蹲式敬礼式问题解析
蹲式敬礼式问题解析
一
问题：重心前倾，膝超脚尖
原因：腿部力量薄弱，未能正确启动腿部力量和核心去维护下半身稳定。
调整：启动腿部力量，核心收紧；转移身体重心中正向下，脚掌心均匀踩实地面，不要放在前脚掌。
体式或练习改善：骑马式、幻影式、猫平衡式
二
问题：骨盆不中正
原因：重心不平衡，依靠骨盆前后倾移去承受重心。髋关节不够灵活，骨盆中正意识难以启动。背部力量薄弱难以启动。
调整：①骨盆前倾：尾骨微收，核心收紧向内。②骨盆后倾：微翘臀，背部发力收紧。核心、腿部发力收紧稳定重心。
改善：坐角式、束脚式、眼镜蛇式
学员韦晓钰/体式花环式malasana/蹲式、蹲式敬礼式upavesana/树式vrksasana/ 问题1:花环...
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山式站姿 自然呼吸 双脚打开比肩膀宽出1.5倍 脚趾间 向外打开 吸气：双手自体前十指相扣 掌心向下 腰背挺直 呼...
站在垫子中央，山式站姿，打开双脚略比肩宽、约1.5倍肩宽，脚尖外旋至自己适合的程度，双手合十于胸前，大拇指轻触胸骨...
山式站姿-双脚分开稍比肩宽，双手交扣置于体前，双肩放松下沉。 吸气：不动。 呼气：保持腰背挺直，屈膝向下30度。 ...
站在垫子中央，山式站姿调整，打开双脚约1.5倍肩宽，脚尖外开到自己舒适的位置。抬起双手合十于胸前，大拇指轻触胸骨，...
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