健身日志(2019年1月27日)

      上一次因为自己有事忘记了健身的事，放了教练的鸽子。今天特意提前到早了一些，在跑步机上做了简单的热身运动，随即就开始了正式的锻炼。

      今天依然以普拉提的方式，主要着重臀部等相关联的综合训练。具体如下:

1.肩桥运动，类似于普拉提的骨盆卷动的简化版。一组6次，一共三组。

2.臀桥运动，骨盆卷动的进阶版。翘腿，伸腿，蹦推，对臀部肌肉的稳定性要求更高。一组3次，一共三组。

3.负重15kg深蹲。向下吸气，向上(发力)吐气。一组12次，一共三组。

4.蚌式伸展。依靠拉力绳，锻炼臀部外侧的肌肉，有利于放松该部位的肌肉。一组双腿12次，一共三组。

5.屈式硬拉。依靠杠铃做深蹲，保持背部平直，锻炼大腿后侧，臀部，腰部等的肌肉稳定性及力量。一组12次，一共三组。

6.宽距俯卧撑。始终下意识的保持左右平衡，不偏倚。没有感觉之前左手肘疼痛的感觉。一组12次，一共三组。

最后教练给做了做简单的放松拉伸，自己又在跑步机上跑了10分钟。