对外，我们需要觉察的对象可能就是自己，在跟别人应对的时候，有没有在讨好外界或是攻击别人以及索取认同，这三件事情你别忘了你做得越成功，你这个人就会越失败。
可能我们在对外的时候，就要觉察这三个面向，看我们在跟别人的互动当中，有没有做这三件事情，如果做了，适当地把它收敛回来就非常的重要。
而对内的觉察，第一个就是要看我们的脑袋究竟在想些什么，第二个就是觉察我们的情绪，觉察此刻我的感受是什么。其实很多人对自己的感受是封闭的，活得像一个机器人，这个时候可能需要有一些突破，你愿意去看到自己内在就像一个潘多拉的盒子，外面是很漂亮的，可是一打开里面竟然有那么多的恐惧、焦虑、自卑、自责、不配得和愧疚，这个时候你需要让它见光，然后一一地去接纳它们。第三个要向内观察的面向就是自己的身体。
我在想我20多岁、30多岁甚至40多岁的时候，如果你跟我说要跟自己的身体保持联结，我可能都不会买单，所以我现在跟你们苦口婆心地说这件事情，也不知道多少人能够接受，但是我们的身体真的非常重要。你身体的姿态和灵活度都是我们需要去掌握的，你掌控不了自己的身体，怎么掌控你的人生呢？
我们每个人都在追求幸福快乐，我们的思维、情绪、身体，是我们人生所有成功和快乐的三大基石，真的不能掉以轻心。
因此对自己以及外在环境要有清楚的觉察和认知，然后接纳自己所拥有的，并且感恩自己所拥有的，不要去跟其他的人比较，让自己能够安住在我们所有的环境当中，安住在这个当下，也能够安住在自己的现况之中。但这并不表示说我不能去改变和发展。
其实我觉得安住是一种心态，一种情绪的状态，就是当你能够安住在此刻，并且有一个正确的认知和思维方式的时候，你可以告诉自己，我觉得我对当下的一切非常的感恩。
但是我可以拥有更好，我值得拥有更多。这个时候你可以在这个正向的基础上去发展你想要的东西，那你想要的东西，会更容易来到你的生命当中，所以这一切的基础就是需要拥有觉知力。
今日功课
我们要能够觉知到自己的状况，觉知到自己的思维方式以及情绪的状态，还有我们的身体，就这样不断地去操练，针对生命中一个情境去操练去做，你会发现一段时间之后，你就真的能够走向一条比较正向的道路。
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