《好心情手册》

《好心情手册》一看书名很鸡汤，其实里面干货满满，作者通过知识和自己的实践，提供一套“可持续快乐”的生活逻辑，从而像锻炼肌肉一样练出稳定的“好心情”。

书中的内容有：

了解那些决定我们情绪状态的因素，找到最适合自己的情绪对策，让自己在情绪波动后最快回到最佳的情绪状态，应对生活中的挑战和变化。

从万千杂乱的现象中理出一个相对清晰的“你”——你的优势，你的动机，对你来说最重要的事情，成为怎样的人会令你更开心，等等。通过这种方式，找到最适合自己定位的路径。

拿到“获得快乐”的技巧锦囊，你可以在压抑沮丧时随手打开锦囊，按情境选择让自己走出低迷的有效方法。

收获重要生活、工作场景的应对策略，得到社交、亲密关系、工作中调节情绪、与人沟通的合理建议。

得到一张比较清晰的“行动地图”，更加明确自己的目标，并掌握随时反思和调整目标的方法。有比较均衡的生活框架，更清楚自己的失衡和盲点，学会自行校准方向，从而成为一个心情好且整体状态佳的人，

精句摘抄：

1.日常生活中，我们每天也疲于应对各种细微的变化和不确定。这些“不确定”带来了很多危机感和情绪焦虑。适度的焦虑令人奋进，而持续的焦虑则会把人拖垮。不开心”这件事人人都能做到，但只有被坏情绪击垮过的人，才能够真正意识到“好心情”有多么重要。

2.人生旅途漫长，陪伴你最久的那个人是你自己，能真正改变你的人也只有自己。在旅程的开始，我期待你试着去“认识自己”；在旅程的结束，我希望你能够“成为自己”，去建立自己的人生哲学，去探索适用于自己的生活方式，去实现属于自己的稳定好心情。

3.我们的性格、经历、成长过程决定了我们面对同一件事情时会做出不同理解，而当时的情绪状态、身体状态也会影响我们的解读。在这个时候，重要的不是追根溯源，弄清我们为什么要这样理解，而是要很清楚地知道，我们对一件事情的理解并不见得是真实的，可能只是我们自己的想法而已。它不一定是真实发生的事实，或许只是一个心理事件。

4.如果可以随时看到彩虹，就没必要给自己强加风雨；如果看不到彩虹，也可以试着去欣赏雷雨的凄美与壮丽，去感受阳光铺在面庞上的温度。艰辛的过程、重复的日程以及不时到来的瓶颈期，一定没有最终获得成就的那一瞬间来得灿烂耀眼，但如果把目标定小一点，把步骤拆解开，把小问题的解决都当作成就，艰辛的过程也可以是愉悦的。

5.如果我们想通过哪件事来改善生活状态，那就保持耐心，把这件事情变成习惯。很多坚持健身的人并不是意志力强大的人，而是把健身变成了习惯，不健身会浑身不舒服，就像不刷牙会不舒服一样。