彭晓芬，坚持阅读第202天《读书是一辈子的事》第26-41页
《我战胜了抑郁症》
每次听到那些所谓的专家宣称，治疗抑郁症需要药物＋心理咨询。作者说，这些疗法在某种程度上有效，但是对很多人来讲还远远不够。
崔永元老师说，抑郁的感觉就好像一个人在一条黑色的隧道里走路。在里面你根本看不到前面有什么东西。
格雷姆考恩经过研究与调查，总结了11种最有效的疗法。
1. 锻炼身体。有氧运动会使身体多巴胺和去肾上腺素的分泌增加，你会变得愉快。
2.拥有家人和朋友的支持。很多人不把睡不着觉当作病，认为仅仅是失眠。长期睡不着严重会引起体内器官的衰竭。感冒了不治疗会变成肺炎，抑郁症不治疗，会陷入危险的境地。
3.接受心理咨询和治疗。
4.从事有意义且令人满足的工作。相信自己所做的工作是对这个社会有帮助的，这个非常重要。
5.进行放松和冥想。
6.保持充足的营养。
7.远离酒精和毒品。
8.服用处方药。千万不要自己乱吃要。焦虑和抑郁症状很像，抑郁还有单相和双相，一定要找专业的医生。
9.参加互动小组。
10.拥有宗教或精神信仰。
11.投身慈善事业。
书中有一个患者自愈疗法CARE，即同情与情感支持，接触健康精神领域的优秀专家，找一份能给你带来新生的工作，加强日常锻炼。
总体来讲，抑郁症不是一个不可战胜的东西。2020年抑郁症将成为世界第二大致残疾病，我们都有可能被牵扯其中。
让我们一起学习和了解更多的知识，我相信一定可以帮助更多的人走出抑郁的阴霾，我们共同迎接愉快的阳光。
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