如何才能夺回自己的控制权？

我们往往认为，有行动力的人，自控力都很强，这样才能用意志力说服自己的感受，拉着自己的感受上路。

如何才能夺回自己的控制权？

其实，想要获得行动力也不难，如果我们充分了解了这种心理模式的应对策略，就能有效调动自己的行动力。

从2个方面达到启动+执行

如何才能夺回自己的控制权？

️二、如何获得启动力（1）

这个方法简单粗暴到难与置信：

情景分析：举例来说，假如你正葛优躺着看电视，突然想起来要把脏衣服从楼上拿下来放进洗衣机。

一般来说，这个时候如果再考虑个十秒钟，就会马上给自己找各种理由，拖着不去做了。

所以，当下需要做的就是，心里倒数：3，2，1，然后马上站起来。走过去拿衣服，你就会惊奇地发现自己像进入了自动化模式一样，真的行动起来了。

如何才能夺回自己的控制权？

如果用一句话来总结这个法则的精髓，那就是：

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二、如何获得启动力（2）

我们看看如何通过提高短期自控能力的方式，获得启动力。

情景分析

如何才能夺回自己的控制权？

我们还是用早上起床为例。

到了早上起床的时间：我们的目标是早上早点起床，然后去锻炼，但我们感受上希望多睡点懒觉，只要上班不迟到。

这时，你可以对自己说：

如何才能夺回自己的控制权？

这个方法叫“捆绑策略”，它通过重新描述现状，在当下就考虑到将未来可能做出的所有行为及其代价，让我们有更大的机会面对现实，战胜肤浅的感受。

就像下图一样，由于“捆绑策略”增强了自控力，所以“自我”的小人推着“感受”的小人跑：

如何才能夺回自己的控制权？

如果用一句话来总结这个方法的精髓，那就是：

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三、如何获得启动力（3）

还有一种情况容易导致失去自控力，那就是想做/要做的事情太多的时候。

比如终于等到周末放假， 你有好多计划：看书、练琴、写作。

这个时候，由于你缺乏明确的目标，很可能就进入自动化的拖延状态。

就像下图中“自我”的小人，由于路线

如何才能夺回自己的控制权？

由于我们很难判断两个事情哪个更重要，比如两本书看哪一本更好，于是在犹豫中寸步难行，最后走上拖延的道路。

想要改变这样的情况，就要学会做出选择。

下面这个原则可以帮到你：

如何才能夺回自己的控制权？

如果用一句话来总结这个方法的精髓，那就是：

如何才能夺回自己的控制权？

改变拖延怪圈，获得持续行动力的关键，就是要从根本上让“自我”和“感受”达成一致。

如何才能夺回自己的控制权？

比如说，把大任务拆解成小任务，然后每完成一个小任务，就能从中得到成就感（如图中的小花），从而奖励自己的“感受”。

我们以“写年终总结”为例：

年终总结任务分解

1.通过资料和周报，回顾工作内容和工作成果

2.确定年终总结PPT的整体构成和页面分配

3.挑选模版，搭建年终总结的PPT框架

4.写完PPT的第一个部分“工作情况”

5.写完PPT的第二个部分“经验分享”

6.写完PPT的第三个部分“未来计划”

7.完成PPT相关数据填充和表格制作

8.检查并重新编写不足和不适当的部分

9.最后确定内容是否全部完成

我们学习了如何通过分解任务，来持续获得行动力。

如果用一句话来总结这个方法的精髓

如何才能夺回自己的控制权？