我们都知道，减肥期间需要注意控制好食物的摄入，不要吃高热量的甜点、高脂肪的肉类等。很多人认为，蔬菜和水果的热量肯定很低，所以减肥期间可以多多的食用，可是真的是这样吗？

其实有4种水果，热量很高，减肥期间要控制食用。

超过主食热量的1/2的水果，为高热量的水果，减肥期间应该控制，尽量少食用，它们为：

一、香蕉

1 香蕉的热量

每100克的香蕉含有93千卡的热量，而一般一根普通的香蕉有140千卡的热量，如果是一根稍大点的香蕉，甚至达到195千卡

一根香蕉的热量大约等于1.7个苹果的热量。

2 香蕉与米饭的热量比较

每100克的米饭有116千卡的热量，如果平时吃的一两米饭，相当于有热量168千卡。

综上比较，吃一根香蕉，相当于吃了一两米饭。

如果需要消耗掉这一两米饭的热量，大约需要遛狗70分钟。

3 健康贴士

香蕉是高碳水化合物，高钾含量的一种水果，它的热量偏高，所以减肥时，不太适合经常食用。

二、榴莲

1 榴莲的热量

每100克的榴莲含有150千卡的热量，一瓣带皮的榴莲，热量有300千卡

一瓣带皮的榴莲热量大约等于3.6个苹果的热量。

2 榴莲与米饭的热量比较

每100克的米饭有116千卡的热量，如果平时吃的一两米饭，相当于有热量168千卡。

综上比较，吃一瓣榴莲肉，相当于吃了二两米饭，即一碗饭的量。

如果需要消耗掉这二两米饭的热量，大约需要遛狗120分钟。

3 健康贴士

榴莲是碳水化合物含量最高，脂肪含量最高，热量最高、水分率最低的几种水果之一，减肥的时候不宜食用。

三、鲜枣

1 鲜枣的热量

每100克的鲜枣含有281千卡的热量

每100克的鲜枣的热量大约等于3个苹果的热量。

2 鲜枣与米饭的热量比较

每100克的米饭有116千卡的热量，如果平时吃的一两米饭，相当于有热量168千卡。

综上比较，吃100克的鲜枣，相当于吃了二两米饭，即一碗饭的量。

如果需要消耗掉这二两米饭的热量，大约需要遛狗120分钟，羽毛球60分钟。

3 健康贴士

鲜枣热量较高，减肥期间尽量减少食用。

四、 荔枝

1 荔枝的热量

每100克的荔枝含有71千卡的热量，一个荔枝有21千卡的热量

每个荔枝的热量大约等于0.3个苹果的热量。

2 荔枝与米饭的热量比较

每100克的米饭有116千卡的热量，如果平时吃的一两米饭，相当于有热量168千卡。

如果需要消耗掉一颗荔枝的热量，大约需要工作20分钟。

3 健康贴士

荔枝减肥时应该少吃。

五、被误解的低热量水果

1 西瓜

很多人认为，西瓜那么甜，一定热量很高，可是事实却不是这样的喔。

1）西瓜的热量

每100克的西瓜含有31千卡的热量，一个中等大小的西瓜有930千卡的热量，稍大些的有1550千卡左右热量。

一块西瓜相当于0.9 个苹果的热量。

2） 健康贴士

西瓜含水量很高，热量很低，同时含有一定的钾，减肥期间可以适当的食用，但要控制好食用量。

2 木瓜

有些人觉得木瓜热量应该和西瓜一样，热量也高，可是也并不是这样。

每100克的木瓜含有30千卡的热量，一个中等大小的木瓜有210千卡的热量，一块木瓜大概有45千卡的热量。

一只中等大小的木瓜大约等于2.5个相当于苹果的热量。

2） 健康贴士

木瓜的热量较低，减肥期间适宜食用。

减肥期间你觉得还有哪些食物应该控制食用呢，欢迎在评论区留言喔。

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作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）

曾上海市三甲医院7年药剂师，现为健康管理师，擅长营养科普文的写作、减脂营的营养指导