八点十几分，到健身房。打算倒走热身，但是跑步机无空闲，于是对着镜子简单拉伸。没几分钟。转身教练已在身后，打量着镜中他帅气的脸庞和健壮的身型。我跟着教练去往私教区开始上课。
前半小时:肌肉放松器按摩。
我想最近清明三天，我是颓废的狠了，每天睡得晚(昨晚挺喜马拉雅墨迹到两点四十，早就困了却迟迟不睡，似乎内心很焦虑，无处安放的内心，漫无目的的刷着喜马拉雅)，起得晚大概十来点才起，一天吃两餐。下午一两点午睡，一睡睡到四五点。前天侧躺午睡的，起床后明显整个右侧(接触床的一侧)有些疼痛。感觉一朝回到解放前。身体明显差了很多，疼痛加深了，心里总觉得是因为睡了三天厚垫子的缘故。但仔细想想是躺在床上太久的缘故。每天基本上十一二点上床，第二天不论几点醒，差不多十来点甚至十二点才起。整整躺了十二个小时，身体僵化，不，退化了。下午又躺两三个小时。一个姿态不动，动也费劲。爬起来的时候明显腰腿是疼的。所以说不论自己睡不睡，在床上不能超过八小时，这条原则必须严格执行。这是由我的身体状况决定的，已经遭罪好几次了，不逼自己一把怎么算爱自己呢？！
放松之后，明显下去走路略微困难甚至有一点点头晕，可能跟自己白天没正常按时按量吃饭有关。这周一周三次的运动量也没完成。
卷腹定势两分钟。
教练用手或者拳击用的手垫用力拍打我的腹部，让我感受腹部收紧，只有这样才能抵挡住拍打。
动态卷腹二十个。发力部位为腹部肌肉，头尽量保持中立位，但是我总是脖子在用力支撑头部，两组来回脖子就挺不住了。一组完成后可以定势2分钟。
反向卷腹三十个。脚尖努力逐步超过头部。骶骨抬离地面，我腰部力量太弱，必须要用手支撑腰部才能完成，我说不上来做的标不标准。应该也是对肌肉有反向卷曲运用的吧。
蹬车子两分钟，骶骨离地，感受腹部肌肉收紧。
重复三番五次。
教练说，每晚做一百个卷腹，可以分三到四组去做。录制视频发给他。这就是我的作业。我一开始想到的是不方便录制，似乎在逃避交作业。但是我同意教练说的，你想做就一定可以做到。是的，毕竟录个视频这并不是什么难事。我不太想在床上录。所以我打算每天去健身房。倒走二十分钟，录100个卷腹。这个任务量不重吧。加油！！！
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