幸福的方法

幸福的方法

哈佛大学的积极心理学教授，也就是《幸福的方法》这本书的作者泰勒·本-沙哈尔在16岁时赢得以色列垒球比赛冠军。那天夜晚，当夺冠的狂喜过去后，他独自泪下，孤独，空虚和恐惧一一袭来：

他领悟到：

成功并不能带来幸福，但是幸福可以带来成功。

幸福是什么？

沙哈尔教授他怎么定义幸福的呢？

“幸福是快乐与意义的结合。”

积极心理学之父赛格利曼在《持续的幸福》这本书里写到：

“幸福就是有着蓬勃的人生”：

那么有着蓬勃的人生的人有些什么特征呢？

赛格利曼说：我们要追求所有“核心特征”和六项“附加特征”中的最少三项：

核心特征是：

1. 积极情绪

2. 对所做的事物投入和感兴趣

3. 感受到意义和目的：通常会觉得自己的行为是有价值的。

附加特征是：

1. 自尊

2. 乐观

3. 复原力

4. 活力

5. 自主的能力

6. 积极关系

沙哈尔教授在书中所提出来的四种人生态度和行为模式，也就是他所说的四种类型的幸福汉堡模式：

幸福的方法

第一种：享乐主义型：

口味诱人，但是标准的垃圾食品。

及时行乐，逃避痛苦，不考虑后果。现在的奴隶。

比如说一个差不多200公斤的年轻患者，有糖尿病，高血压，严重睡眠缺眠，可是实行鸵鸟政策，完全不顾这样生活的后果。

第二种：忙碌奔波型：

口味很差，但富有营养。

牺牲眼前的幸福，为的是追求未来的目标。错误的认为成功即是幸福，坚信一旦目标实现后的放松和解脱即是幸福，因此不停的从一个目标奔向另一个目标。

这种人是未来的奴隶。

好像我们身边很多这种人吧？“吃得苦中苦，方为人上人”、“打拼”、“奋斗”、“拼搏”。吃苦的人、永远不能满足的人、那些以健康和幸福为代价过度追求名利和物质财富的人。

第三种：虚无主义：既不好吃也不健康。

对生命已经丧失了希望和欲望，既不享受眼前的事物，也对未来没有任何期望。沉迷于过去，放弃现在和未来。过去的奴隶。

觉得生活空虚，没有任何意义，找不到自我存在的价值。抑郁、焦虑，现代社会中很多迷茫的人。

第四种：幸福型：

即好吃又健康。享受当下所从事的事情，而且通过目前的行为获得更加满意的未来。为了有意义的目标而去快乐地努力与奋斗。

这四种行为模式在人的一生中各个领域各个阶段是交替存在的。我们时常是在这些象限中跳转的。

是的。人生就是一个不断修行的过程。我们需要反省和体察，争取更多的时间能够停留在幸福型模式中。

那么，我们如何才能做到这一点呢？

首先，我们要明白我在哪里？我要去哪里？我人生的宗旨和愿景是什么？

- 斯蒂芬·科维：

“你希望在盖棺定论时获得的评论，才是你心目中真正渴望的成功。”

- 心理学鼻祖阿德勒：

“生命的真谛在于奉献与合作。”

- 稻盛合夫：

“人生的意义在于磨练灵魂。带着更美好更崇高的灵魂去迎接死亡。”

-日野原重明- 活到105岁的智慧老人：

“每天切身感受上天对自己生命的恩典，放眼未来，寻求新目标，为了他人，把自己所余时间全部奉献出来。”

知道的自己人生的宗旨和愿景之后。我们可以通过一些方法来寻找自己的幸福：

自己是一切的根源

许多人在童年时期没有感受到无条件的爱，没有足够的自信和自爱，导致成年后对生活的各种困惑。

接受自己的核心价值，接受真正的自己，相信幸福是应该得到的，我们的存在是有意义的。

三圈交集，三圈交集，三圈交集

幸福的方法

德鲁克说：

“唯有依靠优势才能实现真正的卓越，从无能提升到平庸所要付出的精力远远超过从一流提升到卓越所要付出的精力”

在个人成长中，生活中，工作中，我们要去去寻找并多做让自己快乐，觉得有意义的，有优势事情。

把精力和时间从“能做的”， 到“想做的 ”，到“ 真正想做的”，最后聚焦在“真正最想做的”事情上。

幸福的方法

幸福的方法

身心健康

运动、冥想、反思、修习正念。运动改变大脑已经是不争的事实了，冥想也是必不可少的，只有亲身体会才能明白。没有反思的人生不值得过。感受当下，因为此刻你既不拥有过去，也不拥有将来，当下正是一切。

幸福的方法

怀着一颗感恩的心

爱自己和关爱他人。

寻找生活中的小确幸，感受幸福。

我们可以写感恩日记和感恩信，不要放过任何一个赞美他人的机会。

卡耐基说：

“此生之路，我将走过；走过这一次，便再也无法重来。所有力所能及的善行，所有充盈于心的善意，我将毫不吝惜，即刻倾予。我将再不拖延，再不疏忽，只因此生之路，再也无法重来。”

简化，简化，简化！

保护自己的时间，学会说不。“影响圈”和“关注圈”: 我们要专心做自己力所能及的事，专注于“影响圈“并使它不断扩大。

比如村上春树：聚焦在：写作，跑步，听音乐，游泳，翻译。

良好的社会关系

哈佛大学的幸福研究表明，有着良好的社会关系是决定一个人是否幸福的最大因素。有着亲密的爱人，和睦的家庭，良师益友的人生是何等幸福！

直面内心的深处，接纳自己，只要你愿意，永远不会太晚。

结论：

幸福就在当下

心态决定一切！就像一行禅师说的：

存在本身就是个奇迹：蓝天，白云，绿草。所有的一切都是奇迹。

幸福就是以正确的原则为生活中心，心怀感恩，爱自己，爱他人，做快乐有意义的事情。

你人生的愿景是什么？

幸福的方法

你的优势是什么？

幸福的方法

你是否足够专注？

幸福的方法

推荐书籍：

《高效能人士的七个习惯》

《自卑与超越》

《幸福的方法》

《正念的奇迹》

《持续的幸福》

《活法》

《活好》

《人性的弱点》

《吃掉那只青蛙》