学习内容：
1.愤怒产生的原因：（1）遇到危险的时候；（2）身体受到伤害的时候（3）感到受伤害的时候。
2.面对愤怒情绪，几种反应模式：（1）逃跑，逃避问题的存在，假装没有危险；（2）装死，合理化，压抑；（3）攻击，攻击向外；（4）觉察情绪。
3.应对愤怒的方法：（1）给愤怒一个允许，“愤怒是可以的”
（2）分析是真的受伤害还是感觉到受伤害？自我价值感低的人容易感到受伤害，“没有你的允许，没有人能用语言伤害到你。”
（3）当愤怒向外时，就会掩盖自己的心理痛苦。看到自己愤怒情绪底下是什么情绪？让自己强大，拓宽自己的思维宽度。
作业：1.当愤怒情绪到来时，看到他，允许他，表达情绪。
2.区分自己的愤怒是真的受到伤害还是感觉受到伤害？
3.看到情绪背后的创伤，制定成长计划。
我有愤怒吗？有过。最多的愤怒就是对爱人，对孩子。愤怒于爱人不关心我，不重视我，不参与家庭事务等。愤怒于孩子吵闹，不让我歇歇。这些愤怒情绪背后是什么呢?是对被关心的渴望，渴望被体谅。
那我能不能自己体谅自己呢？可以的。
累了为什么要别人做什么才心安理得的歇歇呢？或者为什么自己做一定要拉着别人一起做呢？
是因为内心里就不允许自己可以歇歇，可以轻松的活，总是要给自己加很多任务，感觉到沉重了，或者难以负担了，产生怨言了，就会一边抱怨一边带着怨气去做，体验着无人帮助的无助感，是我自己在创造这种无助感，因为习惯一个人苦哈哈的，有人帮助反而会感觉受宠若惊，感觉我不配。
另一方面，想要被关心的渴望又会冒出来，在压抑之下，就会以抱怨的方式表达出来，把别人放在不对的位置，自己以受害者自居。“我都做这么多了，这么苦了，你怎么忍心看着歇着，不来帮帮忙？”要么是怒气冲天的抱怨者，想要通过抱怨获得关心，结果怨气把对方推得更远，要么可怜的流着眼泪，用眼泪和控诉，想引起对方的触动，获得关心。短时间可能会奏效，次数多了，会让对方感到被眼泪控制，想要逃离，而自己的力量也会越来越变得弱小。
我允许自己休息，我可以轻松的做事，我做事是因为我喜欢，我选择，而不是因为被迫。没有谁能强迫我，除了我自己。
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