最近我喜欢上了听陈海贤老师的课程《自我发展心理学》，其中第一个话题聊到了关于“改变”的内容， 我也觉得十分有趣。
我曾经也探索过“改变”这个课题，我发现对于很多人来讲，包括我自己，在尝试过几次，最重要的是不能坚持。
比如每天运动30分钟，或者坚持早起不再睡懒觉等等，往往都是坚持几天之后，就又会恢复常态。
这到底是意志力的问题呢，还是更深层次的因素呢？
在《自我发展心理学》的课程中，陈海贤老师分享了一个来访者的故事，我在这里也分享给大家。
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前不久，我接待了一个来访者，大学刚毕业不久，在一个陌生的大城市工作。
每天晚上下班，她都会搜寻当地有名的小吃店，大吃特吃，直到吃撑了还不能停手。她很苦恼，想要改变，却控制不住自己
为什么她会这么依赖食物呢？
她跟我说，她所在的公司是一个世界500强的大公司，压力很大，经常要加班到八九点。她一个人租着房子，回家空荡荡的没什么意思。所以寻找美食成了她唯一的娱乐。
每天下班以后，她都会坐上地铁，到某个人来人往的闹市区，找个甜品店坐下。她喜欢一边吃，一边看那些熙熙攘攘的人群，感受闹市的烟火气。
每次吃完，一想到要回到那个空荡荡的家，她就跟自己说：那不如再待一会，反正回去也没意思。结果就吃撑了。
我想请你跟我一起思考：
1. 在这个例子中，引起行为的刺激是什么？
不是美食，而是孤独。这个刺激是从她下班想到“自己回家后一个人空荡荡”开始的。
2. 与刺激相对应的应答行为是什么？
也不是吃，而是包括吃在内的挤地铁、到闹市区，看着人群并感觉到烟火气，这一系列的行为。
食物当然是一种强化，但它带来的最重要的好处，不是美味，而是用寻找食物的过程，用吃所带来的感官刺激，避免了自己在异乡感受到的压力和孤独感。
这么说来，她的大吃特吃，不仅是一种获得食物的正强化，更是一种通过吃来逃避孤独的负强化。
而这种强化，让她很难控制自己，做出改变。
说到孤独的时候，我看到她眼里有泪花，我知道我说的是对的。
于是，我就跟她说：“人生已经很艰难了，你也不需要完全否定吃美食，这毕竟也是一个减压方法。最重要的是，我们要找一个更健康的替代方式，比如跑步健身、参加读书俱乐部、跟朋友看电影等等。”
我建议她每周一三五去试验新方法，二四六用“吃”这个老方法，看看哪个会感觉更好一些。
最后，她找到了一家羽毛球俱乐部。在那边认识了几个朋友，慢慢的，她也能够控制自己的饮食了。
所以，当我们改变失败的时候，责怪自己是没有用的，因为我们的行为并不是独立于环境而存在的。
所谓的“好处”或者“坏处”，其实就是我们与环境交换信息，获得反馈的过程。刺激和强化，就是我们与环境建立联系的方式。
——陈海贤
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读到这个故事，不知道有没有引发一些共鸣？
当我们想要改变一些大脑中认为不好的“旧习惯”或者“坏习惯”时，别忘了也要审视它所来带的正面的意义，也就是帮助我们的身体去释放压力。
食物是一个很棒的能够释放压力的行为。
包括其它的一些上瘾症，其实都有它背后积极的意义。
但是当我们想要去改变这些行为时，我们要真实的认知到，改变的本质到底是什么？
其实就是创造新经验，用新经验来替代旧经验的过程。
创造新经验需要通过新的行为，获得新的反馈，新的强化，并亲身感受到它。亲身感受到的经验，这跟你听来的道理很不一样。
如果你只有想象中的期待，而没有新行为所带来的新经验，改变就很难发生。
我分享一个我身边的小故事吧。
我的一个朋友曾经有一个坏习惯，她在不开心的时候会开始抽烟，有一段时间，每天都离不开烟
我一开始很不能理解，一个从来不抽烟的女孩子，怎么会突然就开始抽烟解愁了呢？
后来我有观她这个行为，基本上都是在失恋之后才会发生。还好烟瘾并不会很大，平日里看起来也挺积极乐观的样子。
而当她过了两年结婚之后，就再也没有见过她抽烟的样子了。
后来我才理解，这只是她释放压力的一种方式，虽然抽烟并不是一个值得鼓励的行为，但她也采取了其它一些方式慢慢走出失恋的阴影。
实际上，芳香疗法也是一个非常棒的释放压力的方法。
“芳香疗法之父”加德佛塞说，“心理范畴对于香味的感觉，就像是一条心灵传译的道路。 ”
无论是利用精油来按摩，还是熏香、泡澡等，甚至只是敷一个小小的纯露水膜，也能够从香气中去感受到植物的能量。
用芳香疗法正面的体验和美好的香气经验，去更新替代旧经验，这便是改变开始的过程。
当你感受到强大的工作压力的时候，不妨用2滴薰衣草+10滴甜杏仁油，来做一个肩部的舒缓按摩
这样的舒压方式，比去喝酒、抽烟要好得多。用薰衣草淡淡的香气，来更新替代脑海中旧的经验
当你感受到失恋的痛苦时，心中充满了愤怒、背叛、愧疚等各种情绪交杂在一起，甚至晚上都不能入眠。
不妨试试用8滴檀香精油在卧室熏香，借由檀香精油凝神静气的作用，安抚心中血淋漓的伤口，抚平情绪带来的各种能量波动，慢慢的回归内心的平和与宁静。
每一种精油都有它独特的情绪疗愈力，
借由香气的能量，改变自己。
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