1、我的问题是：日常计划经常由于意志力、自控力不足导致半途而废，急需寻找培养自控力的方法。带着此问题和目标，我阅读了此书。
2、本书给我一个非常大的理念冲突，即意志力挑战就是两个自我的对抗（或两种意念）。我们大脑中其实有两个小人，比如可以给两个小人分别取个名字，意志力控制的是“优秀卓越完美Ａ”，外界诱惑控制的是“平庸普通拖延Ｂ”，这两个小人Ａ和Ｂ是会打架的，关键在于冲突的时候谁占了上风。我们练习意志力挑战，实际上是唤醒优秀卓越完美Ａ，唤醒意志力。
3、本书给了我五个启发：
（1）自控力、意志力都是需要能量的，睡眠、冥想、打坐可以帮我们补充所需要的能量。
冥想方法：原地不动，安静坐好；专注你的呼吸（可以闭上眼睛)；感受呼吸，弄清楚自己是如何走神的。专注呼吸是简单而有效的冥想技术，可以训练大脑，还能增强意志力、减轻压力，指导大脑处理内在的干扰和外在的诱惑。
（2）压力也是消耗自身能量的。（有压力时会更难集中注意力，更容易拖延，更影响自控力） 所以要找到行之前效的解压方法。提醒有压力的你：分清楚，到底什么才能让你更轻松、更快乐，让你达到放松的状态。停下来，找到给自己加油、补给能量的有效方法。
有效解压办法：锻炼或者参加体育活动、祈祷、冥想、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、散步，或培养有创意的爱好。
无效的减压办法：购物、上网、玩游戏、暴饮暴食、赌博、或者花两小看电视/电影、彻夜K歌。这些表面的娱乐活动后，身体、精神实际上会更差，并不能达到补给能量的结果。
（3）你在向明天赊账吗？记住今天和明天并无区别。减少行为的变化性，取消许可，牢记理由。
（4）遇见未来的自己。创造一个未来的记忆。想象未来可以让人延迟满足感。更加真实的想象未来来的图景，你现下做的决定就不会让你在未来后悔。给未来的自己发条信息，想象一下未来的自己。未来的自己在做些什么（5年后），未来一段时间后，你会达到什么状态，有什么能力，到什么位置。未来的自己又会如何看待现在自己做出的选择呢。你在等待未来的自己吗？你是否在等待自控力更强的未来的自己呢。为了未来的自己，你是否可以“高瞻远瞩”，你是否会觉得放纵自己比抵抗诱惑更难呢？要记住，为现在的放纵行为买单的，是未来的自己！
（5）给自己树立个榜样，与强人为友。当大脑中两个小人打架时，想想榜样会如何做、意志力强人会怎么做。
每一天开始时，花点时间想想自己的目标。
每一天结束时，给自己一点时间复盘下今天，是离目标更近了，还是更远了？
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