蹲式敬礼式 Upavesasana （乌帕维萨撒那）分析
问题：
1:膝盖超脚尖。因为腿部力量薄弱，未能正确启动腿部力量。核心未能正确启动收紧维持稳定，帮助减轻下半身的重量。
先将腿部和核心持续收紧，转移重心中正向下，脚掌均匀踩实地面。
可以通过骑马式、幻椅式增加腿部力量。
2:躯干没有伸展，肩关节和胸腔展开不够。因为背部力量薄弱，重心位置不对，建立背部肌肉群力量下拉肩关节，打开胸腔。可以通过蝗虫式、弓式、祁阳式、眼镜蛇式、站立前弯加强背部肌肉力量。
3:骨盆前倾，踏腰翘臀。因为重心不平稳，靠骨盆前倾维持稳定，腿部核心力量不够，可微卷尾骨，腿部、核心收紧做调整，通过猫伸展式、站立前弯帮助练习。
蹲式敬礼式 Upavesasana （乌帕维萨撒那）分析
1:躯干不能伸展，胸腔没有展开，解决办法同上面。
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山式站姿 自然呼吸 双脚打开比肩膀宽出1.5倍 脚趾间 向外打开 吸气：双手自体前十指相扣 掌心向下 腰背挺直 呼...
站在垫子中央，山式站姿，打开双脚略比肩宽、约1.5倍肩宽，脚尖外旋至自己适合的程度，双手合十于胸前，大拇指轻触胸骨...
山式站姿-双脚分开稍比肩宽，双手交扣置于体前，双肩放松下沉。 吸气：不动。 呼气：保持腰背挺直，屈膝向下30度。 ...
站在垫子中央，山式站姿调整，打开双脚约1.5倍肩宽，脚尖外开到自己舒适的位置。抬起双手合十于胸前，大拇指轻触胸骨，...
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