今天继续进行调心的冥想练习，今天总是被看手机的焦虑情绪困扰，没什么事儿也时不时的拿起手机看看，这种不自觉的状态更让自己焦虑，这说明自己已经把看手机当成了一种习惯，而焦虑之处就在于，心里明白看手机的行为已经严重影响了思维和生活，一拿起手机就有无数条信息传达到大脑，总有一条会挑起好奇心，一旦关注了某个信息，又会由这一个信息引发大脑的思考，甚至连周围的声音都会自觉屏蔽，专注其中，无法自拔，就连姑娘来找我都会觉得被打扰了，进而产生烦躁心里，这是多可怕的恶性循环，现在反省，在手机的世界里关注的事情真的是非常重要的事吗？当时觉得超级重要无比重要，现在回想并没有多重要呀，原来只是陷在了当时的感觉里，准确的说是错觉，从明天起，真的要严格控制自己看手机的时间，就规定自己多长时间看一次，每次处理完重要的事马上放下，不然不只是习惯，会成瘾。今天的情绪多是焦虑、烦躁，焦虑因为看手机，烦躁是在姑娘无数次重复一句话时，现在孩子正是爱说话的阶段，只要她说的话我没回应，就会不断的重复，直到我回应为止，真的赶到我一句话都不想说的时候，那种复读机般的童声真是成了我脑中的噪音，让我烦躁不已，以至于有两次大声吼了孩子，吼完马上又后悔，等静下心来观察姑娘爱说话的各种表达时，才发现，根本不是孩子的问题，全是自己被情绪控制了的结果，把注意力集中在孩子身上时，反而觉得姑娘的表达特别有趣，有时还被逗得哈哈大笑，又忍不住和她互动，其乐融融，发现时刻保持觉知真的很重要，而看手机绝对是会让自己失去觉知的行为，所以一定要放下手机，把注意力集中在真正重要的事情上。
回到冥想的过程，今天过程很顺利，跟着老师的语音引导，调心，对于初学者来说，心，就是念头，先用两个练习来体验什么是念头？第一个体验老师语音提醒不要想象头脑里有一头红色的大象，千万不要去想头脑里有一头红色的大象，这时大脑里反而会出现红色的大象，越想消除它赶走它，越清晰，但这头红色大象真的存在吗？它只是借由老师的声音提醒在头脑里产生的幻象而已，它不是事实，这就是念头，是外界的信息与感官产生的一种化学反应，它是虚幻的。但我们常常会以为念头是真实的，被它控制，影响自己的行为、情绪，进而影响生活，这会儿才恍然大悟，念头根本不是事实。进行第二个练习，知道头脑里有一头红色的大象，任它在头脑里来回，注意力集中在呼吸，吸气，让身体吸入更多的氧气，呼气，感受气息从鼻孔呼出去，吸气，体内仿佛有一个气球，慢慢鼓起来，呼气，身体渐渐瘪下去，感受一吸一呼间身体变轻松，注意力放在腹部，吸气呼气，腹部放松，今天没有纠结在这，而是跟着老师的语音引导，正常呼吸，也不会总想着要记住语音的内容，前几天就是因为刻意，所以失了分寸，想法太多，贪念，就专注的聆听语音再照做细细感受就好，一切都自然顺下来了。专注呼吸，感受一吸一呼时腹部自然的起伏，感觉不到时也不勉强自己，关注呼吸就好，此刻已经不记得那头红色的大象，心变得格外平静，头脑特别清醒，再一次感受到，念头是虚幻的，根本不是事实，它只是外界的信息与感官连接产生的一种化学反应。接下来进行调整念头的练习，吸气，深深的吸气，吸入喜悦和安详，呼气，长长的呼气，呼出体内负面的情绪，焦虑，紧张不安，念头来了就来了，不要试图去控制它，只需专注于呼吸，呼吸是对抗念头的最好方式，念头像心猿意马，就是说心的意识像顽皮的猴子，脱缰的野马，而冥想就是让心变得澄净，安详的过程，新的念头产生，也不用过分关注，它就像猴子一样在大脑里来来回回，累了自然就安静了，记到这里时大脑很疲劳，语音的内容信息量真的很大，能回忆起的断断续续，只记得当时的内心很清晰，头脑也很清醒，但这会儿真的记不得全部，只记得最后老师说：这体验也是在告诉我们，不要试图在问题中解决问题，后面还有一句，也记不清了，然后老师说把这份内心的平静带入所处的环境，对待身边的人，结束冥想。
冥想完整个人感觉非常宁静轻松，今天的过程正好相反，冥想时非常投入，沉浸在里面，心很澄净，记录时确混乱的很，努力回忆完整的语音内容，反而让大脑变得异常疲劳，还是记录的点不对，不是要把语音内容全记下来，而是主要记录自己的感受才对，我从冥想的过程中领悟到了什么？今天领悟到了：念头不是真实的，而我们常常会把它当做是事实，跟着它走，结果让自己做出很多错误的行为、产生很多负面的情绪却不自知，通过冥想，让我明白要学会区分念头，念头也有好坏之分，最重要的是不要被它控制，可以用关注呼吸的方法来调整，保持心静，就不会轻易受念头困扰和影响！
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