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持续的改变从哪里开始?从简单的事情开始,从微小的行为开始——《福

持续的改变从哪里开始?从简单的事情开始,从微小的行为开始——《福

作者: 峰哥读写思 | 来源:发表于2022-06-15 07:00 被阅读0次

设法让事情变得简单。

这是《福格行为模型》一书,精读分享的第14篇

在上一集里,张伟已经找到,能够帮助自己实现愿望的黄金行为了。

现在,张伟需要学习的是,如何进行行为设计了。

在《福格行为模型》一书中,福格博士反复强调,行为设计的关键准则,是简单!

简单才能改变行为!

张伟回顾自己的经历,发现确实是如此。

张伟有着运动的动机,因为他很想减肥。通过学习福格行为模型的第一个要素,动机。张伟已经明白,仅仅依靠动机去实现愿望,是靠不住的。这也是为什么张伟想减肥,想了很久,但还是没有做到的原因。

那么,靠得住的,是什么呢?是福格行为模型的第二个要素,能力。这个要素的关键是,怎样让一个行为变得容易去做。

张伟已经知道,运动对自己的减肥很重要,但张伟也很清楚自己的情况,他有时很想去运动,但有时也一动也不想动。

张伟的动机时常波动,有时候他特别想运动,比如体检后,比如称重后,比如裤子的腰已经穿不进去的时候。他需要运动,但问题是他没法坚持,有时好多天也不运动,心里过意不去,突然运动一下,但因为经常不运动,偶尔运动一下,身体还感觉特别累,这反而加剧了他不想运动的想法。

张伟的这种经历,很普遍,很多人都会这样,在养成一个好习惯的过程中,会陷入动机暴涨暴跌的循环,进而感到焦虑和沮丧。

在阅读了《福格行为模型》一书后,张伟开始尝试,福格博士提出的微习惯策略,人小的改变开始,一步一步的改变。

他在门口摆上运动鞋,每次晚饭后出门,他就穿着运动鞋出门,他不再要求自己一口气步行6000步,而只是要求自己在小区走一圈,大概是600步,只要走一圈就很开心,反正饭后散步也是要在小区走一圈。走到小区一角的健身器械区域时,他就去单杠那儿拉一个引体向上,只要拉一个就好,反正自己偶尔也会在健身器械区域活动一下。

就这样,张伟从最简单的行为开始,从做到这些小事上获得能力和信心,固定的进行小行为,并不断的从小及大。渐渐地,张伟发现,他已经开始规律的运动了。三个月过去了,张伟发现,每天步行6000步,拉25个引体向上,对他来说,已经很容易了。

对于张伟来说,他重要的不只是建立了运动的习惯,还有这些行为带来的自信心。现在张伟已经相信,只要从小事开始做起,一切的改变皆有可能。

就算偶尔有些时候,因为天气的原因,因为工作忙太累,他没有去运动,但张伟也不再焦虑与沮丧,他相信只要天气合适,工作正常,他还是会再开始自己的运动,因为他知道,这些运动的小行为很容易重新开始,也很容易继续下去。

张伟的经验告诉我们,动机不可靠,能力更可靠,我们可以调整能力值,让行为变得简单。

因此,无论你追求的是大改变,还是小改变,从小事开始,从简单的事情开始都是一个绝佳的选择。

那么,如何让行为变得简单呢?我们下一集继续分享。

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