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《戏剧新生活》:紧张到干呕,当我们极度焦虑时该怎么办?

《戏剧新生活》:紧张到干呕,当我们极度焦虑时该怎么办?

作者: 柠檬心理 | 来源:发表于2021-02-23 10:15 被阅读0次

    最近有一档新综艺我想推荐给大家,叫《戏剧新生活》,节目组邀请了8位戏剧人,让他们一起生活,一起排戏。

    给他们的第一个任务就是在两天之内排一部老少皆宜的戏出来,剧本自己写,道具自己做,表演自己上。

    而且在正式表演前还要接受戏剧大拿赖声川的审查,质量不过关那就直接不准演。

    这8个人每一个人在戏剧界都是有名的,但大家却推选了年纪轻轻的刘添祺担任导演,因为他给的剧本真的很好。

    而刘添祺在这些前辈面前当然压力很大,尤其第一次排练之后赖声川指出了很多问题,他身为导演所要承担的责任,以及之后所要面临的任务都是非常艰巨的,有好几次他都紧张到躲在角落里扶墙干呕。

    当我们面对巨大压力,感到极度焦虑时,会出现很多不同的生理反应,比如大脑一片空白,心慌出汗,左立难安,感觉胃不舒服,或者像刘添祺一样会干呕。

    而当我们意识到自己出现了这些生理反应之后,又会进一步加剧原本的焦虑感。

    有的人会完全被焦虑所控制什么也做不了,还有的人会强制压抑住,忽视那些生理和情绪反应,继续去做事。

    但不管是哪一种,这对你自身都是一种伤害。

    今天柠檬就想跟大家谈谈该如何应对这种焦虑。

    首先,你应该试着去接纳它。

    焦虑本身不是错,而且适当的焦虑反而可以促使我们更高效的工作。

    比如有的人喜欢把事情拖延到最后才完成,但越是时间紧迫,他的注意力和工作效率就越高,这里面就有焦虑的积极作用。

    所以不要逃避害怕它,当你面临一个挑战时,可以闭上眼仔细感受一下自己此刻的体验:“嗯,我现在很不安,因为我怕自己做不好,这让我感到焦虑”。

    觉察之后要开始尝试接纳,告诉自己“我对自己有高要求这虽然很好,但如若结果不是那么完美我也不该过度责怪自己”,不要夸大结果的重要性和严重性,这能让你更准确的看待事情本身,不产生过多的焦虑。

    其次,你要相信自己可以做好。

    如果我们面对一个事情,能明确知道自己是可以应对的,那你就不会把它当做压力,只是很自然地把它当做一个事去解决。

    但如果你不确定自己能不能做好,那就会有焦虑,越想做好越焦虑。

    这时候,你一定要对自己有信心。

    你可以换个角度去想,别人既然把这个任务交给你,那肯定是相信你可以解决的,而这种相信肯定也是有原因的,比如你的性格可能比较适合,或者你以往的工作能力已经证明你可以胜任。

    如果你还是很心慌,那可以跟其他人聊一聊,尤其是跟有经验的前辈多去沟通,你会发现你比你想的更优秀,其他人也是从你这个阶段过来的。

    最后,带着焦虑一步步去做自己的事。

    任何情况下,我们都不要被焦虑牵着鼻子走,如果你一直陷在紧张焦虑之中,什么都不干,那你会因为任务没有任何进展而变得更加恐慌。

    经过前面两步,你的焦虑应该有所缓解了,这时候可以着手去处理你的压力事件了。

    行动开始前可以把这件事分解一下,先做什么,之后做什么,每做成一样打一个“√”,这样你只需要按部就班的完成你要做的事就可以,而且每完成一样,你都会有收获的成就感,这能促进你继续做下去。

    焦虑是我们每个人都会体验的情绪,虽然它有时候会让我们很难受,但它既然已经来了,那我们应该也只能试着与它去相处。

    它避无可避,但却是可控的,我们需要学习的就是如何去控制它。

    本文由【柠檬心理课堂】原创。

    不管情感还是生活上的难题都令人烦恼。

    柠檬心理

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