✅反驳悲观信念的最主要原则就是“正确”：反驳必须根据事实，必须是可证实的。我们的反驳是不清楚的，或仅是空洞的积极思维，那么反驳就不会消除我们的悲观。我们要建立更坚定，更正确的反驳。
当我们以及孩子在受到他人指责时，都会自然的努力反驳，而一旦自我否定，被自己指责，那么反驳悲观的能力就很弱。
要消除悲观，首先可以反问自己，真的是这样吗？所以不要盲目的自我否定自我侮辱。
✅学会反驳悲观：在ABC模式中，增加D和E。
A代表不好的事件
B代表想法
C代表感受（结果）
D代表反对的想法
E代表反驳所带来的精神与行为的结果
✅书中的事例让我们看到了：
当发生不好的事情时，首先冷静下来，让自己慢一点，告诉自己等一下。然后找出自己自动思维中的真实部分，把真实的要点与无价值的灾难化区别开，用证据来证明反对想法，考虑现有的证据作出选择使反驳强而有力，放弃悲观的看法，我们的情绪会有好转，活力将再现。
✅有效反驳的基石：
第一是搜集证据。
第二是做出选择。
第三个反驳的技术就是化解灾难。
第四反驳策略将精力投入到最可能发生的情况的反攻计划中。
✅教孩子有反驳悲观技巧之前，我们成人要反复做反驳悲观的练习。
找伙伴，让伙伴像我们自己平日批评自己一样来批评我们自己，我们自己的任务就是要大声的反驳批评，指出证据化解灾难。在练习时，我们觉得头脑不清或者受阻，就要叫停，在证据之中找出有说服力的，化解灾难的方法。
当我们反复做反驳悲观的练习，我们就会有快速反驳的能力，当遇到不好的事情时候，我们就会立刻驱除悲观的想法，自然就会拥有乐观的思维模式
✅亲爱的伙伴们，在我们的生活中，当我们有情绪的时候，我们可以有意识的觉察，我有情绪了，然后冷静下来，等一会儿再做反应，当双方都情绪激烈的时候，如果条件允许，我们可以叫停，离开现场一会儿把自己抽离出来，再用ABCDE的模式，来处理我们的情绪。
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