转变认知,告别焦虑

作者: 慕闲 | 来源:发表于2023-09-03 16:08 被阅读0次

    当你拿到驾照,第一次独自开车上路,会不会紧张和害怕?当你独自开车一个月后呢?还会觉得紧张和害怕吗?

    大部人在第一次开车时会感到紧张和担忧,对路上遇到的情况做各种假设,而在一个月后,通常这些担忧已经消失,能够轻松自如地进行驾驶行为。

    可有一些人却不是这样,他的担忧会一直持续,逐渐陷入焦虑的深渊,觉得自己完全没办法独自开车。

    杞人忧天从来不是说说而已,有的人真的会因为过度担忧而产生焦虑症,这时候,我们需要转变认知,换个角度看问题。

    认知疗法和认知行为疗法创始人亚伦·T.贝克携大卫·A.克拉克共同创作的这本《这样想不焦虑》将为你打开认知疗法的大门,从转变思想开始,逐步脱离焦虑的深渊。

    一、恐惧是正常且有用的情绪

    为了避免焦虑,是不是应该从源头上直接杜绝?没有恐惧就谈不上焦虑了。

    事实并非如此,恐惧是一种普遍存在的情感,并且它很有用,可以在我们身处险境时拉响警报。

    人无远虑必有近忧,恐惧是人们面对某种特定事物或情境所做出的的基本反应,这其中包含了对实际危险和潜在危险的识别或感知。

    当你预判了可能会发生的某种危险,并提前做好了应急准备,毫无疑问,当危险真正降临时,损失将会大大减少。

    还记得在小说中会出现的一种人设,无痛感症患者,他们因为感觉不到疼痛,以致于经常弄伤自己,甚至伤势严重而不自知,其后果严重可想而知。

    而恐惧就是那个疼痛的感觉,正因为能感到疼痛,我们才能有效的避免受到伤害。

    恐惧是一种正常的情绪,谈恐惧而色变,大可不必。

    二、告别焦虑,从转变认知开始

    大学毕业找工作的时候,你是否有碰壁的经验?在一次招聘考试失败后,你是重整旗鼓寻找新的机会,还是一蹶不振,认为自己没能力,彻底否定自己,认为自己不可能考好、找不到工作、没希望了?

    失落、难过在考试失败后都是正常的情绪,可如果因此而否定自己并倾向于最坏的结果,则是陷入了焦虑思维。

    焦虑思维会自发地高度关注各种可能的威胁,进而自动产生的焦虑想法,过高地估计了危险的可能性和严重性,又过低地估计了自己的安全性,从而让你觉得很无助,而焦虑也就变得如影随形。

    针对焦虑思维,《这样想不焦虑》一书提出八种认知策略,帮助你逐渐减轻焦虑。

    1.从头开始正常化;

    2.捕捉到自动产生的焦虑想法;

    3.收集证据;

    4.做成本——效益分析;

    5.不再把“恐惧”视为“灾难”;

    6.纠正认知上的错误;

    7.学会从其他视角看待事物;

    8.练习规范化方法。

    当你认知开始发生转变,你看待焦虑的视角也将不同,而视角转变后,你会发现有些事情真的只是杞人忧天,完全不值得你因此而陷入焦虑的困境。

    恐惧和担忧都是人之常情,适度的恐惧和担忧能帮我们预警危险、规避风险,只有正确认识恐惧担忧和焦虑,才能从思想上去改变认知,进而改变习惯。

    愿每一个人都能快乐幸福地生活,摆脱焦虑的困扰。

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