坏情绪有以下几种类似言论：
“因为我没有做到必须要做得那么好，我是个没有能力、没有价值的人。”(自我轻视)
“因为我没有得到我认为是重要人的认可，就像我认为必须的那样，这太糟糕、太可怕了。”(把事情往坏处想)
“因为他们对我不公正、不友好，而他们绝对应该公正地、友好地对我，所以他们十足是个道德败坏的人。（认为他人总是坏人）
“因为我住的条件不是那么舒适，且我生活中有几个大的麻烦，本来我是不该过这种生活的，我受不了!我的生活太恐怖。"(无法忍受现状，并且不思改变)
“因为我失败了、被拒绝了，而本来我绝对不会是这样的。将来我还会总是失败，绝不会被接受，我的生活永远都不会充满希望和快乐了。”(过分概括，过于笼统）
例子：小华销售业绩没有完成，感觉自己要被开除了，这次完了。
改善方法——ABC情绪理论。
A代表：activatingevent（应激事件）：发生令你难受、不开心的事实
B代表：belief（信念）：自我信念，自我感觉、自我臆想，不切实际毫无依据的恐慌。
C代表：consequence（行为后果）：消极情绪和消极行为。消极情绪主要是：焦虑、抑郁、自残等，表现“这次完了！我绝对不应该这么做！不同意我就割手腕！”等
分析：
A：小华销售业绩没有完成（发生令你难受、不开心的事实）
B：感觉自己要被开除了（自我信念，自我感觉、自我臆想，不切实际毫无依据的害怕。）
C：这次完了（消极情绪）
改善方法有——逻辑分析、实用分析、现实分析。
使用案例：
一、逻辑质问：小华销售业绩没有完成，感觉自己要被开除了，这次完了。业绩没有完成，为什么会被开除，如果他开除了我，他会找其他人代替，但是新员工能有他好吗？不能因为这需要时间，直接开除是有悖常理的。业绩没有完成不能成为开除理由，这是逻辑分析。
现实质问：小华销售业绩没有完成，感觉自己要被开除了，这次完了。首先公司，销售不好，要是被开除，岂不是变得更差了？这不可能开除。
实用质问：小华销售业绩没有完成，感觉自己要被开除了，这次完了。要是我被开除了，就能挣钱养家，这对我有用。
通过这三种常用方法，改善小华因为销售业绩没有完成，感觉自己要被开除的自我焦虑。修正不合理信念——这次完了。
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