先定一个小目标，比如瘦他个十斤。

王健林的小目标

王健林的小目标，我可能一辈子都实现不了。但是相比起来瘦10斤，这个小目标还是很容易实现的。

俄罗斯相比国内好吃的太少，热量太高。所以在减肥的路上，我走得漫长而艰辛。

身高168㎝，体重曾经一度飚至130斤，对于我这“花季少女”来说，可是不小的打击。（现在的男朋友说见到以前的我根本看不上，因为太胖。嗬！男人都是视觉动物）

往往是放假回家，两个月就可以瘦20斤，但是回来之后就会复胖。

我在减肥道路上不断摸爬滚打，用血泪总结出了一下几点。

001.量化食物卡路里。

现在的我逛超市时养成了一个习惯：那就是看卡路里。试想一下，你吃的这些东西全都长到你身上变成肥肉，反正我是不敢下嘴了。

比如薯片的卡路里就高的吓人。别的食物都是按100克来算。而薯片的卡路里却要每30克来算(500多)。

私以为薄荷健康APP特别好用，我先现在每天都会用它来记录热量。

App薄荷健康

002.可以不吃午餐。

先定一个小目标，比如瘦他个十斤。

其实这一点我是跟韩雪学的。其实你身体所需的能量远比你想的要少。吃饭不过就是习惯而已，不吃也不会怎么样啊。

所以如果同学在学校吃午饭的话(因为我们没有午休，由30分钟休息时间)我会选择喝水，或者吃一根香蕉。或者走出教室写一会儿文章。

003.饿了就喝水。（晚上九点之前）

韩雪说生命在于静止和不吃。我想再加一条，生命在于喝水。

人体的70%都是由水构成的，我们人体正常的需水量在2000cc，水不仅能排毒，还能更好的促进新陈代谢，这是能够帮助我们排除多余脂肪的好方法。（水没有卡路里，可以尽情喝）

在我特别饿的时候，我会先喝一杯蜂蜜水，这样就会减轻饥饿感，之后再吃东西就会少很多。（体内湿气大的小公主们，不要多喝，会加重湿气）

004.晚上在7点之后不要吃东西。（如果加班请喝汤）

之前给自己约定在晚上6点之后不要吃东西，但是觉得有一点难做到。所以和我的身体达成了共识，七点之后不吃东西。

其实各位小公主们都知道，当你想吃东西时候根本不是饿了，而是因为嘴巴寂寞了。

所以我们就给自己找一点事，让自己忙起来，就不会有时间在脑子里想吃什么了。

比如我最近因为考试事情很多，一般吃完饭就开始复习。直到肚子咕咕的开始叫。（说明开始在消耗能量，我开始瘦了，开心！）

005.吃完饭就刷牙。

吃完饭就刷牙，刷牙之后就不要吃任何东西了。（毕竟我那么懒，怎么会刷第二次牙）

006.躺着不如坐着，坐着着不如站着。

因为我懒呀，一般很少做运动。所以我就尽可能的站着。

比如吃完饭半个小时之后要站着，

课间休息站起来，伸个懒腰。

形成这几个运动微习惯，减肥就没有那么难了。

007.保持一个合理的生物钟。

对于我这个96年的老阿姨来说，熬夜真的对身体伤害太大了。之前不小心失眠了一整夜，第二天起来皮肤状态特别差。自己看着都觉得特别吓人。

在这晚上吃的少，很容易会饿。所以就早一点上床睡觉吧，毕竟睡着了就不饿了。好吃的就留到早上吃吧！

008.一周一天“放纵日”。

饮食的变化是要让身体适应的,所以一周一天可以适当的吃一点你想吃的东西。（比如KFC、冰激凌、披萨，这些热量比较高的东西）一定要少吃一点哦!

慎独啊姑娘们。自己一个人的时候，更要好好减肥。

加油，为了遇见更好的自己。

先定一个小目标，比如瘦他个十斤。