觉察看上去是个很简单的练习，但其实并不那么容易，因为我们已经太熟悉自己了。
我们自己的很多语言、行为我们都忽视了最初的动机。
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因此，现在，你需要去问自己下面几个问题：
**1.我的行为和反应的背后，到底是有怎样的动机和目的？ **
**2. 我渴望的是什么？又害怕什么？ **
**3. 我的这种模式是不是一直在重复？ **
**4.而又曾经发生了哪些故事，造成了我这些行为模式？ **
举个例子，比方说朋友和你说了什么话？你可能会觉得很生气或者不高兴。然后你可以问自己我为什么不高兴？有可能你觉得是别人不尊重你。那你可以继续去觉察，我需要尊重背后的原因是什么？也许你会发现背后的原因是你很需要别人的认同。接下来问自己，我的这种模式是不是一直在重复？嗯，是的，我总是因为各种人际关系中觉得很委屈和愤怒。
那就再继续问自己，曾经发生了哪些故事，造成了我的这些行为模式？我从小就觉得很难获得别人的夸奖和认同，因为父母从来不夸赞我的，但是我又非常的渴望赞赏。
就是这样自问自答，去觉察自己的内在发生了什么事情，到最后，当你觉察到了自己的情绪来源是由于渴望别人的认同的时候，你可以用拜伦凯蒂老师的“一念之转”来问问自己，我需要别人的认同，这是真的吗？当我这么想的时候，当我有这个需要的时候，我是什么样的状态呢？如果没有这样的想法，我其实是不需要别人认同的时候，那我又可能会是什么样子的呢？
最后你可以问自己，如果我说“我不需要别人认同”，这句话的真实性和“我需要别人的认同”的真实性是不是一样呢？如果它们的真实性有可能是一样的，那么，哪一个是比较能服务于你的想法呢？何不把那个不能够服务于你的想法给放掉呢？
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