对自己内在的觉察：思想、情绪以及身体这三方面
1.思想方面
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去觉察你的想法是什么，你在想些什么。我们生活当中90%以上的问题，几乎都可以透过改变我们的想法，改变我们对事情的看法，来消除痛苦的。因为真的，我们90%以上的痛苦，都是因为头脑根据外在发生的事情或者是碰到的人，而编造的一些让自我痛苦的故事。
我们在觉察自己想法的时候，在这个阶段我想要大家做到的就是，当你发现自己又在胡思乱想，想一些对某件事情的规划，以及它的进展，或是跟某个人之间的关系、纠结，这些没有用处的想法的时候，一定要立刻能够喊停，就像导演在导戏的时候发现这个不对劲了，那就“卡”停下来。
所以要有能力去喊卡喊停，那这个能力是怎么样锻炼出来的？就是每天花一点时间，陪自己在一起静坐。
观察自己内在的想法，同时能够尽量专注在想法与想法之间的那个空隙，把它能够拉长，这样就是在训练我们大脑里面的某一种神经回路，让它最终有能力去控制我们的想法，让她能够消停下来。
关于情绪的方面，我们下一个力量会谈到。
2.身体方面
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我们前面说过觉察力的三个层次心灵成长课（五）——这三件事，你做的越成功反而会越失败，无意识的，有觉察的，有自我觉察的。而身体永远都是活在当下，你什么时候能够把你的注意力放一点在自己的身体上，那就表示你在觉察的第三个层次当中，你是有能力自我回观的。
每日练习
当你发觉自己在胡思乱想的时候，请你把注意力拿回来，立刻喊停，喊咔。然后把注意力和关注力放在自己正在做的事情上面。
也许你是在洗澡，洗碗或是在公交车上，或是在打扫卫生，或是在喝一杯茶，你就是把注意力拿回来，放到眼前正在发生的事情上面，这样就可以对这个思想的过程喊停了。
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