每一个情绪后面，往往都是指向一个比较深的恐惧和匮乏。
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当这个恐惧或是匮乏的感受被触动了以后，我们就会开始觉得害怕，衍生出来很多的愤怒，接下来就开始防卫，还会伤心，或是有紧张的情绪，接着我们就会根据这些情绪的驱动去做出一些反应，这个反应有的是一种防卫性的攻击，或者是退缩，逃跑，或者是僵住了，不知道如何去反应，但是我们要知道所有外在的东西，它所触动到的我们的伤痛和恐惧，来源大部分都是我们过去的伤，就是我们今生需要去面对的一个功课。
所以在培养觉察力、觉知力的过程当中，我们对自己固定的反应要存疑，为什么老是固定反应？为什么一定要这样的反射动作？
我们要去挑战自己老旧的制约。
因为这些制约行为就是我讲的程序化的神经回路，已经被程序化了，而且每次都会做出一定的反应，这就叫制约，它会带出很多无意识的行为。
我们知道无意识的行为，有时候它是完全不讲道理的，可能会为你和别人带来两败俱伤的局面。可是你自己当时就是一口气在那里，没有办法去面对它，宁可造成双输而不是双赢。
所以在日常生活当中，当情绪升起时，我们就要去感受到它，说这个情绪我感觉到了，我觉察到了。而自我觉察，就是说这个情绪从哪里来的，我们可不可以自己先把它解决了，再去处理外面那件事情和那个人。
随时随地抽几分钟，花两三分钟的时间回到自己的中心，关照自己的呼吸，跟自己在一起。
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