文丨汗青
格兰德威尔在《异类》一书提出了“1万小时定律“,一时间传遍大街小巷:人们眼中的天才之所以卓越非凡,并非天资超人一等,而是付出了持续不断的努力。只要经过一万小时的锤炼,任何人都能从平凡变成超凡。
读完这句话,你已经热血沸腾,蠢蠢欲动了是不是?我也是!
因为这句话带给我们一个希望:不管我是谁,基础如何,在任何领域,只要我经过1万小时的练习,我的人生就能逆袭,取得非同凡响的成就!
最近在阅读的《刻意练习》这本书,它揭示了一个真相:根本不存在1万小时定律,它不过是畅销书作家对心理学研究的一次不太严谨的演绎。
1万小时定律,来源于诺贝尔奖得主西蒙的一次研究。
他的研究对象主要是“国际象棋大师”,根据对于各个象棋大师的调查研究,推测出国际象棋大师能够长时记忆系统中存储5万-10万个棋局组块儿,获得这些专业知识大概需要10年。
但是因为专业领域本身需要练习的时间并不相同,而且成功与练习的时间并不完全正正比,同时练习的成果也并不与时间成正相关,所以“1万小时定律“的结论,并不严谨。
那么真正有效的练习,是什么呢?
佛罗达州立大学心理学教授,康拉迪杰出学者,安德斯·埃里克森博士,和约翰·霍普金斯大学教授,著名的医学作家、科学家罗伯特·普尔博士,通过在“专业技能习得领域”的不断积累,和对大量案例的研究,得出结论:
只有“刻意练习”,才能真正提高一个人的水平。
1. 什么是“刻意练习”?
作者认为,真正的“刻意练习”必须包含两点。
首先,“刻意练习”必须是有目的的练习。
过去,在我去健身房的几个月期间,我的体脂率从25%,下降到了17.6%,体重也降低了5公斤。但是跟我一起去的有一个小伙伴,最初见她的时候是70公斤,现在还是70公斤。
她也很苦恼,“我怎么都不瘦呢?明明都是在锻炼了!”
让我们来看看我们各自的训练安排:
我一周去3-4次,每次无氧运动1个小时,有氧运动1个小时。无氧运动的时候,我会选择比我身体能够承受的器械稍微高一点点的重量,有氧运动前,我会制定今天有氧运动消耗卡路里的目标,比如500卡。
我这位小伙伴,时不时去健身房。无氧运动和有氧运动没有规划。无氧运动的时候,器械选择自己能接受的舒服的重量。
最主要的原因,是我的锻炼是有目的的:减少体脂到16.7%、减轻体重到90斤。
有目的的练习,包括以下四个特点:
01 具有定义明确的特定目标。
我的目标是体脂率降低到17%以下;体重降低10斤。
02 有目的的练习是专注的。
在运动期间,我不带手机,也很少与外界交流,专注在我的练习上。
03 有目的的练习,包括反馈。
我每周会进行一次体脂和体重的测量,如果达到阶段性目标,会实现给自己的奖励承诺,比如买一双新的运动鞋。
04 有目的的练习,需要走出舒适区。
如果我想提高代谢,就要增加肌肉含量,如果想增加肌肉含量,我每次无氧运动,就必须得稍微超出我肌肉能承受的范围,这样才能刺激肌肉生长。这当然让我感到很不舒服,每次锻炼完肌肉酸痛,但是效果很好,我现在已经拥有马甲线了。
其次,“刻意练习”还必须包含“高质量的心理表征”。
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构,或具体或抽象。
简单来说,就是我们对一件事情的知觉、判断、感知。
我们如何知道自己水平的高低呢?我们如何判断自己是否取得进步了呢?越专业的人,越拥有高质量的“心理表征”,能够促进我们的进步。
比如,在我练出马甲线之前,我只知道,我需要做腹肌的练习,还有降低体脂率。于是经过了一段时间的练习,并没有出现明显的效果。
后来,我请了一名私人教练。通过一些列动作,教练判断,我虽然外层腹肌已经有了一些,但是内层腹肌还没有很强壮,所以整体曲线还不是特别明显;另外体脂率还不够低。
天呐!竟然我们的腹肌是分两层的!我才知道!
但是就因为教练更专业,拥有“更高质量的心理表征”,他能更快速地判断出,我的差距在哪里,应该如何取得进步,以及是否取得进步了。
有了教练的指导和协助,我很快就练出了马甲线。
所以,真正的“刻意练习”,首先是有目的的练习,与此同时,还必须具备“高质量的心理表征”,这样,才是真正有效果的练习。
2. 如何运用“刻意练习”原则?
既然知道“刻意练习”才能够真正的帮助我们提高能力,那么,我们该如何更好的运用“刻意练习”呢?
第一步,要找到一个标杆。
我们需要用一个客观的标准,来确定在相关领域内,什么样的表现才是杰出的表现。杰出的人物身上,必定有杰出的表现。
我健身的标杆,是我关注的一个人气很高的博主。
第二步,判断标杆和其他人的差别。
这名博主她拥有非常明显的腹肌,已经不是马甲线,而是6块儿腹肌; 她的体脂率是12%,而普通女孩子的体脂率一般在20%-25%。
第三步,最佳的方法,是找到一名优秀的导师。
当初我独自练习的时候,其实已经运用我所学所知,尽了我最大努力,来达到我的标杆的水平。结果是很好的,但是还远远没有达到卓越的水平。那是因为我内心不具备“高质量的心理表征”,而领域的专业人士拥有。
后来请了一位健身教练,他帮我重新定义了美:不是瘦就是美,美是兼具健康、力量、精神面貌、身体曲线等的一些列指标的综合体现。
第四步,分析自己错在哪里,对在哪里。
这位健身教练,纠正了我之前单纯以瘦弱为美的判断标准;同时针对体脂率的进一步降低,他提出单靠做有氧运动是不行的,饮食调整也很重要;另外除了训练腹肌,还应该训练背部肌肉,胸部肌肉,手臂肌肉,这样全身线条才会更加美观。
当然我之前坚持不懈的锻炼,让我的体能有了很大的提升;而且大量的有氧运动,让我的体脂率降低不少,这为后来锻炼肌肉线条打下了基础;再加上我之前一直坚持的少量无氧运动,让我的代谢率一直维持在较高水平。
3. 整体来看,成为杰出人物的路线图是什么样的?
杰出的人物,拥有相同的成长路线:一,产生兴趣;二,变得认真;三,全力投入;四,开拓创新。
以我们津津乐道的“音乐天才莫扎特”为例。
莫扎特从小出生在一个音乐世家。莫扎特的父亲是一名音乐老师,还出了一本关于如何·教年幼的孩子学习音乐的书。
莫扎特的父亲先是把自己的教育理念应用到他姐姐身上,到了莫扎特又继续改进,我想,对于激发一个孩子的学习热情和兴趣,莫扎特的父亲是相当成功的。
据推测,莫扎特从4岁开始就在父亲的指导下,进行大量的“刻意练习”。
从6岁开始,莫扎特的父亲便带着他和姐姐,用几年在欧洲巡回演出。莫扎特当时年纪还天小,以至于坐在凳子上,脚还够不着地,双手也只能勉强接触到琴键,他成了欧洲人眼中的“神童”。
而后,莫扎特开始投入,进行大量的投入和创作。6岁开始作曲,8岁时写出了一部交响曲,11岁时写出一部宗教剧和几部键盘乐协奏曲,12岁时创作了一部歌剧……
起初,莫扎特的父亲让他研究当时某些最杰出的作曲家,并复制他们的作品。后来,莫扎特就开始独立创新,产出了很多后人无法超越的作品如K448.
除了莫扎特,很多在各自领域取得非凡成就的人,都有类似的成长经历,这期间都离不开大量的“刻意练习”。
就像作者所说,“尽可能的进行刻意练习,是在任何一项事业的追求中变得更加杰出的基本路线。”
《刻意练习》这本书,打破我们以往对于“1万小时定律“的认知,向我们揭示了真正变得卓越的秘诀:刻意练习。
书中的观点,提醒我们在提升技能的方法上,要做有目的的练习,同时还要创建“高质量的心理表征”,以实现真正的“刻意练习”。
结合大量的案例,向我们揭示“刻意练习”如何操作,以及通过“刻意练习”实现卓越的可能性!
可以说,这本书,不仅给我们力量,更是给了我们认知的提升,以及实操的方法,协助我们变成各自真正的卓越者。
网友评论