习惯的养成，需要分三步走

习惯的养成，需要分三步走

文/灵思域动

很多打卡小程序在确定习惯养成时，都会设置21天这个目标，我也一直以为只要坚持一件事情21天就可以养成这个习惯，而这个习惯将会固定不变，成为我们的一部分。

实现证明我把习惯这件事情想得太自然而然了。

坚持了70几天的写作，要说已经养成了坚不可摧的习惯了吧，昨天，我还是被意志薄弱打败了。

昨天休息一天都在家，也没做什么，就是在家里转悠，做家务。可晃到了下午，还是觉得脑袋空空，就是没法打开简书的网页静心打字，时不时想起这个东西要在网上买，那个事情要在网上搜，晚餐一家人又出去吃个饭，散步才回来。

其实一直就没忘记还没有日更的事儿，但就是紧张不起来，想想反正可以使用复活卡，干脆今天就休息一天吧。

坚持了快三个月还是给自己放松一马，这样到底算是习惯养成了，还是没养成？

“习惯成自然”，这是我们都知道的一句话。为了搞明白习惯到底是什么，我特意查了些资料。

习惯是由大脑底部的基底核驱动的，那是一块高尔夫球大小的组织。基底核控制着我们的行为，但它藏得很深，本能地运行，所以我们意识不到它。

只要频繁反复练习，按道理说几乎可以养成任何习惯，产生自控力。练出这种能力需要一些努力。习惯本质上是惯性，一种继续把你一直做的事情做下去（或者继续不做你一直不做的事情）的强烈倾向。

研究显示，如果你能坚持某种行为约18个月，你就会形成一种几乎要永远做下去的强烈倾向。

好吧，70多天的坚持离18个月还远着呢，难怪中间还是会有懈怠的时候，还好有简书日更天数在盯着我，天数越多，越不忍中断。

在《习惯的力量》这本书里，作者都希格提出习惯养成的核心观点是，分三步走的“习惯回路”能起到重要作用。

第一步是信号，用信号来告诉你的大脑进入自动运行模式，以及使用哪种习惯。
第二步是形成常规，可是以肢体性、心理性或情感性的常规。
第三步是奖励，这能帮助你的大脑发现这个特定的回路是不是“值得记下来以备后用”。反复练习可以加强这个回路，直到逐渐变成自动反应。

首先，是决定养成哪些习惯。有的是好习惯，比如运动、早起、读书; 有的是坏习惯，如果列出自己最大的三个坏习惯，下定决心戒掉，坚持好习惯，改掉坏习惯，相信我们的人生轨迹会大大改善。

第二步是形成常规，反复使用。就像我想通过坚持输出的方式练习思考力，就让自己养成写作的习惯来加强自己的思考。动力就是坚持输出，以心理性的要求来坚持经常写，形成常规写作。

第三步是以奖励的形式让大脑发现并记住这件事情可以带来的好处，或者愉悦感、成就感，也就是需要一些外在刺激来加深这种记忆。

回过头来再来思考，为什么我会坚持了十几天后还是会中断写作，原因就在于第三步，没有适时奖励，并且复活卡还一直在那儿诱惑着自己。

得找一个没有负担又会让人欣喜的奖励来鼓励一下自己。排除掉消费型奖励，一是因为现在真不觉得缺什么东西是特别想要的，自己也没那么大的购物欲望，生活所需和一些小的低奢品作为奖励其实没有多大的激励作用。二是真要购物，赶在商家做活动时买，才是理性消费。咱也不能为了奖励自己，就瞎花钱。

旅行计划啥的，又太遥远，不可能每过一段时间就出去旅行一次，这不现实。

琢磨了半天，想了两招适合自己现在的生活方式的奖励方法：

1

坚持写作10天，带家人一起在外面吃一顿。经常在外吃饭其实并不好，容易吃得过多长肉，也不卫生，权衡了一下，一个月最多在外吃三餐，还可以控制餐饮消费。没到10天就使用了复活卡，吃顿好的就别想了，老老实实在家做饭吧。

2

在微信-腾迅理财通里面设置一个梦想计划，梦想是500篇，每篇存入20元，等到50万字的时候，就有1万的自我奖励稿费。这个钱虽然不多，但也不会成为压力，还有收益，这样既有了目标，又存了钱，一举两得。

开始梦想计划 存入的第一笔奖励

这么想来，愉悦感、成就感都有了。每天提交完文章，就离我的一万元更近了一步。相信等一万元存到的时候，习惯也早已养成，不会再纠结写还是不写了。