那天在一业余写作群有位男士问道：“女同胞们，你们谁敢素颜出门的？”底下一片热闹，素颜出门也不是什么难事，得具体情况具体分析，比如下楼倒个垃圾拿个快递素颜还是毫无压力的，一妹子马上反应过来：“不行啊，拿快递绝对不能素颜出门，我还是单身，还是要给自己留条后路，要给我碰到的适龄异性留个好印象------”妹子想象力也忒丰富了。
“糙人”如我，素颜小case，但我必需加个防晒霜，这些年，我太意识到防晒的重要性。脸上已有晒斑，不能继续让它恶化下去。
不化妆，能听到别人称赞自己皮肤好、气色佳的赞美，尤其是来自另一半真心实意的赞美，是众女生梦寐以求的境界。在变美的路上，我一直告诉自己要保持这些小习惯。
文章有点长，可先一睹下文的简易思维导图。
饮食篇
吃是人生的大事，会吃会更美
1.早起一杯淡盐水或是温开水
喝淡盐水的目的主要是通便，我一天没排肠内的废弃物，我时刻就惦记着这件“大事”，用各种办法疏通它。要是两三天没通，后果就是脸上冒痘痘。在瑜伽里，我学到早上打坐5分钟就会有便意，现在这招对我没用。
如果我能在早上六点半之前起床，早上一杯温开水就可解决这个问题。我在乎通便，也就是中医里面说排毒这件事，也就不会有便秘这种烦恼，一天的心情都很舒畅。
2.一定要吃早餐，最好有个水煮蛋和一杯豆浆
身边还是有很多直接忽略早餐的人，她们往往是因为时间赶或者成习惯。在校时，周末没课，很多宿舍党更一觉睡到中午吃午饭。前一天晚上摄食到第二天早上七点，期间至少相隔了八个小时，进食早或者早上晚期的人，这个时间差可以达到12个小时，这期间体内储存的糖原慢慢消耗，再不补充血糖将过低，体力和精力大大下降，做事效率低，连情绪也随之不悦。不吃早餐，得不偿失。
“早餐要吃好！”要补充足够的碳水化合物，蛋白质、脂肪。水煮蛋、荷包蛋、蒸蛋等各种烹饪蛋中，水煮蛋中的蛋白质破坏最少，人体吸收可达90%。
图片来自网页
豆浆的很大好处是平衡雌激素水平，对痘痘肌尤其有力。我远程指导一位读者（朋友）祛痘近一个月，现在痘痘基本消了，整个脸显地干净多了。她需要每天跟我反馈当天的饮食、护肤程序以及运动等。豆浆是我建议她每天要喝的，她也确实这样做了，现在油脂量分泌比较稳定。
豆浆真的是女性的美容佳品，低脂肪高蛋白，要不你把手上的奶茶换成豆浆试试一个月，看豆浆能不能给自己带来一丝惊喜？（不要含糖太多的豆浆！不含糖也好喝）
3.每天至少一个苹果
我从高中就中“One apple a day keeps the doctor away”这句话的“毒”，每天吃个苹果坚持了八九年。没钱，衣服穿丑点，也不能断了“苹果”的粮钱。
物价节节升，当年十块钱可供一个礼拜的苹果钱，现在得翻倍。现在光吃苹果不能满足我了，我减了“吃饼干、小吃”的钱投资别的水果，比如猕猴桃、西红柿，这两种水果都富含维生素C。有些东西不是说一开始就喜欢吃，就比如西红柿，我就看中它富含维C、维E，抱着一点可以美白淡斑的私心开始早上啃一个，讲真，真酸！吃久了，相处久了，人就很容易爱上一件事物，对，我现在很喜欢吃西红柿了。
人家说女神一天是吃一斤蔬菜半斤水果，你离女神差几步？
4.一天两三颗坚果
今年有个小目标，练出马甲线。想要马甲线先得减脂，但机体又不能缺乏必需脂肪酸，不然白肉少了，人也成黄脸婆，毫无气色。所以我通过吃坚果（核桃）补充必需脂肪酸，隔天吃次鱼。核桃没有深加工，就是生核桃。
5.没事喝杯茶
我妈最不能少的就是茶（叶），这跟我妈从小的生活环境有关。我外公外婆年轻的时候承包一小茶山，家里的大大小小去山上采茶叶，外公负责做茶叶。茶叶内需外卖都有，于是乎外公家的老老小小都喜欢吃茶，没有了茶好像生活少了几分乐趣。
牙科老师也建议我们多喝茶，茶多酚可以清洁口腔。他本人是晚上很认真地刷牙，早上不刷牙，用茶水漱口。我们这些年轻人听到着连摇头，早上不刷牙怎么下嘴吃东西。
我写抗衰老文章查询资料时，提到茶多酚可以抗衰老，含茶多酚比较多的是绿茶、白茶等。
喝茶还能减脂。我初中有段减肥黑历史，平时严格控食节食，周五下午四点半就放学不用上晚自习，那天我妈一般囤了好多零食，清一色的都是重口味食物，重油重盐。我嘴馋，边看电视边吃那堆零食，我把我一周没看的电视时间全补上，一直看到晚上十点。看完电视，肚子也撑地差不多，完了，好自责，我马上抓一大把茶叶泡浓茶，给自己灌上个几大碗，很有效，马上就“一泄通”——拉肚子了。吃的东西排出来了，甚感欣慰，这东西是白吃了，不碍事！（愚蠢的我，请勿学！）
现在喝茶是喝淡淡的绿茶，一天三杯左右即可。
6.晚餐在七点之前解决，多喝粥
可能是初中暴饮暴食又突然节食把自己的胃也折腾坏了，后面开始漫长的养胃之旅。晚餐在七点之前解决，肠胃有足够的时间去消化。在入睡之前，不会觉得肚子胀，睡眠质量比较高。
粥是很好养胃的食物，大学期间晚餐喜欢在福建阿姨家的“绿豆粥、红豆粥、玉米粥、紫菜粥、白粥”交替着喝，现在出租房里一个人也会去超市买些食材用电饭煲给自己煮餐热气腾腾的粥喝，紫薯红豆粥是最近的新宠。喝多了粥，你会发现皮肤都变细腻了。
护肤篇
美肤美发美牙是一辈子的事情，没有一蹴而就的事情，但有日积月累的美丽。
1.精简原则
因为以前是重度敏感肌，好不容易才恢复正常，现在不敢乱折腾这张脸了。“温和清洁、适度保湿、随时防晒”是我的要点。早上用流动的温水清洁面部，涂上玻尿酸原液混合甘油保湿，出门的话加个防晒霜；有条件，中午就会小睡20分钟。晚上用氨基酸洗面奶清洁皮肤，在白天的保湿方式基础上加上凡士林，前几天入手了宝拉家的果酸，在慢慢尝试“刷果酸”。
挑选护肤品的原则是在安全范围内（看成分），可以先从小样开始尝试，选择适合自己的产品，绝不买三无产品。我们女性是喜新厌旧的生物，即便是听到或者看到别人不断给你种草，也要三思而后行，不说“剁了手”，毁了脸才是大（坏）事。
2.泡脚按摩“三阴交”穴位，手指腹轻敲脸部
我有三个个人专用脸盆，都是很普通的塑料脸盆。一个用来洗脸，现在已闲置，因为我用流动水洗脸了。一个用来泡脚；另一个是特殊时期特殊作用。
虽说我是学西医出生，但对我们祖国博大精深的中医还是抱以崇高的敬仰之情。也曾看过一些入门书，如中里巴人的《求医不如求己》系列是很多业余爱好中医者的入门书。看到一些操作性比较强的理论，我就会应用于自己身上。
大三大姨妈老是不正常，该看的医生都看了，该检查的也检查了。恰巧看到书上有个类似的案例，作者的建议是每日泡脚加上按摩“三阴交”这个穴位，实践了一段时间，对大姨妈这件事上改善不是很大，倒是对我的睡眠以及夏天晚上冒汗产生了很大的影响。我一到夏天晚上就使命地冒汗，早上起来全身湿透的那种。我补了几罐钙，没什么作用。大夏天泡了一个月的脚，晚上出汗量减少了很多，睡觉也更踏实了。
图片来自网页
手指腹轻敲脸部，注意是轻敲，一定要对自己的脸温柔，不然褶子什么的容易出来。轻敲脸部可以促进血液循环，面色红润有光泽。
3.定时洗牙、携带牙线。
在这篇文章，我提到过这两点加上正确刷牙是口腔的一个基本护理。定时洗牙，除了清洁口腔的作用外，还有就是及时发现牙周疾病，早发现早治疗，还能起预防牙周疾病的作用。
牙线是平常刷牙刷不干净那些渣渣的辅助工具，牙缝大的人，还能免去外出聚餐后的尴尬。我就是有几个牙缝大，一吃叶子菜就塞牙，为避免一开口别人就看到了中午吃的什么菜的尴尬，不好意思，塞牙的我得去趟卫生间清理一下。
4.尽量不折腾头发
我大学期间拉发不少于三次，包括理发店以及DIY。烫了两次头发，卷发很难护理，烫完头发的一周头发就成泡面——又干又脆。发质严重受损，囊中羞涩，又想换个发型变美，自然选的价位偏低，烫发所用到的产品对头发也就不是那么友好。跟皮肤一样，屡作屡死。
这一年半没怎么折腾头发，掉发现象改善了很多。还是想要去做头发，上次我问佩思：“我头发又开始蓬松了，要不去拉个头发？”“不要，你头发很自然健康，何况现在也不流行清汤挂面，你别去拉。染个色倒是可以考虑。”“算了吧，黑色是我的最爱。”
误区：头发已经分叉、干枯了，洗发水很难真正做到修复好头发，唯一的做法是把那段头发剪掉。
损发的行为：用大皂基洗发水、暴力洗发、水温过高、暴力擦干、湿发梳头、频繁梳头、枕头摩擦、日光。
5.早睡早起，睡足七个半小时
熬夜毁所有，这在我身上体现地很到位，除去熬夜脸色差、长痘痘外，更要紧的是一天的工作、学习效率直线下降。一天的时间是恍恍惚惚过得。至于睡眠时长，每个人不一样，但都大同小异，一般在七个半小时到八小时之间。
睡少了不行，睡多了也不行。睡多了，机体的新陈代谢变慢了，神不清气不爽，我眼皮还能跑出三眼皮来——难看。
形体气质篇
我们所说的气质，很多就暗藏在形体当中。而那些学过舞蹈的人也是自带气场的。刘诗诗在哪都会得到媒体以及观众的称赞，主要来源于她得体的仪态。
图片来自网页
1.下腰或者骆驼式
“你要是每天晚上下30个腰，你就能瘦几十斤斤。”这句话是初中减肥时，有个同学跟我说的，我信了。下腰的基础是小学参加六一节目练出来的，可我做不到一天30个，我就每天做10个，当然没有瘦几十斤，腰倒是变得很柔软，背部也比较挺直。
后面是有合适的场合下腰我就会练练说，倒着看世界，风景确实不一般。高中体育老师在全高二年级组选“跳校园华尔兹”人员，这舞是作为70周年校庆上作为开场舞。我虽个子不高，老师看我腰板直、站姿好当场还是决定要了。这是人生第一次体会形体好带来的机会。（陈意涵每到一个城市就倒立留念，我想每到一个城市就下腰留念，未来时------）
瑜伽骆驼式也有对形成良好形体有很大帮助，这对场地要求也不高，直接在床上练起来就OK了。
2.每天跳绳至少20分钟
在校有条件慢跑，出了校门，跑步条件有限（不推荐女孩子一个人夜跑，危险。）手上有个两块钱的绳，在哪都可以带着它，也就不愁一天的运动量不达标。
这个习惯是从大四冬天开始的，外面风太大时不时下雨，跑步的机会随时被阻断。我就拿着绳到少有人走的宿舍楼梯口放着音乐蹦跶蹦跶。蹦跶了几天，楼上传来了一样的声音，还以为是自己的回声。停下来，还有。原来是自己的同类，恰好自己也跳完了，想去认识下楼上的妹子。我打算等他跳完了再开始自我介绍，她停下说：“我上次从楼梯口上，发现你在跳绳，下了一个月的雨，自己也发霉了一个月，索性去超市买了根绳，跟你一样跳起来，跳个十来分钟就微微出汗，这感觉真好。”俩人当晚相聊甚欢------
每天跳绳觉得乏味，可以和跑步、瑜伽、keep上的课程交替着锻炼。只是不要把天气不好当成不锻炼的理由了。
3.良好的坐姿
下面这段视频是在“印象笔记”公号知道的，长期坐不对，会得颈椎病。“夜里感到焦虑和痛哭不是因为生活的艰辛，而有可能是失眠和颈椎病。”
2分钟改变你的坐姿
4.阅读
人家说你的气质里藏着你读过的书，虽现在的阅读时间拆地七零八碎，看书也是越来越功利化，但接触美文和经典文也是越来越便捷了。眼睛不够看可以订阅喜马拉雅上适合的音频或者订阅一些好的公众号。
我如果一天到晚都盯着电子产品会有焦虑感，所以会用纸质书转移注意力。我现在时不时还会看《读者》杂志。要是领了稿费，第一件事是去吃，第二件事是下单自己搜罗的一些书单。在仔细阅读一块，我有时也不够上心，属于心血来潮的那种，遇到自己感兴趣的，会一口气读完，若是有聚会、活动或者很忙，我就不记得有阅读这回事。所以在二月份参加了“熊猫书院”的阅读计划，每天阅读是需要打卡的。
也是在《读者》杂志上知道内科医生奥斯.奥斯罗爵规定自己入睡前必须阅读15分钟，他确实做到了，他的一生阅读的书籍数目非常可观。
有这样简单的一笔账，每天阅读15分钟，一周可以读半本书，一个月就可以读两本书，一年读20本，一生可以读至少1000本，博览群书是否可以考虑从每天阅读15分钟入手呢？
图片来自网页
网友评论