上一次因为自己有事忘记了健身的事，放了教练的鸽子。今天特意提前到早了一些，在跑步机上做了简单的热身运动，随即就开始了正式的锻炼。
今天依然以普拉提的方式，主要着重臀部等相关联的综合训练。具体如下:
1.肩桥运动，类似于普拉提的骨盆卷动的简化版。一组6次，一共三组。
2.臀桥运动，骨盆卷动的进阶版。翘腿，伸腿，蹦推，对臀部肌肉的稳定性要求更高。一组3次，一共三组。
3.负重15kg深蹲。向下吸气，向上(发力)吐气。一组12次，一共三组。
4.蚌式伸展。依靠拉力绳，锻炼臀部外侧的肌肉，有利于放松该部位的肌肉。一组双腿12次，一共三组。
5.屈式硬拉。依靠杠铃做深蹲，保持背部平直，锻炼大腿后侧，臀部，腰部等的肌肉稳定性及力量。一组12次，一共三组。
6.宽距俯卧撑。始终下意识的保持左右平衡，不偏倚。没有感觉之前左手肘疼痛的感觉。一组12次，一共三组。
最后教练给做了做简单的放松拉伸，自己又在跑步机上跑了10分钟。
4.15 夹胸 杠铃卧推 推胸机 杠铃上提 4.21 练背+二头 弹力带 引体向上 15*2 杠铃划船 拉背机 2...
跑5分钟之后，大腿肌肉就僵了，后面十多分钟都是走过来的。 7024:俯卧撑10个，完全不合格；仰卧起坐30个 08...
这两天比较忙，先用自己之前写的健身日志交一次作业了。 以上是我健身日志中的一小段，虽然记录也算详细，但还是有不足的...
1、俯身四足抬起，有点类似之前的四肢游泳，只不过需要整个身体爬在垫子上，刚开始四肢一个一个抬起，后来左手右脚成对角...
【健身日志180308】 第一天写健身日志，准备在接下来的两个月的时间内保持健身的内容记录，因为今天报了私教课程，...
健身档案 健身日志 181130 办理壹健身连锁*分店通店卡，价格 ¥1609。联系人：姜*维 181201 晚，...
1、热身：快走5分钟+慢跑5分钟 屈体+展体+深蹲+俯卧撑，10个，2组 2、硬拉 热身：20kg-30kg-40...
1、热身：快走5分钟+慢跑5分钟 虎式热身 2、卧推 20kg-22.5kg，各8个 25kg：5*5 3、深蹲 ...
1、热身：快走5分钟 屈体，展体，深蹲，俯卧撑，各10个，2组 2、深蹲 20kg-25kg-30kg-35kg-...
本文标题：健身日志(2019年1月27日)
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/jouzjqtx.html
网友评论