今天继续进行调心的冥想练习，哇，今天真是纠结的一天，身心俱疲，一整天都在被想不通弄不懂的家庭琐事困扰，被折磨一整天也没想出来如何解决问题，陪姑娘的时候思绪都是飞的，总走神，最怕的这种状态又回来了……冥想前犹豫再三，每次被情绪困扰的时候我都会产生不想冥想，什么都不想做的念头，就陷在里面出不来的感觉，硬逼着自己，告诉自己用冥想调整一下心态，也许就能找到出口了呢，于是开始今天的冥想体验。
跟着老师的语音先进行昨天的两个练习，想象红色大象，第一个练习不让自己去想头脑里有一头红色的大象，这时候我就把注意力放在呼吸上，但还是控制不住的有大象的印象出现在脑海里，语音越说不要去想，越会不自觉地想，第二个练习，知道头脑里有一头红色的大象，把注意力放在呼吸上，感受腹部的变化，想象身体里仿佛有一个气球，吸气，气球鼓起来，呼气，气球瘪下去，再吸气，吸入多多的氧气，吸入喜悦，呼气，感受气息从鼻腔排除，呼出浊气，奇怪的是，深呼吸的过程中，我总是无法感受腹部的变化，即使感觉到也是很紧绷的感觉，呼气时更是会产生憋闷的状况，不知道是呼吸的太用力了，还是注意力集中错了地方，总之就是不舒服，每到这时我就变成自然呼吸调整，能稍微好一点，但还是会强烈的想感受到腹部的起伏，有点强迫自己，呼吸也自然是不舒服的，思绪也会随之乱飞，纠结在感觉里，过好一会儿才觉察到思绪游离，回到老师的语音，听到老师说，念头都是虚幻的，心猿意马，念头就像顽皮的猴子，脱缰的野马难以控制，每到这时就把注意力集中在腹部，对抗念头最好的方法就是专注呼吸，然后可能思想游离了，后面就不记得内容，到冥想结束，都还是懵懵的状态。
冥想完确实没有冥想前那么心慌慌的感觉，平静了很多，还是试图和内心联结，想听听内心的声音怎么看待我今天纠结的这些事情，确怎么也不能专注的聆听自己，只好抽离出来，记录下冥想过程，此刻很平静，确又有几分着急，着急找到解决问题的答案，待会试试手写的方法，再不行，就让自己放空休息，不勉强自己……
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