今天继续进行调心的练习，今天过的比较糟糕，早上就因为老公找不到重要的银行卡而发火，心里明知道发火解决不了问题，还是没控制住情绪，现在想，当时不应该试图控制压抑情绪，而是觉察到了就转移注意力，但当下真的做不到这么理智，一个声音脱口而出，就一发不可收拾，所有的怒气全涌上来，一股脑的把意识到的老公做的不对的地方全说出来，仿佛积累了很久，终于爆发了一样，结果是严重的，老公没说什么，但吓哭了孩子，自己呢，一天都不顺心，稍有一点不合意的事就会恼怒，没耐心，直到晚上陪孩子睡觉时，各种不愉快的往事，念头全在大脑里来回打转，导致头疼，心累，也没法正常思考，这几天总是这样，被各种念头困扰，许多重要的事情一拖再拖，又由于积压了一堆事，情绪特别焦虑，做事不专注，需要好好调整自己。
带着头痛开始今天的冥想，先进行两个练习认识什么是念头，第一个不要去想头脑里有红色大象的练习时，自己虽没被老师的语音影响，却思绪游离了，能觉察到并拉回，继续第二个练习，知道头脑里有一头红色的大象，注意力放在呼吸上，吸气，吸入身体更多的氧气，呼气，长长的呼出一口气，感受气息从鼻孔呼出去，腹部呼出气息时的感觉，再吸气，仿佛体内有一个气球，吸气身体如气球般鼓起，呼气，身体渐渐瘪下去，腹部越来越放松，此时思绪游离马上觉察拉回，吸气，深深的吸气，仿佛吸入喜悦和安详，呼气，仿佛呼出浊气，呼出体内负面的紧张情绪，通过这个练习，已经不记得红色的大象，所以，这两个练习让自己更意识到念头是虚幻的，不是真实的，是外界的信息在大脑里一瞬间的反应，我相信了它是事实，所以，它会控制我的情绪，心里，呼吸是对抗念头最好的方式，呼吸是拴住心的柱子，接下来进行调整念头的练习，老师的语音内容记不清楚，因为进行练习时大脑一边接收老师的语音，一边回想白天的种种，猛然发现，全是被念头影响和控制的结果，但当时并不自知，此刻在冥想中，恍然大悟，念头出现时，我总是试图控制它，越控制反而有更多消极的念头跑出来，所有的念头揉在一起使大脑疲劳并疼痛，而身心也受负面情绪的控制和折磨，在冥想中学到，这时唯一要做的就是专注呼吸，不去控制和对付新的念头，随念头如顽皮的猴子，脱缰的野马般在头脑里行走，注意力集中在腹部，感受一吸一呼间腹部的变化，感受呼吸越来越轻时身体也越来越放松，可以想象念头如天上的白云，又如顽皮的猴子，来了就来了，走了就走了，任它上串下跳，累了自然就走了，保持心的平静，让心不被新的念头带走，这也是调心练习的作用，冥想就是让自己找到澄澈清净心的过程，带着这份内心的明白结束冥想！
冥想完头痛好多了还有些小激动，终于明白了自己之前原来就是在被念头牵着走，找到了原因，也学到了方法，前几天都是懵懵的状态，今天终于开了一点窍，感恩冥想，让我明白了念头是外界东西在大脑里一瞬间的反应，并学到当觉察到被念头控制时，专注呼吸，注意力集中在腹部，感受呼吸时它的变化及带给身体的感觉，以此来放松自己，然后拴住心，让心保持清净，一切自然就恢复了！
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