今天继续进行调心的冥想练习，不同于昨天的被情绪所困，今天和老公进行了交流沟通，把这段时间乃至这几年发生的不愉快的事，全部捋一遍，先提出所有不愉快的问题，然后分析问题发生的原因，最后总结找出解决办法，其实问题发生的点就是那么两三个，围绕这两三点又滋生出的小矛盾，和婆家相处真是一件不容易的事，但首先应该先弄清老公的态度和立场，否则我再怎么委屈受气也都是白受的，所以今天一股脑的把这些从前不愿面对的事情一次性处理，经过沟通，老公明白了他的错误，也知道了公婆的问题在哪，一起达成过日子该有的拎得清的地方，终于把这两天纠结的事情解决，发现，有问题时一味的用情绪这么自己没用，就像老师音频里说的那句话：“不要试图在问题中解决问题，那样只会出现新问题”。出现问题时，最好的做法就是直接寻求解决办法，否则永远都不会真正的从问题中绕出来。
回到正题，记录今天的冥想过程。先进行两个练习，一个是不要在头脑中想象有一头红色的大象，不论我怎么努力专注呼吸，还是禁不住会在头脑中形成红色大象的样子，虽没有尽力驱赶又驱赶不走的烦躁，但形象却很难挥去，然后是在头脑里有一头红色的大象，任它在大脑里来回，注意力放在呼吸上，深吸气，感受腹部的起伏，争取吸入更多的氧气，慢慢呼气，感受气息从鼻腔排出去，去感受此刻内在的感受，头脑里是否还有红色的大象？内在很平静，也不再注意头脑里是否有红色的大象，这就是专注呼吸的作用，对付念头，念头是外界的提醒与大脑产生的化学反应，它是虚幻的，不是真实的，调心对于冥想初学者来说，就是调整念头，用专注呼吸来调整，让自己不被念头控制。接下来进行调整念头的练习，深呼吸，想象内在有一个气球，吸气，气球渐渐鼓起，呼气，身体渐渐瘪下去，一吸一呼间感受内在的感觉，念头只是外界与大脑产生的反应，念头是一只顽皮的猴子，来了就来了，累了自然就走了。专注呼吸，深深的吸气，仿佛吸入喜悦和平和，呼气，慢慢呼出浊气，呼出内在的情绪，焦虑。在过程中一次头痒，打断，一次腿痒又打断，这时会自责不专心，否则真正的投入应该是感觉不到这些，最后在想尽量记住老师语音引导的内容中结束冥想。
冥想完说不出的感觉，太刻意，反而不得，
越是想要记住什么越记不住，中间是思绪游离了还是怎样，感觉断了一截，心里会感觉老师语音内容的信息量太大，又想全部吸收，反而容易走神，这才是真正的调心，什么时候能做到顺其自然的投入，就是真正做到了调心吧！
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