价值740万的关于健康的建议，并且获得了诺贝尔奖～只有四个字！

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诺贝尔奖一直以来都非常高深莫测，

一般的普通人根本看不懂。

幸运的是：

这次的诺贝尔医学奖非常的易懂，

结论只有简单的四个字。

到底是什么呢？

一起来看看吧！

享誉世界的诺贝尔奖每年都很受大家关注。

在2017年，其中，诺贝尔生理学和医学奖受到了民众特殊的关注。

因为这似乎是诺贝尔奖，离我们的生活最近的一次！

价值740万的关于健康的建议，并且获得了诺贝尔奖～只有四个字！

三位研究“控制昼夜节律的分子机制”的科学家Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young获得该项殊荣。

“控制昼夜节律的分子机制”到底是个啥东东？

价值740万的关于健康的建议，并且获得了诺贝尔奖～只有四个字！

他们的获奖理由是：

解释了许多动植物和人类是如何让生物节律适应昼夜变换的。

简而言之，他们研究的就是我们平常所说的“生物钟”！

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生物钟调节身体重要功能，例如：行为、激素水平、睡眠、体温等。

生物钟和你的健康息息相关。

你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、什么时候激素水平上升，统统都是由生物钟在管理。

三位科学家通过精密的实验得出几个结论：

熬夜会打破人体内精妙的时钟，疾病匍匐而来。

熬夜将造成大脑开始吞噬自己。

调节节律的关键基因失效后，会促使肿瘤发生。

价值740万的关于健康的建议，并且获得了诺贝尔奖～只有四个字！

因此，本届诺尔贝医学奖研究成果，最接地气的解释就是：

不要熬夜！

这话听着一点也不新鲜啊！父母长辈亲朋好友没少念叨过。

但是这三位科学家凭借该研究一共获得了诺贝尔奖金900 万瑞典克朗（约合 740 万元人民币）。

价值740万的关于健康的建议，并且获得了诺贝尔奖～只有四个字！

所以，以后听到别人劝你不要熬夜的时候，一定要像拿到740万一样高兴哦……

下面是一组价值740万的建议：

1

不要熬夜

睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。

如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，时间长了，身体就亏空得越来越厉害。

获奖者之一的迈克尔·罗斯巴殊教授，说起了一组罕见病例：

近二十年来，各国医生发现了一些“睡不着觉的家族”，这些家族的人得了怪病，就是至少三四十年都没好好睡过。熬夜会打破人体内精妙的时钟，疾病匍匐而来。

另一位获奖者迈克尔·杨在2015年的一项研究中发现，由于熬夜缺乏睡眠，神经突触部分被星形胶质细胞大量吞噬。

通俗的说就是：熬夜将造成大脑开始吞噬自己。他还发现，调节节律的关键基因失效后，会促使肿瘤发生。

2

要养肝

其实，熬夜对肝脏的伤害是最大的。

因为肝脏是我们身体里最大的解毒器官，而晚上又是肝脏集中精力的“工作时间”。

如果我们在这个时候不休息，反而大肆吃喝，会让肝脏超负荷。

当肝脏真的“喊”起疼来，问题就非常严重了。

11点后睡的人，白开水里一定要加一点它！——红枣。

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白开水里加点“红枣”

没有什么能抵消熬夜的损害，但因为生活迫不得已熬夜时应该长期饮用红枣水护肝。

有实验表明，每天给肝功能差的人喝红枣水，持续一周可以达到养护肝脏、促进肝脏解毒排毒的效果。

中医学也认为，红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效。将果肉丰富的红枣掰开，用温水泡发，这样维生素更利于肝脏吸收。

3

价值740万的养生表

中国古代养生讲究“顺应自然”，现代生活中人体也有它最喜欢的节奏和规律。

如果我们顺应了身体的生物钟规律，摸准薄弱那一刻，拾遗补缺，身体就能被调校到最佳状态。而反之，则会产生各种问题，危害健康。

5～6点：醒了也可以再躺会儿

很多中老年人“晚上睡不着，早上醒得早”。

如果你在清晨五六点就醒来，不妨让自己在床上多躺会儿。

在躺的时候可以做做伸展运动，让身体更充分的醒来，可以搓搓脸，揉揉肚子，可以让一天的能量更加充沛。

6~7点：做伸展运动

中老年人每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻缓柔和的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。

7～8点：吃份高营养早餐

包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。

但是，除了淀粉类食物外，再来一杯豆浆或五谷粥、一个鸡蛋、一些小菜，则更加健康哦。

9~10点：开始美好的一天

最健康的状态应该在上午十点左右，开始正式投入忙碌的工作，如果有时间，可以吃一小把坚果，对心脑血管健康有好处。

花生、核桃、杏仁、松子等都是不错的选择。

11~12点：享受“杂牌”午餐

午餐食物一定要种类多样。

老年人做午餐一定要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材。

比如，炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富。

13点：小睡30分钟

午饭后半小时，疲劳感来袭，此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿。

午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。

但是，午睡时间不宜过长，20～30分钟即可。

14点：喝杯热茶

午觉醒来之后，人总会有些倦怠，此时来杯热茶对身体可是非常好哦，研究表明茶类能降低患癌风险。

15点：晒晒太阳

如果天气好，中老年人可以去户外锻炼，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机。若下雨或者太阳太大，则可在家做做健身操、身体拉伸等。

18～20点：与家人分享“慢”晚餐

晚餐一定要清淡，对一天的营养进行查漏补缺。

晚饭不能吃得太晚，否则影响睡眠。

晚餐时间一般相对充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，聊聊天，无疑是一段幸福的家庭时光。

20点：站一刻钟

吃完晚饭，很多人便立刻窝在沙发里看电视，这可是十分伤害肠胃的。

晚饭后最好站立15分钟，或一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗。

21点：提前刷牙

刷牙时间最好放在晚上9点，这样可以保证自己晚上9点后，不再吃东西。

也可以利用这段时间，做点自己喜欢的事情，比如看看书等。

22点：调低卧室温度

人的最佳睡眠时间是21-22点，最晚不超过23点。

科学研究显示，卧室保持低温可以降低患糖尿病和其他代谢疾病的风险，入睡前最好将房间温度稍微调低一点。

健康的一天自此结束，睡个好觉迎接更美好的明天吧！

如果你觉得有用，

记得把这篇文章发给朋友们，

这才是最科学健康的生活时间表。

简直740万的建议哦！

不要熬夜！

不要熬夜！

不要熬夜！

重要的事情说三遍！

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