已经无能为力了。

8、坚韧的力量

任何改变的发生都离不开一个决定性的要素—坚韧

自我控制赋予了我们改掉坏习惯的能力，事实上，改掉习惯的能力与我们的自律能力直接成正比关系。坚韧也是一种习惯，你表现的越坚韧，你也越可能变得坚韧。

我们应该预见到可能的挫折，但是我们千万不要错误的把挫折视为失败。所有成功人士都必然经历过挫折，他们与那些失败者的区别仅在于他们的不屈不挠和永不服输。

坚韧的力量

9、一天中两个最重要的时刻

**早晨 **

手中牢牢紧握那根引导自己走完忙碌人生迷宫的线索的人，一定是那些每天早晨都会为一整天的事务做个计划并能按时完成计划的人。—维克多·雨果

如何度过早晨，决定了我们日常行为规律是否能够发挥它的潜在威力。如果我们不希望自己不至于一生碌碌无为，并且能够最大限度地发挥潜能，那么，养成有效利用早晨时光的良好习惯至关重要。

晚上

如何度过晚上的时光是决定你如何度过早晨时光的因素之一。在心中默默整理和评价自己一天中完成的事情，并且规划好自己第二天应该做的事情，对于第二天早晨能否正确做好计划，以及是否能够拥有一个良好的开端至关重要。

尾巴

培养好习惯非常好用的9个诀窍，有些是不错的建议，有些可能已经被前人强调了无数遍，但这都是你在培养自己好习惯的过程中必不可少的帮手。

好好掌握他们吧。习惯在每时每分影响着你的命运！

健健大侠 「习惯的力量」读书笔记 公众号：jijiansh