今天继续进行调心的冥想练习，下午带姑娘去室内乐园玩了半天，累的我呀，筋疲力尽，刚才陪姑娘睡觉时，自己差点睡着，但心里惦记着冥想，就坚持着没睡，今天进步了呢，以往累的时候都是什么都不想做，还会犹豫要不要冥想，今天不但没犹豫，还在思考要不要进行放松身体的练习，以此缓解疲劳，转念一想，下午虽累但都是最放松的状态陪姑娘玩，要是还放松非睡着不可，坚定的进行调心的练习，于是等姑娘睡着，马上就开始了冥想。
跟着老师的语音引导，对于初学者而言，调心，心就是念头，先进行两个练习，来体验什么是念头，一个是不要想头脑里有一头红色的大象，千万不要想头脑里有一头红色的大象，今天我比较专注，没被语音提醒影响，就专注在呼吸上，头脑没出现红色大象的形象，身体和内心都很放松平静，进入第二个练习，知道头脑里有一头红色的大象，任它在头脑里行走，注意力集中在呼吸上，吸气，吸入身体里更多的氧气，呼气，感受气息从鼻孔呼出去，吸气，体内仿佛有一个气球慢慢鼓起，呼气，身体渐渐瘪下去，这时，大脑还是会刻意记忆语音内容，并和昨天的冥想做对比，想着昨天记录时回忆的内容不对，就这样走神了，思绪回来语音引导到吸入喜悦和安详，呼气，呼出浊气，呼出体内负面的紧张情绪，烦躁，感受腹部的放松，身体也越来越放松，此刻已经不记得大象的事情，这两个练习体验告诉我们，念头只是外界声音，提醒在头脑里出现的反应，是虚幻的，不是事实，念头是外界与感官的一种反应，是任何东西在头脑里的一瞬间，相信了它，就会影响和控制我们的身心。再进行调整念头的练习，平时我们在坐下时，越是告诉自己什么都不要想，反而会有更多的念头涌出来，我们通常说念头像心猿意马，新的念头犹如顽皮的猴子脱缰的野马般难以控制，把注意力集中在腹部，吸气呼气，感受自然呼吸带给身体的放松，想象念头就像顽皮的猴子，来了就来了，走了就走了，任它在头脑里上串下跳，累了自然就走了，这会可能是身体太放松，又疲劳的原因，感觉有点睡着了，等缓过神来，已经到了尾声，冥想就是让心变澄净，清净心的过程，带着这份心的澄净回到工作和生活中，给身边的人带来一份美好，结束冥想前，动动双脚和腿，把意识带回所处的环境，保持心的安详，跟着引导做并结束冥想。
冥想完虽然疲惫感没有完全散去，但也没有冥想前的担心，感觉调心是一件很累的事情，怕冥想完会更累，反而多了一份平静和放松，感觉还是没有真正的区分念头和现实，可能是被念头影响的太久了，生活中也需要常常保持觉知，才能慢慢的分清和看准到底什么是事实！
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