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上周刚跟小伙伴一起办了公司附近的健身房年卡，初衷很简单，就是力量训练减脂塑形。女同志嘛，终极目标都是马甲线、蜜桃臀、瘦胳膊瘦腿，能穿漂亮的衣服，能在别人镜头下也能美美的拍照。
我之前有过一年的户外跑步健身经历，但是健身房，还真是头一遭。上周刚办完卡，健身房就有教练打电话了，约时间给我做免费的体脂体能测试，说是会给每个办卡的会员都做，帮助了解你的身体状况，健身针对性训练会事半功倍。呵呵哒，此处有套路。
你做完测试之后，肯定有很多地方不合标，肌肉含量少，肌肉力量弱，腰臀比不行，内脏脂肪含量偏高，有脂肪肝风险。等等。接着重头戏，会问你来健身房有没有什么计划或是目标。比如：减脂？塑形？马甲线？去掉拜拜肉？然后教练又会针对你目前测试后状况巴拉巴拉给你说一堆你需要做的肌肉群训练，会再看看你的形体，说你形体哪些地方有问题，做固定器械可能会动作不标准，容易拉伤或是训练不到既定肌肉群，初学者最好有专人指导和监督......其实目的只有一个，找TA买课！
教练嘛，肯定都是靠卖课挣钱吃饭养家糊口的，人家的做法无可厚非。但是，新手小白一定要报私教课吗？
第一，如果你的同事、朋友刚好有过其他健身房锻炼经历，对各种器械用法已经熟悉，而且训练有效，那么你作为新手可以不用买课，跟着朋友练就行。毕竟一节私教课几百大洋的银子，能省则省。
刚上手器械，既定训练肌群都是需要你多练多感受的，没谁能上器械一下就能做好标准动作的，所以你不要着急不要慌。
第二，没有好伙伴有过健身房经历的，资金计划又不允许买课的怎么办？有强大的互联网啊。KEEP、抖音、微博各种平台都有教健身的，有动作要点分解，有错误做法提示。如此牛X的健身神器，你还不赶紧用起来。
但是要注意一点，别看见一个帅哥靓妹发的健身视频就上去跟着学，一定要找大咖！找大咖！互联网如此鱼龙混杂的地方，有些人就是为了博眼球刷关注的，找大咖才会有保证。
第三，有钱任性，或是没钱也要任性的怎么办？那你就随便买课吧。当然要找一个靠谱的健身教练，别随便一个教练喜欢跟你开开玩笑，说话好听就觉得TA不错了。首先要看身材，教练要是还有啤酒肚、肌肉一般般、身体不挺拔，看着蔫不唧唧的，说话再好听也不要买TA的课。再跟TA聊聊常识，健身期间饮食上哪些能吃，哪些不能吃，怎么吃；不同型体的人怎么减肥，比如大胖子，瘦竹竿，小体重减肥，等等。一般靠谱的健身教练都有过系统学习，别连你都懂的健身知识，他都说错的，那你还是慎重吧。
所以，新手小白一定不要头脑发热就去盲目买课，根据自己的情况理性健身。肉肉不是一天吃出来的，所以减肥也不是一天就能瘦下去的。循序渐进，慢慢来。
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