一，问题

或去医院查出你高血脂，高血糖，医生告诉你必须调整饮食，开始运动了，或出去参加同学聚会，同学调侃你几年不见，富态多了，看来钱挣了不少，吃的好，或工作需要，看哪些身材好的人更好升职加薪，……等等，你必须减肥了。

经过一系列思想斗争你终于下定决心，计划早晨6点起来跑三公里，于是下载了，好几个运动软件，在网上买了两套运动衣，刚好有健身房会籍顾问给你打电话，有活动，不假思索的办了一张年卡。下定决心一定要瘦成一道闪电，马甲线或八块腹肌，让别人羡慕去吧。

第2天一大早跑到健身房去，跑步机直接全力跑，满头大汗，跑了20分钟啊，实在太累了，休息了一下，瞬间感觉自己头有点晕哦，忘记了，最近早上没吃饭。

下午回家，朋友打电话说出去吃火锅，告诉朋友说我在减肥，朋友笑嘻嘻的说减什么肥，大家开心吃个饭，聊会天，以后再减，你犹豫了一下去了，一高兴喝嗨了，回来闷头就睡，一觉起来8点多了，赶紧去上班，半年过去了健身房去了几次，看镜子里的自己脸又圆了，感叹减个肥怎么这么难。相信我，你并不孤独(李笑来常说的一句话)

把""运动""当做朋友

二，解决方案，大家都知道管住嘴迈开腿。

减肥，准确的讲减脂

1.减少摄入食物的总能量水平(饮食管理)

2.增强新陈代谢中的消耗(运动增加肌肉，增加心肺系统功能)

大家都知道…在执行方面出问题了。

马克思曾说过，人是悬挂在自己编织的意义之网上的动物。我们的底层反应来自于内脑与脊髓连接处，也就是说，当潜意识没彻底弄明白一件事的意义，从而真正接受它，拧巴着去做，强扭的瓜又怎么会甜呢？

大多数人说减肥要坚持，一件事情你要坚持说明这件事很难，你打心里抵触它，所以注定要失败。

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三，答案

一，具体怎么做？…首先用纸和笔写下你减肥的意义，不管是正面的还是负面的例如瘦下来我可以穿好看的衣服，闺蜜会羡慕我，等等

然后写下如果我不减肥会遇到那些问题或者尴尬。

例如老板加薪永远不会考虑我，夏天穿不上好看的裙子，等等。

通过社交减肥，加入一个健身小组、跑步俱乐部，或是与伴侣、朋友、邻居一起结伴锻炼。除了直接的人际交往，虚拟健身社区也能促使你保持健身习惯。

二，先找到肥胖的根源。

大多数人都是因为缺少健康的生活观念，所以第一步应该是树立健康的生活观，了解肥胖有哪些具体的危害，建立减肥的意识。第二步，是要杜绝减肥途中的诱惑，所以你需要整理冰箱，把高热量的垃圾食品处理掉。第三步，是整理社交关系，很多人减肥失败，都是因为中途要参加大量的饭局，要知道，食欲的口子一旦打开，再关上可就不容易。怎么办？这就需要你重新梳理人际网，看看有哪些应酬必须参加，哪些是可以推掉的。当你树立起正确的意识，剔除掉导致失败的干扰因素之后，接下来第四步，才是制定具体的运动和饮食计划。

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总结

刚开始大多数人是没有能力制定运动计划的，需要健身教练的帮助。饮食计划，参考中国膳食指南，(多吃蔬菜水果，红肉一个月吃一两次，白肉多吃)主流科学的方式饮食方式就是健康的生活方式。

假如一个人特别在意自己的体重，这也不敢吃，那也不好吃，一天到晚饿着，表面上拒绝食物，实际满脑子都是食物。这种做法他能开心吗？我想不会的。或者说一些人每天可乐不离手，甜食不离手，变成生理的奴隶。那岂是一个现代理性人的选择。对自己有一个良好的控制，又不可以控制，有好吃的，想吃点就吃点。不吃也行，不走极端，这才是现代一个自由人的选择。

保持规律的运动，合理饮食，从古到今对自己有要求的人，有生活品质的人都是有运动习惯。

祝每天都有收获。

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