21天健康减肥目标第三天
践行人：竹子
早/公斤/厘米
4.16第1天体重:50.5公斤
4.17第2天体重:50.5公斤
4.18第3天体重:50.3公斤
大目标:健康减肥→健康身体
1、21天减重/公斤: 48公斤
2、90天减重/公斤: 45公斤
日常习惯养成目标：
❶早睡早起
❷少刷手机多阅读实体书
❸坚持运动
今日的目标完成情况:
❶控制食量✔
❷得到听书打卡
阅读实体书《一句顶一万句》11-20页✔
❸形体课90分钟✔
明日的三个目标：
❶控制饮食（食量）多喝水
❷阅读实体书《一句顶一万句》21-30页
得到听书打卡
❸走路7000步
【每日一问】今天的目标有推进我的21天目标和90天目标吗？
有 。消除惰性
灵魂三拷问[偷笑]
1、今天我都吃了什么？（每吃一样东西拍图群内即时分享和打卡时文字描述）
早:白虾三只，水煮蛋一个，油麦菜若干，玉米半截；
中:紫菜蛋花汤一小碗，素炒芽白，芹菜炒肉，素炒香干，拳头大小白米饭；
晚:比拳头小米饭，红萝卜炒肉，丝瓜汤，油麦菜。
加:上午十点吃了一个猕猴桃
2、早上学习了”健康饮食法“都是什么？
这一条我一定要牢记，因为我最喜欢吃加工类香肠。
怀疑有致癌可能性的东西都不要吃
WHO(世界卫生组织)发表声明，火腿，香肠，腊肉等加工肉有致癌性。
3、今天我为减肥做到了什么？或者感悟到了什么？
喝水2000毫升 ，细嚼慢咽 。
可以坐车没有坐车而是选择走路，
人不论什么情况下都要保持积极乐观的心态！
也很喜欢今天达人们分享的理念:
练习并学会一天总食量不变，根据身体需要再一一分配。
我们需要学会什么都能吃，但什么都不贪吃；减肥不是节食，不是不吃，而是平衡饮食，学会与食物合作。
中餐
晚餐
早餐（得到表扬）
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