我们往往以“智商与情商并举”来称赞一个人，高智商低情商算不上真正的优秀，而高情商低智商也难以成就大事，如果“智商与情商”并举，那么是不是就把“华丽丽的成功”永握手中了呢？事实并非如此，除了智商和情商，人还有一个重要的指数，那就是“体商”。《三国演义》中的诸葛亮算是“智商与情商并举”的高人，他运筹帷幄，足智多谋，能够决胜于千里之外，能够退敌军于无形之中，可惜的是，诸葛亮败在了自己的体商上，在北伐中原时，身体积劳成疾，日渐虚弱，对手司马懿得知他的身体状况欠佳时坚守不出，使得才高于天的诸葛亮壮志未酬，死于北伐途中。

可见，只有高体商，才能将“智商与情商”的优势得以持续发挥。如何有一个高体商呢？有这样一本书，不但深入解读了什么是体商，还为大家提供了如何改进体商、养成身体智慧、战胜慢性损耗的有效措施，让你学会与身体对话，解读身体语言发送来的信号，治愈你的焦虑，终结你的疲惫，从而成为更好的自己。这就本书就是瑞秋•卡尔顿•艾布拉姆斯医生所写的雄踞《纽约时报》榜首的畅销书——《与身体对话 ——终结疲惫的自疗启示录》，她是斯坦福大学医学博士，整合医学领域权威，美国整合医学与健康学院委员会成员，加州圣克鲁兹整合医疗诊所创始人。瑞秋医生致力于推广身体的自疗机制，从了解生活状态与身体圣诞的方式远离病痛与慢性损耗。她所治愈的患者不计其数，从身家过亿的企业家到诺贝尔奖的获得者，2009年-2017年，这部作品倾注了她二十多年来的临床经验和研究成果，瑞秋医生连续9年被当地媒体评为“杰出医生”。 一起来看一下《与身体对话》的那些秘笈。

弹好身体智慧四部曲，获得高“体商”

瑞秋医生在《与身体对话》中将聆听身体声音的智慧称为——身体智慧（body quotient），简称体商（BQ），它是一个人健康与幸福的基本标准。身体的语言就如同一门外语，我们要学会解读身体语言发送的各种信号，以此来了解身体处于一个什么状态，需要采取什么样的措施来实现身体的健康与生活的幸福。如何改进体商，瑞秋医生提出需要掌握重获身体智慧的四部曲：

1、 测量：收集测量到的健康数据。

2、 感觉（身体）：注意身体的感觉。

3、 感受（内心）：注意身体的感受或直觉。

4、 辨别：看看哪些类型的经历正在试图向你传递一些信息，包括那些受到潜意识影响的梦境、幻觉、象征等。

这四部曲要弹好是有难度的，我们注意到瑞秋医生在说身体智慧时用了一个词叫“重获”，为什么说是“重获”呢？说明以前有过，现在没有了，我们再重新把它获取。每个人在婴孩时代都有着与生俱来的天然高体商，他们遵循着自己身体的需求去做事，饿了吃，困了睡，摔疼了会哭等等。而成年后的我们，慢慢失去了天然的体商，工作的疲惫、生活的压力，疲惫、焦虑、抑郁、疼痛……渐渐吞噬着我们的体商。我们常常忽视身体的需求，为更加重要的事情让路。为了一个紧急会议可以忽视饥饿信号不吃饭，为了赶一个方案忽视瞌睡信号连夜加班，身体忠诚地向我们发送着各种信号，我们却经常因为忙碌而不去解读，因为不解读而导致身体持续恶化，体商下降。如我们长期伏案久坐的上班族，时常受肚子的后背疼痛的困扰，经常采用按服药来缓解，却不知道，这是身体在向我们发送“坐姿不正确，坐得时间太长”等信号，身体在大声呼救，我们却忽略了。

所以，重获身体智慧四部曲要弹起来，第一步就是要有一个科学的测量，通过必要的手段和工具来收集理解自己困境或疾病的数据和信息，从最简单的称体重、量血压，到医院的全科查体，现在的测量方式可以说是更加科学现代化，设备也更加先进，都将为身体提供各种健康参数供我们了解自己的身体，永远都不要忙碌到连“测量”的时间都没有。

第二步读懂身体的感觉，那些身体发送的信号一定要接收，正如一个知心朋友打来的电话，一定要接，不要让身体成为我们的“黑名单”接收身体发送的信号。正如创办“感觉意识”创伤疗法的心理学家彼得·莱文的观点：感觉意识致力于帮助人们重建他们对多种身体感觉的知觉力。

第三步要从内心去感受，更加注重自己的内心，关注身体所经历的情感。当身体有不适时，瑞秋医生说，她并不反对在需要的时候服用药物，也很感谢处方药的效应，但她更倾向于，让患者们用自己的身体智慧，通过感受及掌控他们的身体反应，用生活方式治愈自己。那才是真正持久的健康，而不仅仅是减轻症状。无论多棒的医生，都不可能在短短几分钟的门诊过程中，透彻地了解患者的“前世今生”，进而更深层次地帮助患者选择准确合适的措施实现康复。他们能做到准备诊断出颈椎弯曲问题、血压高，却无法帮助患者判断生活方式该做如何的改变，才能带来长久的健康。

第四步是辨别，是什么让自己疲惫？是什么让自己如此焦虑，又是什么让自己处于崩溃的边缘？这是一个非常自我的内部计划，更多时候，这个辨别人必须是你自己，也只能是你自己，所以瑞秋医生将《只有你能治愈你自己》作为《与身体对话》的引言。瑞秋医生也在书中提到，她通过辨别得知，自己的偏头痛只有在工作日时才有，那就是身体在告诉她，工作是她的头痛之事，当她听从了自己的身体智慧辞职之后，头痛也随之消失了。“头疼医头，脚疼医脚”是我们都懂的道理，但跳到身体智慧上，我们仍需要清醒地去辨别。

疲惫、焦虑、抑郁，别让这些慢性损耗掏空我们

慢性疲劳综合症，又称为全身劳累性疾病，是一个比我们大多数人经历过的更严重的、使人虚弱的疲劳形式。它在医学文献中被称作一种“综合症”，这是一个令人沮丧的疾病，或者说是一个尴尬的状态，说病好像不是病，但是困扰着也真要命。想确诊个什么病很难，甚至某些指标也在正常范围，但是就是浑身的难受，这里疼那里痒，吃不香睡不好，坐着打盹儿，躺下却睡不着……一系列慢性损耗在瓦解着我们的健康，拉低我们的体商，我们必须找到原因，战胜这些慢性损耗。

《与身体对话》用了约100页的笔墨，教你如何战胜这些慢性损耗。身在职场，长期伏案久坐的小伙伴，建议在办公室悬挂一幅符合人体力学的坐姿图。

可以非常肯定地说，有一部分的慢性损耗来源于我们的坐姿不正确。这就是网上的电脑增高架卖得比较火的原因了，很多电脑高度低，让大家的颈椎不舒服，但也有矫枉过正的，我曾看到有的同事，用多本书将电脑显示器架得很高，需要仰头30度，以为这样会对颈椎有好处。但孰不知，这样会造成眼睛干涩等其他症状。所以，正确的姿势就按人体力学坐姿图来吧！

冥想，你是否采取过这种战胜慢性损耗的方法？每次15分钟就好。瑞秋医生在多年前曾有一次体验引导冥想的经历，来自于引导冥想的祖师爷马丁·罗斯曼，这种体验甚至影响了她多年，为她在喧闹的医学培训中带来了平静。互联网盛行的今天，智能手机上有很多引导冥想的APP可以下载使用，方便快捷地帮我们用冥想的力量来战胜慢性损耗。

《与身体对话》有一个“改变疼痛”的小练习，分11个步骤来完成。这个做法我曾在瑜伽中体验过，这是一种强大的缓解疼痛的方式，从身体上的感觉延伸到情感上及心灵上的感受。其实，每个人的内心都有着伟大的戏剧，它只是需要更多一些坚持去发现，冥想中，身体超出时空，触到那些抑郁与焦虑的小怪兽，找到它，打败它，赶走它，就会渐渐战胜那些折磨消耗我们的元素，为身体智慧慢慢积累能量，找回那些曾被掏空的地盘。

总有一种方式适合你，适合的才是最好的

瑞秋医生说，大概有88%需要求助医生的疾病，都是我们的生活方式造成的，如何饮食、睡眠、运动、与别人相处，都将决定我们的健康水平。随着当今社会竞争的日益激烈，不正确的生活方式和工作方式衍生了“过劳”现象，这似乎已成中国职场的常态，“过劳死”也不再是什么新鲜词儿。有资料显示，巨大的工作压力导致我国每年“过劳死”的人数达60万人，已超越日本成为“过劳死”第一大国。

如何才是正确的生活方式呢？每个人的身体状况都是不同的，当存在个体差异的情况下，要找到适合自己的方式。有一个科学合理的饮食、睡眠和运动，有爱有目标，才可以达到自己理想的体商值。

饮食的合理搭配是确保身体健康的基础，但没有“天下统一”的食谱，最重要的是，要对你自己好。所有的科学食谱都只是一个参考，在现实生活中，可能难以实现原本复制，我们只选取适合自己的那一部分就好。都认为海参的营养价值高，但有的人吃过之后就腹泻，那海参对于他来说，或许不如一碗面条更让他舒服。

高质量的睡眠能让身体和精神都获得休息与充实。世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，定为“世界睡眠日”。睡眠不只是一种功能，它还是一种能力。失眠是人们的一大致命伤。早在一百多年前，教授玛丽德·马纳森通过研究发现，完全被剥夺食物20天的动物，如果小心地频频喂以少量食物，就可以不致死亡。但她完全剥夺10只小狗的睡眠四五天，就会对它们造成不可挽回的损害，尽管给予无微不至的关心，这些小狗都未能救活。据中国睡眠研究会调查，目前中国成年人失眠发生率高达38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率，超过3亿中国人有睡眠障碍。同时，中国睡眠研究会还发现，1900年以来，人们的日睡眠时间以每年0.71分钟的速度递减。即我们当前的日睡眠时间比1900年减少了1.5小时。所以，我们需要打一场睡眠保卫战，让高质量的睡眠在夜间滋养我们的身体，这样就能让我们在白天散发出最明亮的光彩。

运动是生命的庆典，生命在于运动。有心的人可以发现，近几年各式各样的健身馆、健身会所盛行，人们越来越关注运动的方式和效果，以达到健身的目的。瑞秋医生也帮大家分析了如何采取有氧运动、力量训练来实现身体的柔韧性和平衡性，并介绍了近来最火的锻炼项目之一—高强度间歇训练（HIIT）方式：

（1）热身3分钟；

（2）30秒高强度猛烈的练习；

（3）90秒恢复；

（4）再重复7次高强度练习和恢复。

看似简单，但实行起来却很难，据HIIT志愿者反映，这不是一种快乐的体验，所以后来研究者们发展出了一个更加友好的锻炼方式，叫作30-20-10锻炼法：先以跑步、骑车或划船机来不费力地练习30秒，再加速至中等的节奏共20秒，然后再以你能做到的最全力练习10秒。休息2分钟后接着重复这个练习共计5次。共计锻炼时间15分钟。这好像被更多的人接受。无论是哪种运动方式，适合的才是最好的。不管你是怎样的情况，找到自己的健康目标，让运动成为日常生活的一部分。

爱----是最美的情感和语言，也是身体智慧必不可少的元素。与恋人的爱情、亲人的亲情、朋友的友情，从眼前的小爱到远处的大爱，都是让我们身体拥有更多智慧的源泉。上个世纪初叶，中国引入了“皮肤饥渴症”的概念，意思是人类需要每天进行皮肤间的接触才可以更好地发育。现代科学还发现，在一块硬币大小的皮肤上，就有25米长的神经纤维和1000多个神经末梢，这为通过触觉传达信息，奠定了生物学基础。任何年龄阶段都需要肌肤接触来传递爱意，父母对孩子的爱抚，夫妻之间的拥抱，儿女对父母的揉肩捶背，都是爱意的传达，让我们的身体有更多爱的感知。

无论是工作中还是生活中，我们都要拥有目标感，这是健康生活和良好人际关系的终极意义。瑞秋医生说，目标感与身体智慧从同一处而来----每个人的内在，它们都存在于我们的直觉和自我探索之中。著名的《西游记》中，唐僧曾有一段不变的台词，每到一处都这样介绍自己：贫僧唐三藏，从东土大唐而来，去往西天拜佛取经。这句话包涵了每人都要问自己的三个问题：我是谁？我从哪里来？我要到哪里去？清楚自己是谁，从哪里来，要到哪里去，这就是一种强烈清晰的目标感。身在职场的你，有没有清晰规划自己的人生路？生活中有没有确定自己要实现哪些家庭目标和幸福计划？不管过程多么艰难和复杂，你都坚定地去实现？此刻的你，找到自己的目标了吗？

《与身体对话》，不仅是一本充满智慧的启示录，还是一本医学界的权威著作，更是一本充满爱意的心灵读本。在书中，瑞秋医生提供了6组非常实用的小测试，帮我们调动身体智慧，找到引发压力、失眠、疼痛、焦虑、抑郁的根源；7组小练习，教我们听懂身体语言，改善饮食、睡眠、运动、人际关系、生活目标五个健康基本面；还有细致的培养身体智慧的28日计划，附上贴心的饮食清单、合理的日程安排、优质的生活方式，让我们获得所向往的生活。

如果你正在经历着疲惫、焦虑与抑郁，身体与心灵还在各种慢性损耗中倍受着折磨，那就拿起《与身体对话》，跟着瑞秋医生聆听身体的声音，解读身体发出的信号，治愈自己身体的同时，也治愈自己的心灵。在拥有了智商与情商的基础上，再获得一个高体商，让高体商成为当今社会女人的美容药，男人的加油站，找回自信，重获满满的幸福感。