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【崔律100天精时力训练营·学习日志·DAY72】

【崔律100天精时力训练营·学习日志·DAY72】

作者: 迷猴桃sally | 来源:发表于2019-11-21 21:29 被阅读0次

#崔律100天精时力训练营 11.4#

这是2019年11月22日<崔律·100天精时力训练营>之<黄金早晨·11.4 早餐&出门>的学习日志。

1.【知识】我在课程中的收获:

◤学霸回顾◢

@LU回顾了自己昨天没有完成的实践和今天继续实践的内容,特别棒。——在每天的实践时,当计划的内容没有实践时,在第二天很容易就忘掉了,导致之前的计划也就白费了。复盘就会很好的帮助我们回顾昨天,计划今天。才能不断前进。

@赵芳,分享了自己与儿子一起在前一天晚上查天气、找衣服的事情,达成了一箭三雕的好处:解决了第二天早晨还乱找衣服的问题;养成了儿子前一天找好衣服的好习惯;以及查天气的好习惯。小伙伴也在反思自己,为什么看似简单的问题,自己之前没有想到要尝试呢?崔律的分享:当有困难在面前的时候,要想着思考解决的办法,才能解决问题。

喜欢@常乐早晨敷面膜的“唤醒程序”——明早试一下。

@靳福库分享自己今天做了第一次直播,棒棒哒~~直播的课程设计也是学习了崔律的课程设计,分为:回顾/新知/小剧场。——在学习精时力的同时,又学习了课程的设计,厉害~~

◤今日主题◢

## 早餐时间

三餐时间影响着身体的昼夜节律,尤其是早餐。自然界中某些呈现周期性变化并能被生物体感知的环境因素,可成为生物体感知时间进程的客观信号or时间信息,在时间生物学中把这些环境因素成为授时因子(德语:时间给予者)。最厉害的授时因子是太阳升落、日夜交替、温度。用餐时间也能成为授时因子。

研究发现,肠道中有一种独立于大脑or中枢神经系统以外的有节律的独立神经系统,称为“第二大脑”,又称“肠道时钟”。所以,要保持大脑和肠道时钟的一致性,我们就要把起床时间和早饭时间控制在1h内。

如何利用规律?当然是“顺势而为”。当我们不知道规律时,要努力寻找规律,一旦知道了规律,就要让规律为我所用。这样才能达到事半功倍的效果。——对于我来说,最明显的栗子就是,当我知道自己在看到一件事的第一时间对我来说是头脑冲动期,会立刻行动。之后就会各种纠结,所以,自己在知道了自己的这个“规律”后,就利用了这个“规律”,在线下拆书的路上推了自己一把。每次看到拆书活动发布,只要第一时间看到感兴趣的内容,就直接下单,报名参加。如果放一放,结果必然是"NO"。——现在这招还在实践中,对我还是管用的。

## 出门时间

上下班高峰期是最浪费时间的时间段,建议错峰出行。

早餐:提早出门

<1> 路上不堵车,节省通勤时间;

<2> 车厢里人少,节省宝贵的精力;

<3> 保持衣装干净整洁;

<4> 更高效利用通勤时间

「小贴士」

在路上听课or学习时,要尽量的坐下,以确保自身的安全。而且坐下的时候,不仅可以听课,还可以看课件,看书。当然在通勤的最开始15min,要记得刷“日清单”。

「小课堂」

从精时力的角度讲,宁可房租贵点,也要离公司近一点,单程尽量不要超过1h。同样道理,在双十一期间,来回比对价格而节省的钱是否值得所花费的时间呢?——在时间和金钱比较的时候,要多思考是否值得,哪些是可再生,哪些是不可再生的,多用有限的资源做真正值得的事情。

2.【检视】我过去在早餐和通勤时间的亮点与不足:

「早饭时间」

我现在冬天的起床时间是5:30,早饭时间是6:30,基本在1h的时候开始。

而夏天的起床时间是5:00,早饭时间还是6:30,基本在1.5h。

如何改善呢?可以在起床后喝水,喝水也会对胃肠道有作用吧,应该也是个唤醒。

「出行时间」

今天早上在六环上碰到了3起交通堵塞,结果花费了2h11'的时间到公司,将将赶上10点中的会,真心很累。

之前自己也反思过这个问题,后来也做了调整,因为现在的工作时间是有一定的自由度的,所以,在自己上午没有安排“蓝色”任务的时候,or有重要的报告要输出的时候,会上午在家办公,专心输出高价值工作;中午在去公司,通常这个时间路上只要1h10’就好。

3.【实践】我今日的刻意实践(或明早的刻意实践计划):

「实践1」

微信置顶:操作确实很容易,也会提醒自己在空的时候,及时处理。

「明早计划1」

实践敷面膜的“唤醒程序”。

「明早计划2」

早起就喝水。

4.【疑问】我的疑问(周六答疑) :无

5.【其他】任何想说的话:无

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